Sağlıklı, işlenmemiş gıdalarla dolu sağlıklı bir diyetin vücudumuzu en iyi durumda tutmanın en iyi yolu olduğunu hepimiz biliyoruz. Yine de yoğun programlar bazen kötü beslenme seçeneklerine yol açabilir. bazılarıyla yaratıcı atıştırmalık fikirleri ve biraz planlama, emrinizde her zaman besleyici bir atıştırmalık olabilir. İşte çok görevli anneler için favori atıştırma ipuçlarımız.
Munchies ile savaşmayın.
eğer yapmaya çalışıyorsan kilona dikkat et, atıştırma diyetiniz için en iyi şey olabilir. Öğünler arasında sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıkları doldurarak metabolizmanızı hızlandırırsınız ve yemek zamanlarında aşırıya kaçacak kadar acıkmazsınız. “Aşırı yemenin en büyük nedeni az yemektir” diyor Katherine Tallmadge, kayıtlı diyetisyen ve yazarı Diyet Basit.
Taze düşünün.
En besleyici atıştırmalıklar taze, sağlıklı yiyeceklerden yapılır. Meyve ve sebzeler, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlayan ve açlığı uzak tutan lif, antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur. Acıkana kadar beklemek yerine, buzdolabında hazır bulundurmak için taze meyve ve sebze dilimleri keserek önceden plan yapın. Ev yapımı humus, taze salsa, guacamole veya dereotu yoğurt sosu gibi lezzetli ve sağlıklı daldırma soslarını çırpın. Taze meyve ve sebzeli smoothieler, sabahın ortasındaki veya öğleden sonraki düşüşe geçtiğinizde size güçlü bir destek sağlayacak başka bir mükemmel seçenektir.
Önceden planlamak.
Atıştırmalık bulmak için açlıktan ölmeyi beklemeyin. Bir oturuşta bir bardak Ben & Jerry's'i bu şekilde cilalamış oluyorsunuz. Sağlıklı atıştırmalık fikirlerin bir listesini yapın ve buzdolabınızı ve kilerinizi tüm favorilerinizle dolu tutun. Peynir çubukları, iz karışımı, kuru meyve, haşlanmış yumurta, mini sandviçler, mini kekler, güç çubukları, pirinç kekleri, pide cipsleri, tam tahıllı krakerler, yoğurt, fındık ezmeleri ve taze meyve ve sebzeler, hareketli ve hareketli olanlar için sağlıklı ve taşınabilir seçeneklerdir. günler.
Kutunun dışında atıştırmalık.
Atıştırmalıklar, atıştırmalıklar gibi görünmek zorunda değildir. Bir fincan Ev Yapımı Domates Çorbası, mini Caprese salatası, küçük dilim brokoli ve kırmızı biberli frittata veya barbekü tavuk baget bir paket iz karışımı veya bir güç çubuğu kadar iyi bir atıştırmalıktır. Atıştırmalıkları önceden paketlenmiş, tek kullanımlık yiyecekler olarak düşünme eğilimindeyiz, ancak durum böyle olmak zorunda değil. Herhangi bir besleyici, düşük kalorili, yüksek enerjili yiyecek, atıştırma için iyi bir adaydır. Sadece kontrol ettiğinizden emin olun porsiyon boyutları, böylece ara öğününüz tam bir öğüne dönüşmez.
 |
tutarak lezzetli ve besleyici atıştırmalıklar Öte yandan, bir otomat baskınıyla veya fast food'dan geçerek sağlıklı beslenmenizi mahvetmeye çalışmayacaksınız. |
Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.
İster evde meşgul bir anne olun, ister ev dışında çalışıyor olun, sağlıklı beslenmek için önceden plan yapmalısınız. Kendinizi düşünmeyi unutacak kadar çocuklarınızın hayatlarına dalmak çok kolay. Sırf çocuklarınız öyle yiyor diye graham krakerleri ve Japon Balığı yemek zorundaymış gibi hissetmeyin. Haftalık menülerinizi planlarken şunları ekleyin: sağlıklı atıştırmalıklar ikiniz için ve çocuklar.
Atıştırmalık rutininizden çıkmak için birkaç fikir:
- Daha önce tatmadığınız yeni meyve ve sebzeleri deneyin.
- Kepekli tahıllar ve rendelenmiş sağlıklı sebzelerle mini kekler pişirin.
- En sevdiğiniz yağsız etleri ve sebzeleri barbeküde ızgara yapın ve lezzetli (ve taşınabilir) atıştırmalık şişleri bir araya getirin.
- Taze meyveli yoğurt parfeleri yapın.
- Küçük bir parça sağlıklı, koyu çikolata ile kendinizi şımartın.
Daha fazla atıştırma ipucu
5 Stres yaratan atıştırmalıklar
Saat 3'teki düşüşü yenmek için 6 Atıştırmalık
Çocuklar için hareket halindeyken 6 atıştırmalık
