Hamilelik sırasında ayaklarınızı uzatmak için zaman ayırın ve daha az stresin meyvelerini toplayın.
Hamile olmak Heyecan verici bir zaman olabilir, ancak doktor randevuları, varış için hazırlıklar ve elbette şişliğin büyümesi arasında, aynı zamanda artan bir stres ve endişe zamanı olabilir.
Dokuz ay boyunca zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek için zaman ayırmanız önemlidir. Günde birkaç dakika ya da haftada bir, kendinize bakmak için ara vermek harikalar yaratacak ve hamileliğinizin bir sonraki aşamasına geçmeye hazır, yeni gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
Nazik yürüyüşler
Açık görünebilir, ancak hamileyken güzel ve nazik bir yürüyüşe çıkmak, gergin kasları germeye ve kan akışınızı artırmaya yardımcı olacaktır.
Manzaralı bir yürüyüşse, örneğin sahil boyunca veya bir dere yakınında, dinginlik sorunlu zihinler için de harika olacaktır.
Meditasyon ve yoga
Meditasyon yapmak veya vücudunuzu esnetmek için sessiz zaman, gerçekten zihninizi temizlemenize ve vücudunuzdaki herhangi bir bükülmeyi nazikçe çözmenize izin verecektir.
Eğitimli Yogi ve sahibi Yoganik Sidney'in Kuzey Sahili'ndeki Melissa Knapp, “yoganın hamilelikte harika ve değerli bir varlık olduğunu” vaat ediyor.
Knapp, “Pozları uyarlayarak, hamilelik boyunca ve doğum sırasında yoga yapılabilir” diyor.
“İlk üç aylık dönemde, odak noktası nefes almak ve rahatlamaktır. İkinci üç aylık dönemde, odak, güç ve dayanıklılık oluşturmak, omurganızı hizalamak ve vücudunuzda yer açmak ve aktivite ile dinlenme arasındaki dengeyi bulmaktır. Üçüncü üç aylık dönemde, sizi zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak doğuma hazırlamak için yogayı kullanmaya odaklanılır.
“Doğum sırasında, yerçekimini kullanan yoga pozları bebeğinizin inişine yardımcı olabilir ve bebeğinizi uygun bir doğum pozisyonu, serviksin genişlemesine yardımcı olur, pelvisi açar ve ağrıyı giderir” dedi. Knapp.
Yüzmek veya banyo yapmak
Vücudunuzu suda asmak, ağırlık hissini hafifletmeye yardımcı olacak ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı dinlendirmenizi sağlayacaktır. Birçok kadın, özellikle hamileliklerinin sonuna yaklaştıklarında, suda yüzmeyi veya yavaşça hareket etmeyi sever.
Banyonuzun sessizliğini evde tercih ediyorsanız, odanızda birkaç mum yakın ve evde bir spa deneyimi için yumuşak bir müzik çalın.
yazı
Basit bir günlük yazma eylemi, hamileliğiniz hakkında düşünmek ve sizi rahatsız edebilecek herhangi bir şeyi çözmek için biraz sessiz zaman geçirmenize izin verebilir.
Günlüğünüzü günlük bir angarya haline getirmeyin çünkü yakında çekiciliğini kaybedebilir, ancak hissettiğinizde ona dönün. belirli bir duyguyu ifade etmek gibi veya hayatınız boyunca önemli bir dönüm noktasını yakalamak istediğinizde gebelik.
Bir günlük de bu büyülü yaşam anını detaylandıran değerli bir hatıra olabilir.
Daha yararlı hamilelik ipuçları
Bir yaz hamileliği nasıl hayatta kalınır
Hamileyken formda kalmak
Kate'den ilham alan hamile modası
