Uçmak, milyonlarca Amerikalı için rutin bir aktivitedir ve bunların büyük çoğunluğu için sağlıkla ilgili hiçbir hususu gündeme getirmez. Ancak, uçuşunuzun olabildiğince konforlu olmasını sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Hava basıncı değişiklikleri
Basınçtaki değişiklikler östaki borusunu geçici olarak tıkayarak kulaklarınızın patlamasına veya dolgunluk hissine neden olabilir. Basıncı eşitlemek için sık sık yutkun; sakız çiğnemek bazen işe yarar. Esneme de etkilidir. İniş sırasında uyumaktan kaçının; Basınç değişikliğini önleyecek kadar sık yutkunamayabilirsiniz.
Esneme veya yutma yardımcı olmazsa, valsalva manevrasını kullanın: Burun deliklerinizi sıkıştırın, ardından bir ağız dolusu havayı içinize çekin. Sadece yanak ve boğaz kaslarınızı kullanarak, başparmağınızı ve parmağınızı burun deliklerinizden çekmeye çalışıyormuş gibi havayı burnunuzun arkasına doğru zorlayın. Çok nazik olun ve art arda kısa denemelerde üfleyin. Kulağınızda bir çıt sesi duyduğunuzda veya hissettiğinizde, başarmışsınızdır. Akciğerlerinizden veya karnınızdan (diyafram) asla hava zorlamayın; bu çok yoğun baskılar yaratabilir.
Bebekler özellikle iniş sırasındaki bu basınç değişikliklerinden rahatsız olurlar. Biberondan beslenmeleri veya emzik emmeleri genellikle rahatlama sağlar. (Ya da emzirilen bir bebeği emzirin!)
Özel sağlık koşulları
Yakın zamanda bir kök kanalı da dahil olmak üzere karın, göz veya ağız ameliyatı geçirdiyseniz uçmaktan kaçının. Tırmanma ve iniş sırasında meydana gelen basınç değişiklikleri rahatsızlığa neden olabilir.
Üst solunum yolu veya sinüs enfeksiyonunuz varsa, basınç değişikliklerinden kaynaklanan rahatsızlık da yaşayabilirsiniz. Mümkünse seyahatinizi erteleyin. (Ücretinizin iptal veya değişiklik cezaları olup olmadığını kontrol edin.)
Basınç değişiklikleriyle ilgili son bir ipucu: ayaklarınızın şişmesine neden olurlar. Uçuş sırasında yeni veya dar ayakkabılar giymemeye çalışın.
Kuru hava ile uğraşmak
Uçak havası kuru; Kontakt lens kullanıyorsanız, sık sık göz kırpın ve okumayı sınırlandırın.
Alkol ve kahvenin ikisi de vücut üzerinde kurutma etkisine sahiptir. Uçağın kabin havası başlangıçta nispeten kurudur ve bu kombinasyon solunum yolu enfeksiyonu kapma şansınızı artırabilir. Kontakt lens kullanıyorsanız, düşük kabin nemi ve/veya alkol veya kahve tüketimi gözyaşı hacminizi azaltabilir ve yeterince sık göz kırpmazsanız rahatsızlığa neden olabilir. Lens kullananlar uçuştan önce lenslerini iyice temizlemeli, uçuş sırasında kayganlaştırıcı göz damlası kullanmalı, aralıklarla okumalı ve uyurlarsa lenslerini çıkarmalıdır. (Bu, uzun süreli aşınma lensleri için geçerli olmayabilir; pratisyeninize danışınız.)
Reçeteli ilaçlar alıyorsanız, seyahatiniz boyunca yetecek kadar getirin. İlacın kaybolması veya çalınması durumunda reçetenin bir kopyasını veya doktorunuzun adını ve telefon numarasını yanınıza alın. Güvenlik veya Gümrük denetimlerinde soru sorulmaması için ilaç orijinal reçeteli şişede olmalıdır. Cebinizde veya taşıma çantasında taşıyın; çantanın kaybolması durumunda, kontrol edilmiş bir çantaya koymayın.
Jet lag
Jet gecikmesinin etkilerini birkaç şekilde en aza indirebilirsiniz:
- Yolculuğunuzdan önce birkaç iyi gece uykusu alın.
- Gece gelen bir uçağa binmeye çalışın, böylece doğrudan yatağa gidebilirsiniz.
- Uçakta uyuyun (iniş sırasında olmasa da).
- Uçuş sırasında izometrik egzersizler yapın, hafif yiyin ve çok az alkol alın veya hiç alkol almayın.
Dinlenme odası
Son olarak, kalkıştan önce havaalanı terminalinde bir dinlenme odası kullanmayı deneyin. Bazı uçuşlarda, kabin ekibi, Emniyet Kemerlerini Bağlayın işareti kapatıldıktan kısa bir süre sonra içecek servisine başlar ve servis arabası, tuvaletlere erişimi engelleyebilir.
