Hepimizin sevdiği bir yemek ve paylaşmayı sevdiğimiz favori tarifleri var. Şubat ayının Amerikan Kalp Ayı olduğunu biliyor muydunuz? Bunun yemekle ne ilgisi var diye sorabilirsiniz… bol bol!
NS Amerikan kalp derneği Şubat'ı Amerikan Kalp Ayı olarak belirler (için mükemmel ay kalp sağlığı, sağ?). Kalp hastalığı ABD'de erkekler ve kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Kuruluşun umudu, insanların kalp sağlığı konusunda daha bilinçli hale gelmeleri ve kendilerini kardiyovasküler hastalıklar ve kalp hastalıklarını önlemeye nasıl yardımcı olacakları konusunda eğitmek için çalışmalarıdır.
Kalp hastalığını önlemenin iyi bir yolu, yediğimiz yiyecekler ve yemememiz (veya en azından azaltmamız) gereken yiyeceklerdir.
Size iyi gelen yiyecekler
Hepimiz sağlıklı gıdanın ne olduğunu (ve olmadığını) bildiğimizi varsayabiliriz, ancak bir hatırlatma almak her zaman iyidir. Göre ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı
, sağlıklı bir diyet için tam tahıllı gıdalar, meyve ve sebzeler ve az yağlı süt ürünleri (tam yağlı türler yerine) ile doyun. Etleri yerseniz yağsız tutun ve diyetinize balık, fasulye, baklagiller ve fındık ekleyin.yemek festivali
Size lezzetli olduğu kadar iyi gelen kalp dostu tarifler için daha fazla kendinizi yormayın!
Yumurta akı
omlet >>
Bu kolay, temel bir yumurta tarifi kuşkonmaz, kabak veya domates gibi renkli sebzelerin eklenmesiyle kolayca zenginleştirebilirsiniz. Güne başlamak için ne kadar çok yönlü bir yol!
Ne bir kombinasyon! Sebzeler, gevrek cevizler (harika bir omega-3'ler) ve muhteşem meyve! Bu güzel bir öğle yemeği veya hafif bir akşam yemeği yapar.
Bu zengin zar zor yemek gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor! Bu doyurucu yemek sağlıklı ve lezzetli!
Başka bir şeye ulaşmak
Ne yazık ki, sevdiğimiz pek çok atıştırmalık yiyecek, istemediğimiz veya ihtiyaç duymadığımız şeylerle dolu. Bu içerir Trans yağ ve doymuş yağlar. En sevdiğiniz kurabiye veya kraker kutusu "yağı azaltılmış" diyorsa bile, bir kez daha bakın. Etiketleri okuyun ve bu öğelere dikkat edin.
İçeriği yüksek gıdalardan uzak durun kolesterol, sodyum ve ilave şekerler (içeceklerde de bulunur) ve trans yağ ve doymuş yağ içeren yiyecekler veya en azından bunları minimumda tutmaya çalışın. Sodyum, çorbalar veya mikrodalga fırınlar gibi hazır yiyeceklerde ve dondurulmuş yiyeceklerde ve ayrıca fast food'da sıklıkla gizlice girer.
Atıştırmalık zamanı size gizlice girdiğinde, ne kaptığınıza dikkat edin! Meyveler, sebzeler ve çeşitli kuruyemişlerin yanı sıra bu sağlıklı atıştırmalık listesine bir göz atın!
Durdur ve değiştir
Daha sağlıklı bir diyet hakkında bilgi edinmeye çalışırken hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, ancak birkaç ipucunuz varsa, sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanın birçok yolu vardır! Sevdiğiniz lezzeti korurken diyetinizde nasıl sağlıklı değişimler yapabileceğinizi gözden geçirin.
İyi araçlarla donanmış - iyi, sağlıklı tarifler gibi - doğru yemek daha kolay! Amerikan Kalp Ayını bu ay ve tüm yıl boyunca sağlıklı bir şekilde kutlayın! Genel olarak beslenme ve kalp sağlığı hakkında daha fazla bilgi arıyorsanız, şu adresi ziyaret edin: Amerikan kalp derneği.
Denemek için daha sağlıklı tarifler
Kalp-sağlıklı Yunan diyeti
Havuç-mantar arpa güveç
Radicchio kaselerinde ton balıklı salata
