Anne, evde kaldığınızda, sürekli çalışıyorsunuz, ancak durmak, mevcut olmak ve anın tadını çıkarmak için zaman ayırmanın çok büyük faydaları var. Bu sayıda Çalışan Anne 3.0, yazar Stephanie Taylor Christensen, şimdiki zamana bilinçli olarak uyum sağlamanın yaşam doyumunuzu nasıl artırabileceğini ve stresinizi nasıl azaltabileceğini araştırıyor.
Var olun, stresi yenin
Evde oturan çalışan bir anneyseniz, sürekli bunu yapıyorsunuzdur, ancak durmak, mevcut olmak ve anın tadını çıkarmak için zaman ayırmanın çok büyük faydaları vardır.
Working Mom 3.0'ın bu sayısında yazar Stephanie Taylor Christensen, şimdiki zamana bilinçli olarak uyum sağlamanın yaşam doyumunuzu nasıl artırabileceğini ve stresinizi nasıl azaltabileceğini araştırıyor.
Evde çalışan anneler, aynı anda birkaç farklı göreve yönelme konusunda ustadırlar - ancak sonuç, çoğunda mevcut olandan daha az olmaktır. Birçok yönden, her şeye sahip olmaya çalışma alanı ile birlikte gelir. Artık geleneksel bir kariyerde olmasam da, müşterilerim öyle ve ben olmak için her fırsatı değerlendirmeliyim. Düzenlemeleri, hızlı geri dönüşleri ve diğer işleri halletmek için geleneksel iş günümde elimden geldiğince "üretken" ihtiyaçlar. Sonuç olarak, oğlum oyuna daldığında e-postaları kontrol ediyorum ve uyuduğunda yazıyorum. Oğlumu büyütürken çalışmaya karar verirken beklediğim fedakarlıklar elbette varken, ironik bir şekilde şunu fark ettim, yanan arzum. "her şeye sahip olmak", bir noktaya değinmediğim sürece, burnumun dibinde olan değerli anları kolayca kaçırmama yol açar. sunmak. İşte evde çalışan annenizin “varlığını” artırmanın üç yolu ve bunun sağlığınız ve mutluluğunuz için neden bu kadar önemli olduğunu.
1
Teknolojiden ayrı
Sürekli olarak teknolojiye bağlı olmak, istisnadan çok norm haline geldi, ancak kolaylık bir maliyetle birlikte geliyor. Worcester Üniversitesi'nden psikolog Richard Balding Yakın zamanda, akıllı telefonlarını mesai saatleri dışında kullanan mobil cihaz kullanıcılarının -arkadaşlarından ve ailelerinden gelen mesajlar için bile- daha fazla stres belirtileri gösterdiğini keşfetti. Kullanımda ne kadar "alışılmış" olurlarsa, kısmen basitçe cihazı sürekli kontrol etme ve ona güvenme nedeniyle stres seviyesi o kadar yüksek olur. Akıllı telefon kullanımınız için sınırlar oluşturun ve ailedeki herkesi aynı standartta tutun. Yanınızda bulunan arkadaşlarınızla ve ailenizle şu anda meşgul olmaktan, genel olarak dünyayla sürekli temas halinde olmaktan çok daha fazla ödül alacaksınız.
2
Bir yoga dersine katılmak için bile zaman bulmak zor olabilir (amaçlanan), ancak aslında evde kendi mini meditasyon inzivanızı yürütmekten büyük ölçüde faydalanabilirsiniz. 2010 Wake Forest Üniversitesi çalışması Hayatınızın sadece dört gününü meditasyon eğitimine ayırmanın “yorgunluğu, kaygıyı azaltabileceğini ve farkındalığı artırabileceğini” buldu.
3
12 dakika ayırın
Sakinliğinizi korumak için 10'a kadar sayabilirsiniz, ancak üretkenliğinizi ciddi şekilde artırabilecek başka bir anahtar sayı daha var. Pennsylvania Üniversitesi Psikoloji Bölümü araştırmacıları Denizciler ve farkındalık eğitiminin bilişsel işlevsellik üzerindeki etkisi üzerine çalıştı. Çalışma, günde 12 dakikayı farkındalık egzersizlerine ayırmanın (sadece sessizce oturmayı ve odaklanmayı gerektirebilir) olduğunu gösterdi. nefes farkındalığı üzerinde), çalışmaya katılanların hatırlama, karmaşık sorunları çözme ve kontrol etme becerilerini geliştirmede etkili olmuştur. duygular.
Çalışan anneler için daha fazla ipucu
Working Mom 3.0: Zihninizi boşaltın ve fethedin
Working Mom 3.0: Yazın ev ofis üretkenliğini artırmanın 3 yolu
Working Mom 3.0: İşi ve ev işlerini yönetin
Önem verdiğiniz hikayeler, günlük olarak teslim edilir.
