sınırlayan bir yasa yok Fitness spor salonuna gidiyorsunuz, o zaman harika dış mekan çağırırken neden koşu bandına vurmaya devam ediyorsunuz? Devam edin ve bu kalorili, güneşte eğlenceli fitness aktivitelerine katılmak için dışarı çıkın.
Açık voleybol
Birkaç arkadaşınızı yanınıza alın ve dostane (ya da pek arkadaşça olmayan) bir voleybol maçı için dışarı çıkın! Kumda, çimde ve hatta havuzda oynamayı tercih edin, voleybol her hareket düzleminde tüm vücut hareketlerini gerektirir. Bir dakika kendinizi top için dalış yaparken bulacaksınız, bir sonraki dakika ise puan kazandıran bir smaç yerleştirmek için havaya sıçrayacaksınız. 150 kiloluk bir çerçevede bir saatlik voleybol 240 ila 300 kalori yakacak, ancak çok eğleneceksiniz, sadece bir saatte durmak istemeyeceksiniz!
Oyun alanı egzersizleri
Çocuklarınız bu yaz oyun parkına gitmek istiyor, siz de öyle yapmalısınız! Oyun alanları, bir spor salonuna hapsolmadan harika bir antrenman yapmak için ihtiyacınız olan tüm araçları sağlar. Isınmak için parkın çevresini dolaşın, ardından basamakları veya bankları kullanarak bölünmüş ağız kavgası yapın, parmaklıkları kullanarak destekli hareketler yapın. pull-up'lar, dengeyi zorlayan şınavlar yapmak için ellerinizi bir salıncağa koyun ve tam vücut için merdivenlerden yukarı ve aşağı tırmanın egzersiz yapmak. Sahip olduğunuz ekipmana dayalı olarak daha fazla fikir bulmak için yaratıcılığınızı kullanın.
Tema yarışları
Yaz mevsimi yarış mevsimidir, bu nedenle bir yarışa veya eğlenceli bir koşuya katılma fikriyle oynuyorsanız, şimdi kaydolma zamanı. En iyi yanı, giderek daha fazla yarışın, yalnızca hız ve sürelere odaklanmak yerine, tüm yetenek seviyelerindeki katılımcılar için harika bir deneyim sağlamaya odaklanmasıdır. Kaydolmaya değer eğlenceli tema yarışlarından sadece birkaçına göz atın:
- Renk Koşusu: Katılımcıların her kilometre işaretleyicisinde tamamen doğal, yüzde 100 güvenli renkli tozla ıslatıldığı 5K'lık bir koşu veya yürüyüş.
- Run for Your Lives: Bir yarış ve bir korku filmi arasında bir geçiş, Run for Your Lives katılımcıları, karşıya geçerken zombiler tarafından "kovalanır" "sağlıklarını" (bayrak kemerleri) zombilerden korumaya çalışırken onları insan yapımı engellerden geçen 5K'lık bir mesafe. kovalama.
- Disney Prenses Yarı Maratonu: Kendinizi her zaman bir Disney Prensesi olarak hayal ettiyseniz, Disney Prenses Yarı Maratonu tam size göre. Ülkenin ve dünyanın dört bir yanından kadınları bir araya getiren bu koşunun çok sayıda katılımcısı var. dünyanın en büyülü yerinde yollarına devam ederken en sevdikleri prenses gibi giyinip toprak.
Tekerlekli her şey
Bisikletler, uzun tahtalar ve paten, aman tanrım! Tekerlekli bir antrenman seçmek, herhangi bir açık hava deneyimine biraz heyecan katar. İki kişilik bir bisiklet kiralayın ve sahilde tahta kaldırım boyunca gezinin. Tek sıra tekerlekli patenlerinizi fırçalayın ve mahallede bir tur atın. Hızın ve saçlarınızın arasından esen rüzgarın tadını çıkaracaksınız. Ayrıca, harika bir egzersiz! Tekerlekli antrenmanlar, kardiyovasküler dayanıklılığa ek olarak denge ve koordinasyon gerektirir. Aslında, 150 kiloluk bir kadın, paten veya bisiklet egzersizleri yaparken saatte yaklaşık 600 kalori yakmayı bekleyebilir.
binicilik
Hiç hareketsiz otururken egzersiz yapabilmeyi diledin mi? At binmeyi deneyin! Patikada inerken kendinizi nefes nefese ve nefes nefese bulamasanız da, ertesi gün ne kadar ağrılı hissettiğinize şaşıracaksınız. Vücudunuz sürekli olarak hayvanın hareketlerine uyum sağladığı için ata binmek denge, koordinasyon ve çekirdek gücü gerektirir. Ayrıca, özellikle daha yüksek hızlarda hareket ederken bacak gücü de gerektirir. Göre HealthStatus.com kalori hesaplayıcı, 150 kiloluk bir birey, hayvanın yürüyüşüne (yürüyüş, tırıs veya dörtnala) bağlı olarak ata binerken saatte 170 ila 550 kalori yakmayı bekleyebilir. İçeride kapana kısılmış hissetmekten yorulduğunuzda bir dizi binicilik dersi veya bir tatil parkuru binicilik turu için kaydolun.
İzleyin: Yüksek yoğunluklu bir bootcamp oyun alanı antrenmanı
Daha fazla açık hava yaz eğlencesi
Akıllı yaz yürüyüş ipuçları
Açık havada egzersiz yapmak için 4 neden
5 Bahar açık hava aile aktiviteleri
