D vitamini eksikliği meme, bağırsak ve prostat kanseri, kalp hastalığı, kilo alımı ve hatta depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Güneş ışığının en iyi doğal D vitamini kaynağı olması, aynı zamanda Cilt kanseri, güneşten ne kadar korunmak gerekir?
D vitamini vs Güneş koruması
Güneş koruması UV indeksi - belirli bir alanda, saatte ve günde güneşten yayılan UV radyasyonunun miktarını ölçmek için küresel bir standart - üç veya üstüne ulaştığında gereklidir. Seviyeler, güneşin en yüksek noktasına ulaştığı gün ortası civarında zirve yapar ve güneş battıkça azalır.
Zararlı seviyeleri UV ışınları Avustralya'nın hangi bölgesinde yaşadığınıza, günün hangi saatinde olduğuna ve hatta yılın hangi saatinde olduğuna göre farklılık gösterir. Çoğunda Avustralya'nın güney bölgeleri, UV seviyeleri kış boyunca düşüktür. UV'nin günlük ortalaması yaklaşık üç veya daha düşük seviyededir, bu nedenle sürekli olarak açık havada çalışmadığınız veya onu oymadığınız sürece
Şelale Deresi veya Mt Buller, güneş koruması giymeden uzaklaşabilirsiniz. Daha kuzeyde, tropikal Queensland'de, UV seviyeleri sürekli olarak üçün üzerindedir ve kavurucu yaz aylarında 14'e ve üzerine fırladığı bilinmektedir. Güneşten korunmayı ciddiye almak ve dışarıdayken cilt tipinize uygun bir güneş kremi kullandığınızdan emin olmak çok önemlidir.Ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?
D vitamini seviyelerini optimum seviyede tutmak için gerekli UV maruziyeti miktarı şunlara bağlıdır:
- Sezon - ilkbahar mı, yaz mı, kış mı yoksa sonbahar mı?
- Nerede yaşıyorsun — Hobart, Melbourne veya güneşli Queensland'de misiniz?
- ne tür bir cildin var — birkaç dakika sonra mı kızartmaya başlıyorsunuz yoksa koyu tenli misiniz?
- benzersiz durumunuz - Örneğin. daha önce cilt kanseri geçirdin mi?
Pantolonunu bağlayıp o zambak beyazı bacakları ortaya çıkarabilirsen, kollarını sıva ve sadece birkaç tane harca. günde birkaç dakika güneş ışığında - 10:00 ile 14:00 saatleri arasında kaçınarak. - artırmanıza yardımcı olmalı D vitamini seviyeleri. Bununla birlikte, koyu tenliyseniz, güneş ışığı miktarının en az üç katına ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz.
UV seviyelerinin yüksek olduğunu nasıl bilebilirim?
UV seviyeleri sabah 10'dan akşam 2'ye kadar en yüksek seviyededir. (yaz saati uygulaması sırasında 11:00 ile 15:00 saatleri arasında) güneşin en yüksek olduğu zaman. Bu süre zarfında dışarıda olmanız gerekiyorsa, saygın bir kıyafet giydiğinizden emin olun. güneş kremi. UV seviyelerinin ne kadar yüksek olduğunu kontrol etmek istiyorsanız, Sun Smart'ın D vitamini takipçisi Gün için D vitamini almak için UV indeksine göre ne kadar güneş ışığına ihtiyacınız olduğunu söyleyecektir. Dışarıya güvenle çıkıp çıkamayacağınızı veya daha akıllı olmanız gerekip gerekmediğini öğrenmenin hızlı ve kolay bir yolu.
Amaç, aşırıya kaçmadan ve cildinize zarar vermeden D vitamini düzeylerini artırmaya yardımcı olacak yeterli güneş ışığı almak arasında bir denge bulmaktır.
Daha fazla güneş akıllı bilgi
Argoyu öğrenin: UVA, UVB ve SPF gerçekten ne anlama geliyor?
Güneş kremi seviyeleri ne anlama geliyor?
Çocuklarınıza güneş güvenliğini öğretmek için ipuçları
