Eğer sancı içindeyseniz menopoz ve biraz "her yerde" hissetmek, yalnız değilsin. Bu büyük yaşam değişikliğinin en yaygın yan etkilerinden biri çalkantılı duygulardır. İyi haber şu ki, bu dengesizliği hissetmek tamamen normal. Hayatınızı yönetmemeleri için bu duygusal değişimlerle nasıl başa çıkacağınıza dair birkaç ipucu.
Duygular ve menopoz
Belli bir yaştaki birçok kadın için, peri-menopoza girdiklerinin kesin bir işareti - menopozdan önceki aşama - duygusal bir roller coaster'a binmeye başlamalarıdır. Bir an mutlular ve günün tadını çıkarıyorlar, bir sonraki an huysuzlar ve ağlayacak gibi hissedebilirler. Bu yukarı ve aşağı ruh hali değişimleri, menopoz öncesi ve sırasındaki hormon seviyeleri düştüğü için meydana gelir (dengeli östrojen seviyeleri ruh halini düzenler). Dahası, düşük östrojen seviyelerinin depresif semptomlara katkıda bulunabileceğidir.
nasıl başa çıkabilirsin
Perimenopoz ve menopozla ilgili ruh hali değişimleriyle başa çıkmak için doktorunuza danışarak yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Östrojen replasman tedavisine (ERT) bakın. Bu terapi, bir kadının vücudundaki hormon miktarını arttırır, böylece menopoz sırasında yaşayabileceği yan etkileri azaltır.
Egzersiz yapmak. Egzersiz, vücuttaki iyi hissettiren hormonlar olan endorfin düzeylerini artırmaya yardımcı olduğu için doğal bir ruh hali güçlendirici ve düzenleyicidir. Aynı zamanda vücut imajını da geliştirir. Menopoz sırasında vücudun fiziksel durumu değişebilir; örneğin, kilo vermek daha zor hale gelir.
Depresyon belirtilerini bilin. Kötü bir gün geçirmek ile depresyonda olmak arasında bir fark vardır ve bu farkı hormonal olarak yüklü zamanda bilmek önemlidir. Sebepsiz yere üzgün hissediyorsanız veya normalden daha sinirliyseniz ve bu belirtiler iki veya üç haftadır mevcutsa doktorunuzla konuşun. İlaç almayı da içerebilecek bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kendine odaklan. Hayatın bu çalkantılı döneminde rahatlamak, stres atmak ve kendinize bakmak için zaman ayırmanız önemlidir. Meditasyon ve yoga yapın - bunlar nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur ve yüksek stres seviyelerini azaltabilir. Ayrıca, vücudunuzdaki iyi hissetme hormonlarını artırmaya yardımcı olacağından, kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak aktiviteler yapmak için mümkün olduğunca fazla zaman harcamalısınız.
Kendine dikkat et. Herhangi bir önemli sağlık değişikliğinde olduğu gibi, dengeli bir diyet sürdürmek ve çok su içmek, vücudunuzun sağlığını ve durumunu fiziksel ve zihinsel olarak iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir. Sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin ve ne kadar alkol ve kafein tükettiğinizi (her ikisi de ruh halini etkileyebilir) yeniden ölçeklendirin. Düşük D vitamini seviyeleri depresyonla bağlantılı olduğundan, vitamin seviyeleriniz hakkında bir natüropatik doktorla konuşmak isteyebilirsiniz.
Ruh halleri ve duygular hakkında daha fazla bilgi
Diyetiniz ruh halinizi nasıl etkiliyor olabilir?
Sizi havaya sokacak 5 yiyecek
Blues'u yenmenin yolları
