Video oyunları, TV ve İnternet arasında, günümüzün ebeveynleri, çocuklarını koltuktan kaldırmaya ve hareket etmeye çalışırken çiplerin kendilerine yığılmış gibi hissedebilir. Çocukların sağlıklı olmaları, fiziksel ve zihinsel gelişimleri için aktif olmaları gerekir. Fitness uzmanları ve ebeveynler, sağlıklı ve aktif çocuklar yetiştirme konusunda en önemli ipuçlarını paylaşıyor.
Çocukluk çağı obezitesi son 30 yılda üç kattan fazla arttı, CDC'yi rapor eder. Çocuğunuzun bu korkunç istatistiğe düşmemesini nasıl sağlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Fişi çekin!
“Televizyonları ve bilgisayarları kapatın ve evet, hatta cep telefonlarını alın! Beş çocuk annesi ve yazar, çocukların fişe takılı olmadıklarında yapabileceklerini bulabilmeleri inanılmaz” diyor. Teresa Bell Kindred.
“Nasıl oynanacağını” öğrenmek için yardıma ihtiyaçları olabilir, bu yüzden onlarla bahçeye çıkın. Yanınıza bir yumurta zamanlayıcı alın ve 30 dakikaya ayarlayın. Onlara herkesin 30 dakika boyunca aktif olacağını söyleyin. Çemberler atın, doğa yürüyüşlerine çıkın, voleybol oynayın (ya da hava sıcaksa ve havuza erişiminiz varsa su voleybolu oynayın). Çoğu çocuk, yumurta saati kapandıktan sonra oynamaya devam etmek isteyecektir.”
Köpeğinizin çocukları gezdirmesine izin verin.
Tamam, pek değil - ama köpek gezdiren bir çocuk egzersiz yapıyor. "Köpeği tek başına mı yürütsün, yoksa birlikte mi gidiyorsunuz, bu onu hareket ettirmenin eğlenceli bir yolu" diyor. Sandy Fowler, iki kız çocuğu annesi. “Hepimiz için eğlenceli tutmak için değiştiriyoruz. Bazen mahallede yürüyoruz ama çoğu zaman ormanlık bir patikaya ya da sahile gidiyoruz.”
Arabayı bisikletle takas et.
Mahalle parkına gitmek yerine bisikletinizi sürün. Egzersiz yaparken yerel topluluğunuzu keşfetmenin harika bir yolu. Fowler, “Çocuklarımızla birlikte etkinliklere ve yerel işlere gidiyoruz” diyor. “Eğlenceli, sağlıklı, yeşil ve özgür!”
Bench press unu.
ünlü antrenör Kathy Kaehler Günlük ev eşyalarını kaslarınızı kullanmak için bir fırsat olarak kullanmanızı önerir. "Bugün kaslarını kullandın mı? Bu, çocuklarınıza ve kendinize her gün sormanız gereken harika bir soru. Ağırlık, alışveriş poşetleri, bavul, taş, bebek arabası veya köpek gibi bir şeyi itmek, çekmek, sürüklemek, kaldırmak veya tutmak için vücudunuzu kullanmak zamanla daha fazla yağsız vücut ağırlığı yaratacaktır” diyor. "Spor salonunda ve dışında kuvvet antrenmanı, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzının çok önemli bir parçasıdır."
Bir macera yaşa.
"Çocukların maceraya ihtiyacı var ve bu maceralarda başarılı oluyor" diyor Tom Potisk, Gerçekçi Doktor. "Herhangi bir aktiviteye macerayı dahil edin, çocuklar daha fazlasını isteyecektir. Örneğin, her zaman bölgemde, çocuklarımın yeni bir şeyler keşfedip deneyimleyebilecekleri etkinlikler ararım. Son zamanlarda, Wisconsin'deki Elroy-Sparta eyalet yolunda bir bisiklet gezisine çıktık çünkü iz, 1/4 ila 1/2 mil uzunluğundaki üç tünelden geçen terk edilmiş bir demiryolu hattında. Çocuklar onu sevdi!”
