Karnınızı sıkılaştırmak spor salonunda bir saat veya bir milyon egzersiz dersi almaz.
T
• Mahsul üstler yeni ve geliştirilmiş yular haline geldi. Çiçekli baskılardan bandaj üstlerine kadar, birçok ünlünün yanı sıra bu sevimli stili sallayan yerel kızları göreceğinize bahse girebilirsiniz. Sezon için iyi stoklanmışsanız, bir sonraki adım antrenmandır. Karnınızı sıkılaştırmak spor salonunda bir saat veya bir milyon egzersiz dersi almaz. Her gün sadece birkaç hareket alır.
t Bu hareketler, tüm midenizi güçlendirmek ve tonlamak için tasarlanmıştır, size doğru tonlama ve düzeltme kombinasyonunu sunar.
TNasıl çalışır: Her egzersizi bir dakika boyunca gerçekleştirin. Seriyi üç kez tekrarlayın. Rutini haftada beş ila altı kez dahil etmeye çalışın.
TGerekli ekipman: Bir sağlık topu
Ayakta sağlık topu büküm
T
1. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Her iki dizinizi de hafifçe bükün ve kalçaları geriye doğru kaydırın. Bacaklardan yukarı doğru sürün ve sağa doğru çevirin. Kolları yukarı doğru düz bir şekilde uzatın.
2. Merkeze geri dönün ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın. Değiştirmeye devam edin. Tüm zaman boyunca güçlü bir çekirdek ve kaldırılmış göğüs koruyun.
yan tahta
T
1. Ayaklar üst üste dizilmiş ve dirsek doğrudan omzunun altında olacak şekilde yanınıza gelin. Kalçaları gökyüzüne doğru bastırın ve kalça kaslarını çalıştırın.
2. Üst kolu doğrudan omzunun üzerine uzatın. Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi koruyun.
3. Her iki tarafta 30 saniye basılı tutun.
Diz göğsüne ile aşağı doğru köpek
T
1. Bilekler omuzların altında ve ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz bir kol tahtasına gelin. Kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru hareket ettirerek vücudunuzla baş aşağı bir V pozisyonu oluşturun.
2. Sağ bacağınızı kalçanın üzerine kaldırın. İçe doğru çekmek için çekirdeği kullanarak dizinizi yavaşça göğse doğru çekin. Bacağını kalçanın üzerine düz bir şekilde uzatın. Hareketi her iki tarafta 30 saniye boyunca tekrarlayın.
