Emzirme kilo vermenize yardımcı olur mu? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Soru:
Emzirmek gerçekten kilo vermeme yardımcı olur mu?
Emzirme Danışmanı Cevaplar:
Kısa cevap - evet! Araştırmalar, uzun vadede (6 ay) emziren annelerin biberonla beslenen arkadaşlarına göre daha fazla kilo verdiğini ve hamilelik öncesi kilolarına daha erken ulaştığını göstermiştir. Açıkçası, kilo vermenize yardımcı olmak için egzersiz yapmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek ve Cadılar Bayramı şekeri alımınızı en aza indirmek gibi yapabileceğiniz sağlıklı şeyler var…
Anneler genellikle emzirirken ne kadar kalori tüketmeleri gerektiğini merak ederler. İyi haber şu ki, daha önce düşünüldüğü kadar değil. Çoğu anne, aç olduklarında yemek yerse ve susadıklarında içerlerse gayet iyi durumdalar. Bir anne en fazla günde 200 ila 300 kalori alımını artırmak isteyebilir, bu da yaklaşık olarak birkaç yemek kaşığı fıstık ezmesiyle alacağınız miktardır. Bebeğiniz büyüdükçe kalori alımınızı artırmanıza gerek yoktur. İlginçtir ki, bebek büyüdükçe sütün bileşimi değişir ve bebeğin enerji gereksinimleri azalır, böylece Hacimsel olarak, bebeğiniz bir aylıkken 9 pound'dan 15 pound'a sıçrasa bile sütünüzün miktarı önemli ölçüde değişmez. 4 ayda.
Emzirirken yemeniz gereken özel yiyecekler (hayır, hatta süt bile) yoktur, tıpkı kaçınılması gereken yiyecekler listesi olmadığı gibi. Bazı anneler, sabahları bir kase sıcak yulaf ezmesi yemenin (gerçek şey - paketlerdeki anlık goop değil) süt tedarikini biraz artırmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Ve veya karşıt Popüler görüşe göre, baharatlı veya sarımsaklı gıda alımınızı azaltmanıza gerek yoktur. Ve eğer sütü sevmiyorsanız, sadece hamilesiniz veya emziriyorsunuz diye içmenize gerek yok. Peynir, dondurma, yoğurt vb. herhangi bir süt ürününü umursamıyorsanız, kalsiyumunuzu diğer kaynaklardan, hatta gerekirse takviyelerden alabilirsiniz.
Aksi takdirde, sadece yemeklerinizin ve bebeğinizin tadını çıkarın!
