Yeni doğan bebeğinize bakmaktan yoruldunuz ama aynı zamanda bebek öncesi vücudunuzu geri almaya da heveslisiniz. İşte bebek kilosunu kaybetmeye nasıl ve ne zaman başlayacağınız.
Bebeğinizi doğurduktan sonra biraz kilo vermek için tekrar egzersiz yapmak mı istiyorsunuz? Ünlü anneler bebeklerinin tüm kilolarını hemen veriyor gibi görünseler de - fit, ince ve her zamankinden daha iyi görünüyorlar pratikte hemen — çoğu zaman doktorlar doğumdan sonra başlamadan önce altı hafta beklemenizi tavsiye eder egzersiz yapmak.
Yavaş başla
Altı haftalık işarette misiniz (veya doktorunuzdan egzersiz yapmak için izin aldınız)? Hafif egzersizle başlayın. Bebeğinizi bir bebek arabasıyla dışarı çıkarma ve yürüyüşe çıkma fırsatını kullanın. Bu sizi biraz temiz hava almak ve egzersiz yapmak için evden çıkaracak ve bebek sonrası vücudunuzun üstesinden gelmesi için yeterince ılımlı.
Kegels'i deneyin
Doğumdan dolayı vücudunuza yüklediğiniz stres düşünüldüğünde, tahmin edebileceğiniz gibi, pelvik bölgeyi güçlendirmek akıllıca bir fikirdir. Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri uygundur, çünkü bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz (ve yenidoğanda ve diğerlerinde şansınız sınırlıdır). Kegel yapmak için pelvik taban kaslarınızı beş saniye kasın, ardından bırakın ve tekrarlayın. Pelvik taban kaslarınızın ne olduğundan emin değil misiniz? Tuvalete gittiğinizi hayal edin; kasları idrar akışını durduruyormuş gibi kasın - bunlar pelvik taban kaslarınız. Pelvik bölge için başka bir iyi egzersiz? Pelvik eğimler: Yere yatın, dizler bükülü, ayaklar yere dik, kollar yanınızda. Pelvisinizi hafifçe yukarı doğru eğin, tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.
havuza gir
Sizin için iyi olabilecek diğer ılımlı egzersiz türleri nelerdir? Havuzda egzersiz yapmak size direnç sağlar, ancak vücudunuza karşı nazik olun. Nazik bir Pilates veya yoga sınıfı (henüz güç veya Ashtanga değil) esnekliğinizi artırırken çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, şu anda yaptığınız tüm bebek kaldırma ve taşıma ile kollarınız ve omuzlarınız muhtemelen bol miktarda egzersiz yapıyor olsa da, ilgili direnç çalışması göz önüne alındığında kollarınızı da güçlendireceklerdir.
Ebeveynlik hakkında daha fazla bilgi
Sevdiğimiz 10 Kanadalı anne blogcu
Doğum izninize nasıl hazırlanılır
Siz ve bebeğiniz: İlk üç aylık dönem
