Kendinden emin ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmeye başlamak ister misiniz? Bu üç adımı deneyin ve kısa sürede sonuçları görmeye başlayacaksınız!
1. Dört harfli F kelimesini hendekleyin
Eğitimli bir psikoterapist ve zihniyet koçu olarak kadınların bu kelimeyi oldukça sık kullandığını duyuyorum: KORKU.
Ama ya sana söylersem büyük olasılıkla Olumsuz korkmak? Başka hangi duygu çok benzer fizyolojik belirtiler gösterir? Bu, canım, heyecanlanmak. Evet, heyecan. Korku ve heyecan, içsel olarak aynı şekilde hissedilebilir. Artan kalp atış hızı, mide bulantısı, hızlı düşünceler, iştahsızlık vb. düşünün. Bu yüzden bir daha kendinize “korktuğunuzu” söylediğinizde, durun, durumu değerlendirin ve deşifre edin. Bu gerçekten korku mu yoksa heyecanlanmış olabilir miyim? Lisansüstü okulu bitirmekten gerçekten korkuyor muyum yoksa sonunda kendi başıma olmaktan ve hayalimdeki işi yapmaktan heyecan duyuyor muyum?
2. Seni korkutan şeyi yap.
Korkuyu değerlendirip heyecanı ekarte ettiğinizde panik yapmayın. "Karşıt eylem" adı verilen bu küçük araç, korkuyu arkadan kıstırmaya başlamanız için size cesaret verecek! Bu beceri, benim eğitim aldığım Diyalektik Davranış Terapisi veya DBT adlı bir modaliteden türetildi. Bu özel beceri, sizi en çok alışkın olduğunuz şeyin tersini yapmaya teşvik eder. Korku durumunda, çoğu doğal olarak donar, gerilir ve kaçınır. Kaçınmak yerine zıt eylemi uygulamak için korkuya dalarsınız. Seni korkutan şeyi hemen yap. Şimdi bunun nedeni, korkunun zihnimizde ne kadar uzun süre asılı kalırsa, o kadar büyümesine izin verdiğimizi bilmemizdir. Ve zihnimizde ne kadar uzun süre kalırsa, beyinde o kadar fazla yer kaplamasına izin veriyorsunuz. Ve bunun için kimin zamanı var?!
Size basit bir örnek vereyim: Erkek arkadaşınız sizi şaşırttı ve doğum gününüz için bir tatil rezervasyonu yaptı. Yılın zamanının işte yoğun bir zaman olduğunu biliyorsunuz ve izin istemek konusunda pek rahat değilsiniz, bu yüzden BEKLİYORSUNUZ. Bir haftanın, bir ayın geçmesine izin veriyorsunuz, randevuya ne kadar yaklaşırsanız, o kadar endişeli hissediyorsunuz ve şimdi bunun mümkün olacağından gerçekten emin değilsiniz. Şimdi iki ayın geçmesine izin verdiniz, zihninizde o kadar uzun süre yer kaplamasına izin verdiniz ve patronunuzun size bu kadar kısa sürede izin verme şansı oldukça zayıf. Bu yüzden karşı eylem yeni BFF'niz olacak. Öğrendikten sonraki gün patronunuza sormanın ne kadar (evet, korkutucu ama) basit olacağını hayal edin? Bu çok dikkat çekecekti, cevabınızı hemen alacaktınız, o iki aylık iç mücadeleniz olmasaydı. aklınız ve muhtemelen neden izin istemediğinizi sormaya devam eden dırdırcı erkek arkadaşınızla tartışmalardan kaçındı. henüz. Ne dediğimi görüyor musun? Bugün seni korkutan şeyi yap.
3. Kendinize “olabilecek en kötü şey nedir?” diye sorun.
İki numaralı senaryoya dönelim. Hemen izin isteseydin, olabilecek en kötü şey ne olurdu? Patronun hayır mı diyor? Bu gerçekten dünyanın sonu mu olacaktı? Hayır, bunu çözebilirdin. Sizin yerinizi alacak birini bulmak veya tatil tarihlerini ertelemek için bolca zamanınız olurdu. En kötü durum senaryosu A olduğunda, işleri zihnimizde büyük yapılacaklar haline getirme eğilimindeyiz. gerçekten çok kötü değil ya da B. aslında asla olmazdı.
Bu üç adımı uygulayın ve kendinize olan güveniniz kısa sürede artacak!
