Evinizde akşam yemeği zamanı nasıl? Oturup yemek yiyen var mı, yoksa buzdolabından istediklerini alıp etkinliklere koşan insanlar mı dolaşıyor? Herkesi her gece masanın etrafında toplamak imkansız gibi görünse de, araştırmalar ezici bir çoğunlukla çabanın karşılığını verdiğini gösteriyor.
Aslında, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, düzenli aile yemeklerine katılmayan gençlerin reçeteli ilaçları ya da
esrar dışında yasa dışı uyuşturucu. Aileleriyle birlikte haftada beş kez veya daha fazla yemek yiyen kızların, öğün atlama veya tam teşekküllü beslenme gibi sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirme olasılığı %33 daha az.
anoreksi.
Peki bu istatistikleri nasıl kendi tarafınıza koyabilir ve çocuklarınızı şanslı olanlar arasında saymaya başlayabilirsiniz? Beş basit adımda ailenize uygun bir yemek rutini oluşturabilirsiniz.
İlk olarak, siz ve eşiniz bir aile yemeği zamanı ayırmaya karar vermelisiniz. alınamıyor
eşiniz neden önemli olduğunu görmek için? Aile yemekleri için davanızı yapmak için bol miktarda kanıt var. Bu bilgilerin bir kısmını paylaşın ve eşinizin gemiye binmesi için iyi bir şans var.
Hala şans yok mu? Eşiniz olmadan başlayın. Her gece akşam yemeği servisine başlayın ve çocukların orada olmasını isteyin. Bırak doğal akışına.
Ardından, çocukları planlamaya dahil edin. Aile yemekleri asla bir parçası olmamış olsa bile
Herkesi oturtun ve bir değişiklik yaptığınızı açıklayın - ve nedenini söyleyin. Akşam yemeğinin masada ne zaman olacağını ve bunun herkes için ne anlama geldiğini anlamak için birlikte çalışın.
Masayı kim kuracak? Bulaşıkları kim temizleyecek? Ayrıntıları planlayın.
Onlar için ne var? Çocuklar - ve eşler - görürlerse çok daha esnek olacaklar
planın faydaları. Herkesin tercihlerini şikayet etmeden yedikleri sürece, herkesin haftanın bir gecesi için menüyü dikte edebileceğini duyurun. Yeni denemeyi alışkanlık haline getirin
aile favorileri ile birlikte yiyecekler. Ve sunulan şeyden gerçekten nefret ederlerse, herkesin yedek olarak her zaman bir PB&J sandviçi olduğunu bilmesini sağlayın.
Esnek ol. Akşam yemeği, aile yemeği olarak çok dikkat çekiyor, ancak tek yemek bu değil.
seçenek. Birlikte akşam yemeği spor, ders dışı ve çalışma programları ile işe yaramazsa, bir aile kahvaltısı düşünün. Evet, biraz daha erken kalkmak anlamına gelebilir, ancak hazırlığın çoğu
önceki gece yapılmalıdır. Ve ailenizi - ve kendinizi - dünyanın en önemli öğününü karnınızda yiyerek dünyaya gönderdiğinizi bilmenin ne kadar harika hissettireceğini hayal edin.
Mümkün olduğunda önceden plan yapın. Yemek planınızı haftalık olarak ayarlayın ve buzdolabına gönderin.
İlgili tüm hazırlık çalışmalarını biraz yapın ve önceden neler yapılabileceğini görün. Crockpot'unuzu tanıyın. Hafta sonları güveçleri dondurun veya en sevdiğiniz yemeklerden iki porsiyon yapın ve
yarısını dondurun. Ritminizi çabucak bulduğunuzu keşfedeceksiniz ve akşam yemeği dört gözle beklediğiniz bir şey olacak.
Bazı eğlenceli aile tarifleri mi arıyorsunuz?
Hızlı ve kolay tariflerimize göz atın
Yemek tarifleri ara
Kolay bire bir akşam yemekleri: ilk gece yapın, ikinci gece tekrar kullanın
