Tatil sezonu sizi neşe yerine korkuyla mı dolduruyor? Mevsim kutlama yerine üzüntü anlamına mı geliyor? Beklentilerin baskısı geri çekilme isteği uyandırıyor mu? Bazıları için, Bayram aile ve mutlulukla ilgili değil. Bazıları için tatil, depresyon ve kayıp. Bu sen olabilir misin? Belki de bu, tatil depresyonunuzla başa çıkma yılıdır.
Yalnız değilsin. Tatil sezonunda sevinçten çok üzüntü hisseden tek kişi siz değilsiniz ve sadece siz değilsiniz. Şükran Günü ile Yeni Yıl arasındaki haftalara, üstesinden gelinmesi gereken bir şey olarak bakmak yerine, kutlamak. Onun stresli üzgün hissettiğinde! Görünüşte bulunmayı ve mutlu ve kutlamalı olarak çıkmayı başarsanız bile, içinde tamamen farklı bir hikaye var.
Tatil mi yoksa mevsim mi?
Bu hissi uyandıran sadece tatiller ve tatil sorunları mı yoksa duygusal refahınızın daha büyük bir modelinin parçası mı? Tatil mevsimi (en azından kuzey yarım kürede) gün ışığından yararlanma saati değişikliği ile kış gündönümü - gün ışığının azaldığı bir dönem - arasındaki haftalarla çakışıyor. 21 Aralık'taki kış gündönümünden sonra kendinizi daha iyi hissetmeye mi başlıyorsunuz? tatil depresyonunuz olabilir mi
mevsimsel duygudurum bozukluğu?Mevsimsel duygudurum bozukluğu, mevsimlere bağlı olarak ortaya çıkan bir depresyon şeklidir - çoğunlukla kış aylarında ve kadınlar için. Göreceli ortam ışığıyla ilgili olabilir. Tatil sezonuna denk gelmesi gerçekten kötü bir zamanlama.
Mutluluğu zorlama
Mevsimsel duygudurum bozukluğu olsun ya da olmasın, tatillerde mutluluğu zorlamaya çalışmak aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Yapabileceğiniz şey, yalnız ve üzgün olsanız veya yakın zamanda ruh halinizi etkileyen bir kayıp yaşamış olsanız bile, sahip olduklarınızı takdir etmeye çalışmaktır. İster kahvaltıda iyi bir kahve, ister sizinle ya da kızınızın öpücükleriyle oturmak isteyen bir arkadaşınız olsun, en üzücü günlerde bile bir iyilik vardır. Kendinizi olmadığınız bir şey olmaya ve hissetmeye zorlamak yerine, üstesinden gelmenizi sağlayacak küçük şeyleri arayın.
Küçük adımlar
Sezonu gözlemlemek ve/veya kutlamak ya da sadece hayatı olabildiğince iyi yaşamak için tatillerde küçük adımlar atın. Tüm neşe için enerjiyi toplayamıyorsanız, bu yoğun tatil sezonunda dahil olmak için küçük adımlar atın.
- Her gün aktif olmaya çalışın. Egzersiz yardımcı olur! Ve — bonus! — Güneşli bir günde yürüyüş, depresyonunuz ışık değişiklikleriyle ilgiliyse ortam ışığı girdisine yardımcı olur.
- İyi ve besleyici beslenin. Yiyecekler ruh halini etkiler.
- Bu mevsimde kendinizi kapatmayın, ancak partinin hayatı gibi de davranmayın. Sevdiğiniz insanları olmadığınız biri olmak zorunda kalmadan görmek arasında bir şey bulmaya çalışın.
- Bununla birlikte, tetikleyicilerinizden kaçının. Kalabalıklar sizi daha da kötü hissettiriyorsa, alışveriş merkezlerinden kaçının ve alışverişinizi internetten yapın. Tatil müziği sizi aşırıya kaçıyorsa, radyo kadranı yerine kişisel çalma listenizi yapıştırın.
- Her seferinde biraz alın - her seferinde bir gün veya bir seferde beş dakika olsun. Bunu atlatabilirsin.
Yardım almak
Kaynağı ne olursa olsun depresyonunuzu ciddiye alın. Çevrenizdekilere mücadele ettiğinizi kabul edin ve sizden beklentilerinde bazı ayarlamalar isteyin. Bir tıbbi bakım sağlayıcısının tavsiyesini alın. Bu zor zamanda bazı terapiler uygun ve yardımcı olabilir.
kendinde yalnız değilsin mevsimsel depresyon, ve tek başına geçmek zorunda değilsin. Mutlu ya da kutlamalı bir tatil için burada olmasanız da, mevsimi derinden düşmeden ve belki de yol boyunca hayatınızın biraz takdir edilmesinden geçebilirsiniz.
Tatil depresyonu ve stresi hakkında daha fazlasını okuyun
Tatil depresyonu nasıl ele alınır
Video: Tatil stresini yönetme
Kış sıkıntılarını yenmek için on ipucu
