Çocuklarınızın keyif alacağı ve onlar için iyi olan atıştırmalıkları bulmak zor görünebilir, ancak besleyici ve lezzetli seçenekler bulabilirsiniz. İşte çocuklarınızın alacağı bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri.
Tadı da güzel olan besleyici atıştırmalıklar
Çocuklarınız için öğle yemeği paketleyerek vaktinizi tüketmiş gibi görünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Sevdikleri ve onlar için iyi olan yiyecekleri bulmaya çalışmak çok zaman alabilir. Bunun da ötesinde, teneffüste sağlıklı bir şeyler yiyip arkanızdan çöp atmayacakları dengeli atıştırmalıklar bulmalısınız. İşte besleyici ara atıştırmalıkların nasıl paketleneceğine dair bazı ipuçları.
Paketlenmiş atıştırmalıklar satın almayın
Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, önceden paketlenmiş gıdalar tuz, şeker ve yağ bakımından yüksek olma eğilimindedir. Sıfırdan yaptığınız bir şeyi veya basit ve taze bir şeyi tercih etmek her zaman daha iyidir. Bir meyve toplaması yerine, çocuklarınıza bütün meyveyi verin. Bazı çocuklar meyvelerini kesmeyi ve yemeye hazır halde yemeyi tercih edebilir, bu yüzden meyveyi daha çok yiyebilecekleri şekilde hazırladığınızdan emin olun. Beyaz krakerlerle paketlenmiş işlenmiş peynir yerine, onlara tam tahıllı krakerlerle birlikte kaliteli peynir dilimleri verin. Paketlenmiş yulaf ezmeli kurabiye satın almak yerine, kurabiyelere giren malzemeleri kontrol ederek hafta sonları vaktiniz olduğunda biraz taze pişirin. Ayrıca ev yapımı kurabiyeler her zaman çok daha lezzetlidir.
Atıştırmalıklara protein ekleyin
Protein, çocuklarınızın tok hissetmelerine ve öğle yemeğinin tadını çıkarma zamanı gelene kadar mırıldanmalarına yardımcı olacaktır. Onlara tuzsuz fındık içeren küçük bir paket iz karışımı verin. Kurutulmuş, şekersiz kızılcıklarla dengeleyebilir veya çocuklarınız başka türlü yemiyorsa, kombinasyona küçük bir şeker (M&Ms) da ekleyebilirsiniz. Okula fıstık ve fıstık ezmesi getirmelerine izin verilirse, fıstık ezmeli kereviz çubuklarının eski standby de iyi çalışacaktır. Humus da protein açısından zengin bir seçimdir. Diğer bir seçenek ise taze, kesilmiş meyveleri Yunan yoğurduyla karıştırarak vitaminler, mineraller ve protein ile birlikte biraz süt ürünleri elde etmelerini sağlamaktır.
Porsiyon boyutlarına dikkat edin
Bunun bir atıştırmalık olduğunu unutmayın, bu nedenle sadece 150 ila 200 kalori olmalıdır. Meyve sularını porsiyon boyutu için kontrol edin ve besin içeriği söz konusu olduğunda sıfırdan bir araya getirdiğinizin yemek boyutuna sığmadığından emin olun.
Kızınız için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını modelleyin
Her kadının yemesi gereken 10 güçlü yiyecek
Neden yemek seçenekleriyle kahverengiye dönmelisiniz?
