Çocukluk çağı obezitesi tehlikeli ve ne yazık ki yaygın bir sorundur.
Tween'iniz ağırlığından muzdaripse, çocuğunuzu evlat edinmeye teşvik etmek önemlidir. sağlıklı beslenme ve gelecekte bir dizi sağlık probleminden kaçınmak için şimdi egzersiz alışkanlıkları.
dürüstçe konuş
Ara yıllar çocuklar ve ebeveynleri için çok zor olabilir. Tween'iniz muhtemelen aşırı kilo taşıma konusunda hassas olsa da, bu konuda bir şeyler yapmak istediğine şüphe yok. Diyabet, yüksek tansiyon ve diğer sorunlar dahil olmak üzere fazla kilolu olmanın uzun vadeli sağlık riskleri hakkında çocuğunuzla dürüstçe konuşun. Olabildiğince nazik ve destekleyici olun, aynı zamanda aranızın sorunu çözmesine yardımcı olmak için endişenizi ve istekliliğinizi ifade edin.
Doğru terminolojiyi kullanın
Yağ kaybetmekten veya zayıflamaktan bahsetmek yerine “fitness” ve “sağlıklı kilo” gibi terimler kullanın. Her insan farklıdır ve herkes bir ray kadar ince olamaz (veya olmalıdır). Çocuğunuzun, ölçekteki bir alt satır numarası yerine belirli bir zindelik düzeyine ulaşmayı öğrenmesine yardımcı olun. Tween'inizin vücut kitle indeksi (BMI) için gerçekçi hedefler belirlemesine ve bir diyet ve fitness planı geliştirmesine yardımcı olmak için aile doktorunuzla görüşün.
Takım sporlarını teşvik edin
Aranızı okulda veya toplulukta bir spor takımına katılmaya teşvik ederek aktiviteyi ve sosyalleşmeyi teşvik edin. Çocuğunuz mükemmel bir atlet olmasa bile, takım sporları aktif kalmanın ve eğlenmenin harika bir yoludur.
Aile sporuna katılın
Mümkün olduğunca ailenizle birlikte hareket edin. Akşam yemeğinden sonra birlikte yürümek veya bisiklete binmek, okuldan sonra basket atmak, birlikte ip atlama oynamak veya Bir engelli parkur kurmak bile fazla kilolu aranızı ve tüm aileyi egzersiz yapmaya teşvik edebilir. aktif.
Hızlı düzeltmeyi Nix
Aralar (ve çoğumuz) fazla kiloların olabildiğince çabuk verilmesini istiyoruz. Ancak, moda diyetler ve kilo verme hapları cevap değildir. Sağlıksızdırlar ve etkileri genellikle kısa ömürlüdür. Gerçek, uzun vadeli farklılıklar yaratmak için yeme alışkanlıklarında ve egzersizde yaşam tarzı değişiklikleri gereklidir.
Sağlıklı yemek seçenekleri sunun
Evinizin geri kalanı şekerli atıştırmalıklar ve yağ yüklü yemekler yiyorsa, ara hareketiniz kilo vermeyecektir. Buzdolabınızı ve kilerinizi besleyici gıda seçenekleriyle doldurarak ara öğününüz için diyet yapmayı kolaylaştırın. Aranız okulda aşırı yemeye (veya sağlıksız yemeye) cazip gelse de, evde sağlıklı kahvaltı, akşam yemeği ve atıştırmalık seçenekleriyle sağlam bir temel sağlayabilirsiniz. Evinizde soda, meyve suyu ve diğer şekerli içecekler yerine suyu tercih edilen içecek haline getirin. Her gece akşam yemeğinde salata servis edin ve çocuklarınıza çeşitli kepekli tahıllar, yağsız et, renkli meyve ve sebzeler ve sağlıklı yağlar verin.
Çocukların sağlığı hakkında daha fazla bilgi
Çocukluk çağı obezitesi döngüsü nasıl kırılır?
Organik beslenme çocuğunuzun sağlığını nasıl iyileştirir?
Çocuğunuzun diyeti için 10 hızlı düzeltme
