Bu basit, yolda antrenmanla seyahat ederken bile egzersizi bir öncelik haline getirin. Ayrıca biraz diyetimiz var ve Fitness stresleriyle savaşmanıza yardımcı olacak ipuçları tatil seyahati!
tatil stresi
Tatil sezonu beraberinde çok fazla sihir getiriyor. Ne yazık ki, birçok kişinin yoğun tatil sezonunda zamanlarını etkili bir şekilde dengelemenin yanı sıra normal günlük aktivitelerini de sürdürmenin karşılaştığı zorluklar oldukça stresli olabilir.
Tatil sezonu aynı zamanda en yoğun seyahat sürelerinden bazılarını yansıtır. AAA'ya göre, tatillerde yaklaşık 65 milyon Amerikalı seyahat edecek. Ve evden uzakta olmak genellikle stresi artırır.
Seyahat egzersizleri için bir plan yapın
Harika bir stres azaltıcı egzersizdir. Ancak tatil kaosu seyahatle birleştiğinde genellikle egzersiz rutinlerinin terk edilmesine neden olur.
Bununla birlikte, biraz önceden planlama yaparak, evden uzaktayken bile egzersizi bir öncelik haline getirebilirsiniz.
İşte, egzersiz yaparak ve iyi beslenerek tatil seyahatinin stresleriyle mücadele etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Gerçekçi ol.
Muhtemelen normal haftalık antrenmanlarınıza sığamayacaksınız ve sorun değil. Normal rejiminizin en az %50'sini tamamlamak için ateş edin.
2. Aileyi döngüde tutun.
Ailenizle kalıyorsanız, onlarla birlikteyken fitness rejiminize bağlı kalmanın sizin için önemli olduğunu bildirin. Ve onlara yemek planlarınızı önceden açıklayın, böylece ev yapımı lezzetlerinden birini atlarsanız, incinmeyecekler veya gücenmeyecekler.
3. Yerel spor salonlarını gözden geçirin.
Fitness ekipmanı bulunmayan bir ailenizle veya spor salonu olmayan bir otelde kalıyorsanız, yakındaki yerel fitness merkezlerinden fiyatlarını öğrenin. Genellikle minimum ücret karşılığında günlük geçişler sunarlar.
4. Bavulunuza bir direnç bandı koyun.
Bant çok az yer kaplar, ancak size tam bir üst ve alt vücut egzersiz rutini sağlayabilir. Ayrıca, alanın önemli olduğu bir yerde kalırsanız, geniş açık alanlar gerektirmeyen egzersizler yapabilirsiniz.
5. Kendinizi tüm özel lezzetlerden mahrum etmeyin.
Aşırıya kaçmadan bazı özel yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. En sevdiğiniz aile tariflerinden bazılarını şımartın, ancak porsiyonlarınızı kontrol edin.
6. Yaratıcı ol.
Evdeyken yaptığınız rutinleri yapmak yerine egzersiz yapmanın benzersiz, eğlenceli yollarını bulun. Ailece kickball veya dokunmatik futbol oynamaya çalışın. Ailedeki bazı çocuklarla biraz çember atın. Veya tüm çeteyi buz patenine götürün. Etkili antrenmanlar, standart yürüyüş, koşu ve fitness makineleri ücretleri ile sınırlı değildir.
7. Yeni bir tarif geleneği yaratın.
Mutfakta yardımınızı sunun ve daha sağlıklı tatil alternatifleri hazırlayın. Birçok geleneksel mevsimsel favori, yağ ve kalori içeriğini azaltacak şekilde değiştirilebilir. Yemekleri daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacak yemek tarifleri sunan web siteleri bile var.
8. Atıştırmalıklar hazırlayın.
Yolculuğunuz arabada çok fazla zaman içeriyorsa, yol boyunca tüm fast food ve marketlerde yemek zorunda kalmamak için yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar aldığınızdan emin olun.
9. Rahatla.
Gideceğiniz yerin iklimine uygun rahat egzersiz kıyafetlerini yanınıza almayı unutmayın.
10. Bir, sihirli bir sayıdır.
Büyükannenin ev yapımı tatlılarına hayır demek neredeyse imkansız mı? Ev sahibinizin kalbini kırma riskini alamıyorsanız, o zaman yalnızca bir yardıma bağlı kalın. Saniyeler veya üçüncüler için gitmeyin! Ve porsiyon boyutlarını gerçekçi tutun. Hatta gerçekte olduğundan daha fazla yediğini düşünmesini sağlamak için daha küçük bir tabak bile kullanman gerekebilir.
Yolda antrenman
İşte sadece bir direnç bandı gerektiren ve her yerde (küçük bir alanda bile) yapılabilen hızlı, basit bir devre çalışması. Her egzersizin en az bir setini 8-12 tekrar yapın.
- Bantlı Biceps Curl
- Grup ile Tricep Geri Tepme
- Bant ile Lat Pull Down
- Bantlı Ön Kaldırma
- Modifiye Push-Up
- Bant ile çömelme
- Abdüktör kaldırma
- Hamstring Tekmeleri
Yukarıdaki alıştırmaların her birinin nasıl gerçekleştirileceğine ilişkin ayrıntılı talimatlar için şu adresi ziyaret edin: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
