Araştırmalar, gelişmekte olan çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarının gençken aktif, sağlıklı yaşamları yetişkinliğe yönlendirme olasılığı çok daha yüksektir. Ama gittikleri her yerde bu kadar çok olumsuz etki varken çocuklarımızı okulda iyi seçimler yapmaya nasıl teşvik edebiliriz? Okulda sağlıklı beslenme alışkanlıklarının nasıl teşvik edileceğine dair ilk beş ipucu için okumaya devam edin.
Adım 1: Evde iyi beslenme alışkanlıkları başlatın
Çocuklarınıza iyi seçimler yapmayı öğretmek istiyorsanız, yapılacak ilk şey modellik yapmaktır. sağlıklı beslenme alışkanlıkları evde. Çocuklarınız, sizi düzenli olarak Big Gulps, patates cipsi ve şeker çubukları yerken görürlerse, okul otomatının cazibesine nasıl karşı koyabilirler? Kilerinizi ve buzdolabınızı taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, deniz ürünleri, kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri, yumurtalar, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller gibi sağlıklı, besin açısından zengin gıdalarla doldurun. Çocuklarınız evde sağlıklı yiyecekler yemeye alıştıysa, okuldayken de sağlıklı seçimler yapma olasılıkları daha yüksek olacaktır.
Adım 2: Çocuklarınızla beslenme hakkında konuşun
Çocuklar sandığımızdan daha zeki. Çok küçük çocuklar bile iyi beslenmenin ardındaki temel kavramları anlamaya başlayabilir. Onlara farklı besin grupları hakkında bilgi verin. Bol vitamin, mineral, lif ve diğer besin maddelerini içeren sağlıklı gıdalarla dolduğumuzda vücudumuzu mutlu ettiğini söyleyin. Şekerli, tuzlu, kimyasal yüklü ikramların tadı güzel olsa da iyi olmadıklarını anlamalarına yardımcı olun. için Biz.
Çocuklarınızı birlikte yapmak için eğlenceli olan yemekle ilgili etkinliklere dahil edin. Onları markete götürün ve meyve, sebze, kepekli tahıllar ve diğer besleyici yiyecekleri seçmenize yardımcı olmalarını sağlayın. Birlikte bir bahçe dikin. Elma toplamaya git. Çocuklarınızın yemek pişirmenize yardım etmesine izin verin. Çocuklarınız küçükken onlarla alışveriş yapmak, bahçe yapmak ve yemek pişirmek biraz daha fazla zaman ve çaba gerektirebilir, ancak sonunda onların katılımı maça karşılığını verecektir.
3. Adım: Sağlıklı öğle yemekleri hazırlayın
Çocuklarınızın beslenme çantalarını, sağlıklı ve yemesi eğlenceli, besleyici yoğun gıdalarla doldurun. Çocuklar titiz olabilir ve genellikle yiyeceklerin görünüşünden etkilenirler, bu nedenle öğle yemeğini çekici görünecek şekilde hazırladığınızdan emin olun. Kurabiye kalıpları, tortilla fırıldak, pide, meyve ile eğlenceli şekillerde kesilmiş sağlıklı tam tahıllı sandviçler kebaplar, kütükteki karıncalar, kuru meyve veya sebzeler, kavun topları ve sebze şişleri, sizi elde etmek için sadece birkaç fikirdir. başladı.
Mükemmel öğle yemeği nasıl paketlenir >>
Adım 4: Ara sıra ikramlarla kendinizi şımartın
Ara sıra şımartmaktan korkmayın. Tatlılardan ve abur cuburdan tamamen uzak durursanız, çocuklarınız için bir saplantı haline gelebilir. Ancak özel bir muameleye maruz kalacaksanız, ölçülü olmayı öğretin. Çocuklarınızı sıcak çikolatalı dondurma veya pizza yemeye çıkarın, ancak makul porsiyonları seçin. Çocuklarınıza makul bir şekilde yemek yemenin bir angarya veya eşit derecede yoksunluk olmak zorunda olmadığını gösterin.
Adım 5: Çocuklarınıza güvenin
Evde iyi beslenme alışkanlıklarını modelliyorsanız, sağlıklı öğle yemekleri hazırlayın ve çocuklarınızla düzenli olarak konuşun. Sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğiniz konusunda çocuklarınızın iyi seçimler yapacağına güvenebilirsiniz (en azından zaman!). Kontrol edemediğiniz şeyler için endişelenerek aile hayatınıza ek stres eklemeyin. Sen iyi bir ebeveynsin. Çocuklarınız sizden öğreniyor sen.
Sağlıklı çocuklar yetiştirmenin daha fazla yolu
Çocuğunuzun en sevdiği beyin güçlendirici kahvaltı nedir?
Sağlıklı bir çocuk yetiştirmenin 15 yolu
Çocuklarınızın sağlıklı beslenmesini sağlamanın 3 yolu
Çocuklar için daha sağlıklı beslenme ipuçları için şuna göz atın:
Çocuklarınızın yemesi gereken en sağlıklı 10 yiyecek
