Hanımlar, onları sevdiğinizi biliyorum ama bu sefer kalbinizi kırmak zorundayım. Yüksek topuklu ayakkabılar genellikle koşucular arasındaki en büyük alt bacak ve ayak şikayetleriyle bağlantılıdır.
Çocuklar okula geri dönerken, sonbahar yarışı sezonu hızlanmaya başlar. Kendimizi normal egzersiz rutinimize geri dönerken ya da belki yeni bir rutine başlarken buluyoruz ve günlük ayakkabınız hayatınızı etkileyebilir. koşma hedefler.
Topuklu giydiğimde ne olur?
Ayağınızın bu muhteşem ayakkabıların içinde konumlandırılması, vücut ağırlığınızın ayağınıza eşit olmayan bir şekilde dağılmasına neden olur. Vücut ağırlığınızın çoğu, sanki bütün gün parmak uçlarınızda yürüyormuşsunuz gibi ufacık parmak kemiklerinize - zavallı küçük adamlara - geçer. Vücudunuz bu şekilde dengesiz hissettiğinde, baldırlarınızı, Aşil tendonunuzu ve kalça ve sırtınızın tüm kaslarını sıkılaştırarak telafi eder.
Öyleyse onları çıkarıp kaçtığımda neden acıyor?
Günün sonunda, kas gerginliği ve yorgunluk oldukça yoğun olabilir. Eve geldiğin an ayakkabılarını çıkarıyorsun ve rahatlamayı hissediyorsun, değil mi? Eh, aslında sorun burada başlıyor.
Vücudumuzdaki kaslar ve bağ dokuları esnek ve esnektir. Germek ve sıkmak içindir; bununla birlikte, bu dokular gergin veya anormal şekilde kısaltılmış bir pozisyonda uzun bir süre geçirmek zorunda kaldığında sonra aniden birkaç saat esnemesi istendi, huysuzlaşır ve iltihaplanırlar. Evde o topukluları sökmek ve koşuya çıkmak ya da sadece mutfakta ayakta yemek hazırlamak, kaslarınız için bütün gün topuklu giymekten daha kötü olabilir.
Başka bir deyişle, o stilettoları çektiğinizde size saf mutluluk gibi gelen şey aslında yol aşırı gergin kaslarınız ve tendonlarınız için çok fazla esneme. Bu ekstra esnemenin üzerine 3 mil koşmanın etkisi size felaket için bir reçete verir.
Peki ya uzun vadeli sonuçlar?
Bu korkutucu kısım. Zaman içinde beş şey olur:
- kaslarınız ve tendonlarınız kronik olarak kısa devre yapabilir, kalınlaşabilir ve esnek olamaz ve nihayetinde "geri sıçrama" yeteneklerini kaybeder.
- çok fazla ani esneme aşil tendinitine, plantar fasiite ve diğer sorunlara yol açabilir.
- bacak kaslarınız şişmeye ve kramp girmeye başlayabilir. Hiç gece yarısı seni uyandıran bir Charlie atı oldu mu? Yowza!
- Esneklik ve sıkılık, ayak bileğinizdeki hareket aralığını tehlikeye atabilir ve sizi ayak bileği gerilmelerine ve burkulmalarına karşı duyarlı hale getirebilir.
- Garip ayak ve ayak bileği pozisyonu, nasırlara neden olabilir, potansiyel olarak stres kırıklarına yol açabilir ve zayıf kan akışı nedeniyle göze hoş gelmeyen örümcek damarlarına neden olabilir.
Ama topuklularım olmadan yaşayamam!!
Tamam tamam! Bazı araştırmalar, topuklu ayakkabı giyen kadınların, sabahları koşuyorlarsa, akşamları yerine topukluları giymeden önce, bu emicileri attıktan sonra daha az sorun yaşayabileceğini göstermiştir. Daha düşük veya daha kalın bir topuk ile gitmeyi de deneyebilirsiniz.
Daha düşük bir topuk giymek istemiyorsanız veya hala kas ve tendon gerginliğini fark ediyorsanız, baldır kaslarınızı ve ayaklarınızı germek için gün boyunca zaman ayırdığınızdan emin olun.
İşte tüm topuklu severlerin gününüze serpebileceği birkaç hızlı esneme hareketi:
- Merdiven baldır streç: Bir basamağın kenarında çıplak ayakla durun, ağırlığınız ayaklarınızın üzerinde ve topuklarınız basamaktan sarkıyor. Topuklarınızı yavaşça indirirken bacaklarınızı düz tutun, duraklayın ve tekrar yukarı çıkın.
- Merdiven soleus streç: Yukarıdakiyle aynı, ancak dizlerinizi bükün ve her seferinde bir topuğu alçaltın.
- Top yuvarlama: Baldırlarınızı ve ayaklarınızı küçük, sert bir topun üzerinde yuvarlayarak biraz zaman geçirin. Zaten acıyı hissediyor musun? Bunun yerine donmuş bir şişe su kullanın.
