İngiltere'de her zamankinden daha fazla çift, aileleriyle ilgili yardım arıyor doğurganlık. NHS rakamlarına göre, “altı veya yedi çiftten biri gebe kalmakta zorlanacak”. Bilinen bir doğurganlık sorununuz olmadığını varsayarsak, aşağıdaki ipuçları Doğa Ana'ya yardımcı olabilir.
1. Yumurtlama ve aylık döngünüz hakkında bilgi edinin
Kendi aylık yumurtlama döngünüzü öğrenmek, hamile kalma şansınızı artırabilir. Ne zaman yumurtladığınızı bilmek, en verimli günlerinizle sevişmenize denk gelebileceğiniz anlamına gelir. Clearblue's evde yumurtlama testi “yumurtlamadan 24-36 saat önce yumurtlama hormonu LH'nin (Lüteinizan Hormon) yükselişini tespit eder ve Herhangi bir döngüde gebe kalmak için en iyi 2 gün.” Bu şekilde iki çocuğa hamile kalmış bir anne olarak kesinlikle tanıklık edebilirim. İşler!
2. folik asit al
İyi bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzınız olsa bile, hamile kalmayı planlıyorsanız, folik asit takviyesi önemlidir. Gıda Standartları Ajansı, hamile kalmaya çalışıyorsanız, “doğum kontrolünü kullanmayı bıraktığınız andan 12 yaşına kadar günlük 400 mikrogram folik asit takviyesi almanızı” tavsiye eder.
NS hamileliğinizin haftası.” Folik asit, bebeğinizin spina bifida ve nöral tüp defekti olma riskini azaltır. Halihazırda nöral tüp defektlerinden etkilenmiş bir hamileliğiniz varsa veya diyabetikseniz, daha yüksek dozlarda folik aside ihtiyacınız olacağından doktorunuza danışın.3. kilona dikkat et
Bir kadın hamile kalmaya çalışıyorsa fazla kilolu olmanın bir sorun olabileceğini hepimiz biliyoruz, ancak düşük kiloluysanız hamile kalmanın da sorunlu olduğunu biliyor muydunuz? Vücudumuzdaki yağlar, özellikle kadınlar hamile kalmak istediklerinde çok önemlidir. İdeal bir senaryoda, 20-25 arasında bir BMI size hamile kalmanız için en uygun şansı verir. GP'ler egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi önerir ve eğer zayıfsanız, avokado ve fındık gibi "iyi" yağlar içeren bol miktarda yiyecek yiyerek daha yüksek bir BMI hedefleyin.
4. Kafeinden kaçının
Kafein alımını doğurganlık ile ilişkilendiren kanıtlar yetersiz olsa da (bazı araştırmalar yüksek düzeyde kafein hamile kalma riskinizi azaltabilir, diğerleri ise azaltmaz) Muhtemelen kafein alımınızı sadece şu anda azaltmaya değer. durum. Mevcut zayıf doğurganlığa sahip 9.000 kadını takip eden bir Hollanda çalışmasında, sonuçlar günde dört fincandan fazla kahve içmenin, gebe kalma şanslarını %26'ya kadar azalttığını gösterdi.
5. Alkolü tamamen kesin
Eskiden Birleşik Krallık'ta gebe kalmaya çalışan kadınlara haftada 1-2 ünitenin güvenli olduğu söylenirdi. Ancak bugün, Hükümet bu konudaki fikrini değiştirmiş görünüyor ve kadınlara artık içkiyi tamamen bırakmaları söyleniyor. Mart 2008'de Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmellik Enstitüsü (NICE), aşağıdakileri öneren kılavuzlar yayınladı: kadınlar ilk üç aylık dönemde hiç içmemeli ve bu kılavuzu, hamile. Hamile kalmaya çalışırken veya hamileliğin ilk günlerinde çok fazla içmek ciddi bir rahatsızlığa yol açabilir. Düşük doğum ağırlığına ve öğrenmeye yol açabilen yaşam boyu süren bir bozukluk olan fetal alkol spektrum bozukluğu olarak adlandırılır. zorluklar. (www.drinkaware.co.uk)
6. Rahatlamak!
"Batı Avustralya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kadınların stresli olmaktan ziyade rahat oldukları dönemlerde hamile kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Türkiye'deki Trakya Üniversitesi'nde yapılan bir başka araştırma, stresin sperm sayısını ve hareketliliğini azalttığını buldu; bu, gevşemenin erkeklerde de doğurganlığı artırabileceğini ima eden bir bulgu.” (Bağımsız çevrimiçi, 28/7/09)
İlgili Bağlantılar
Doğurganlığınızın sorumluluğunu üstlenin
Fitness doğurganlığınızı nasıl etkiler?
Doğurganlık yiyecekleri nelerdir?
