Bebek sahibi olduktan sonra sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olmalısınız, böylece ikiniz de ihtiyacınız olanı alırsınız.
Zıplayan bir bebek doğurdunuz ve yeni anneliğin sevinçleri ve kaotik programına kendinizi kaptırdınız. Ama aynı zamanda açsınız ve hamileyken yemekten kaçındığınız bazı peynirler ve suşi gibi yiyeceklerin tadını çıkarmayı dört gözle bekliyorsunuz. Bunun da ötesinde, hamileyken aldığınız kiloları vermeye de heveslisiniz.
Bütün bunlar anlaşılabilir olsa da, asıl odak noktanız sağlıklı bir durumu sürdürmek olmalıdır. Sağlığınız ve esenliğiniz, yeni bir anne olmanın gerektirdiği enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır ve eğer emziriyorsanız, Anne sütünüzün kalitesi sizin ne istediğinize bağlı olduğundan, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlayacaktır. yemek yemek.
İşte hamilelik sonrası diyetinizle ilgili aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler.
Akdeniz diyetine benzer dengeli, çeşitli bir diyet yapın
Taze meyve ve sebzelere, kepekli tahıllara, yağsız proteinlere ve sağlıklı süt kaynaklarına yükleyin. Protein, doğum sonrası semptomların yönetilmesine yardımcı olabileceğinden, yeterli miktarda protein tükettiğinizden emin olun. İyileşmesi gereken herhangi bir travma yaşadıysanız (örneğin sezaryen ile doğum yaptıysanız), aldığınızdan emin olun. Diyetinizden yeterli miktarda C vitamini (turunçgiller ve domatesler mükemmel kaynaklardır), çünkü bu vitamin yaraların iyileşmesine yardımcı olur.
Diyetiniz boyunca enerjinizi yüksek tutun
Az uykuyla mücadele ediyorsun ve gece geç saatlerde yapılan beslenmeleri atlatmak için yeterli enerjiye ihtiyacın var. Size bir vızıltı vermek için kafeine güvenmeye başlamayın. Metabolizmanızın uğuldamasını sağlamak için her iki ila üç saatte bir yemek yediğinizden emin olmanız daha iyi olacaktır. Somon ve yağsız sığır eti gibi yağsız proteinler yemek de ihtiyacınız olan desteği vermenize yardımcı olacaktır.
Altı haftalık işaretin ardından bir süre sonra kademeli olarak zayıflayın
Hamileyken aldığınız kiloları vermeye başlamadan önce genellikle doğumdan sonra altı hafta beklemeniz önerilir. Ancak emziriyorsanız, önerilen bekleme süresi iki aydır. Çok erken başlarsanız, iyileşme sürenizi uzatma riskiniz vardır. Diyetinizi daha az yağ ve şeker içeren yiyecekleri içerecek şekilde değiştirmeye odaklanın. Az yağlı süte geçin, tatlıları kesin ve kızartılmış yerine ızgara gibi daha sağlıklı şekilde pişirilmiş yiyecekleri yiyin.
Hamilelik hakkında daha fazlası
10 Utanç verici hamilelik sorusu cevaplandı
10 hamilelik sonrası sorun çözüldü
Hamileliğin erken belirtileri
