Bu yıl daha sağlıklı beslenmeye karar verdiniz ama bunu nasıl koruyacağınızdan emin değil misiniz? İşte, takip etmekte zorlanmayacağınız beş kolay, sağlıklı beslenme kararı.
Sağlık bilincine sahip kararlar her yıl her zaman listenin başında gelir, ancak hiçbir zaman sadık kalmazlar. Bu yıl, bu beş kolay sağlıklı yeme kararıyla bu kararı gerçeğe dönüştürün.
Haftada bir gece yemek
Haftada en az bir kez yemek yemeye ve akşam yemeğinizi pişirmeye karar verin. Bu, yemeğinize neyin girdiğinin yanı sıra tabağınızda ne kadar kaldığını kontrol etmenizi sağlar. Restoranlarda aşırı miktarda kötü yağ ve işlenmiş gıda olduğu bir sır değil. Restoranlar sağlık konusunda daha bilinçli olmak için adımlar atıyor olsa da, sağlığınız nihayetinde size kalmış. İçeride kalmak ve baştan sona kendi yemeğinizi hazırlamak, vücudunuza ne koyduğunuz konusunda farkındalık ve kontrol sağlar.
Yerel yiyin
Yerel olarak yetiştirilen yiyecekleri satın alarak ve yerel olarak sahip olunan restoranlara patronluk yaparak bu kararı gerçekleştirin. Yerel olarak yetiştirilen gıdaları satın almak, tükettiğiniz gıdaların tam besin değerinden yararlanmanız anlamına gelir. Dünyanın dört bir yanında yerel süpermarketinize gönderilen yiyecekler, hasat edilme biçimleri nedeniyle daha fazla kirleticiye maruz kalır ve daha az besin değerine sahiptir. Yerel olarak yemek yemenin diğer yönü, yerel olarak sahip olunan restoranlarda yemek yemektir. Yerel olarak sahip olunan restoranların yerel malzemeleri kullanması ve menü öğelerini diyet ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde özelleştirmeye istekli olması daha olasıdır.
Daha fazla bitter çikolata yiyin ve daha fazla kırmızı şarap için
Sanki çökmekte olan bitter çikolata veya görkemli kırmızı şarapla kendinizi şımartmak için bir bahaneye ihtiyacınız varmış gibi! Hem bitter çikolata hem de kırmızı şarap, serbest radikallerin zararlarına karşı koruma sağlayan antioksidanlarla doludur. Sadece bu değil, bitter çikolata ve kırmızı şarap da kalp ve kardiyovasküler sağlığa yardımcı olur ve iyi kolesterolü artırır.
Onun yerine su iç
Bu soda veya meyve suyu alışkanlığını suyla değiştirin. Soda ve meyve suyunda şeker oranı yüksektir ve eklenen şeker vücuda daha fazla yük bindirir. Soda, meyve suyu ve kahve gibi içecekler de vücudunuza diğer gereksiz toksinleri sokabilir ve sisteminizi onları yok etmek için daha çok çalıştırabilir. Su vücudunuzu temizler ve düzenler ve enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur. Suyun kalorisiz olduğundan bahsetmiyorum bile. Yüksek kalorili içecekler yerine su seçerek genel kalori alımınızı azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz.
Haftada iki kez balık yiyin
Balığın, özellikle yağlı balıkların sağlığa faydaları uzun zamandır konuşuluyor ve bu sağlıklı besini düzenli beslenmenize dahil etmenin zamanı geldi. Haftada iki kez haftalık menünüze balık ekleyin. Somon, alabalık, istiridye ve ton balığı, kalp ve beyin sağlığının ayrılmaz bir parçası olan omega-3 yağ asitleri açısından en zengin kaynaklara sahip balıklardır.
Devamını oku:
Her hafta yemeniz gereken 7 yeşil yiyecek
Yeni yıl, yeni yiyecekler: Denemediğiniz sağlıklı yiyecekler
Bu yıl antioksidanları artırmanın 5 yolu
