Bir oyunun "atıştırmalık annesi" olmak zor olabilir! Beslenme molası geldiğinde, oyunun geri kalanında çocukları gaza getirecek hızlı, sağlıklı atıştırmalıklar sunmak önemlidir.
Yine bir futbol günü ve atıştırmalık anne olma sırası sizde - çocukları motive etmeye ve oynamaya hazır tutmaya yardımcı olmak için gruba atıştırmalık getirmekten sorumlu ebeveyn! Ama ne getirmelisin? İster futbol takımı için ister başka bir spor için munchies sağlıyor olun, enerjilerini devam ettirmek için atıştırmalıklar için bazı harika öneriler burada!
İçecekler
Çocuğunuzun yaşı ne olursa olsun, maksimum sağlık ve performans için oyun sırasında susuz kalmaması hayati derecede önemlidir. Bir şişe H2O orijinal spor içeceğidir, bu nedenle elinizde bol miktarda bulundurduğunuzdan emin olun. Su, susuzluğu gidermek ve kayıp sıvıları yenilemek için mükemmel bir seçim olsa da, ticari bir spor içeceği, gerekli karbonhidratları ve elektrolitleri ekleyerek bunu bir adım daha ileri götürür. Hızlı bir toparlama ve karın dolgusu için şekersiz meyve suyu, çikolatalı süt veya aromalı soya içeceği, enerji seviyelerini geçici olarak artıracak seçeneklerdir.
Meyve
Bazı antrenörler, küçük sporcularının oyun sırasında hafif ve ferahlatıcı bir şeyler yemesini tercih edebilir. Meyve kesinlikle faturaya uyuyor. Çoğu meyve sulu, sindirimi kolay ve çocukların hafif hissetmesine yardımcı olsa da, yine de karbonhidratlarla doludurlar. Karbonhidratlar, karbonhidrat yakmak enerjiye eşit olduğu için sporcular için önemli bir besindir. Ekibi şu fikirlerden memnun edin:
- Kavun patlamaları: Bir tahta şişin ucuna karpuz, bal özsu ve kavundan birer tane kavun ekleyin. Bol yapın, çünkü bunlar bir hit olacak!
- Meyve salatası çekimleri: Karışık meyve salatası "çekimlerini" oluşturmak için numune boyutunda plastik veya tek kullanımlık kağıt bardaklar kullanın. İstediğiniz mevsim meyvelerini ekleyin, ancak çocuk başına en az üç meyveye izin verdiğinizden emin olun.
- Bir avuç kuru meyve: Karışık kuru meyvelerden ayrı ayrı plastik poşetler hazırlayın. Kurutulmuş kiraz, kızılcık, kuru üzüm ve kayısı popüler seçeneklerdir. Her torbaya bir büyük avuç koyun.
- Tropik cennet: Alternatif küp şeklinde mango ve ananas, tahta şişlerde dilimlenmiş muz ve portakal dilimleri. Biraz bal ile tatlandırılmış portakal suyu konsantresi ile hafifçe çiseleyin ve ardından kurutulmuş hindistancevizi serpin. Çocuk başına iki servis yapın.
- Diğer meyve seçenekleri: bütün kabuğu çıkarılmış çilekler, kararmaması için limonlu suya batırılmış elma dilimleri ve karpuz dilimleri.
Karbonhidratlı atıştırmalıklar
Karbonhidratlar bir sporcu için bir gereklilik olduğundan, takımı beslemek için bu maddeleri getirmeyi düşünün:
- Atıştırmalık fincan büyüklüğünde kaplar ev yapımı granola
- Ev yapımı yüksek enerjili atıştırmalıklar
- Diyet bisküvi kendi mutfağından
- meyveli kekler ya da mini kekler
- sıfırdan yapılmış iz karışımı
- Muz ekmeği
Diğer fikirler
Minik sporcularınızın sağlıklı ve oyuna hazır olması için karbonhidrattan daha fazlasına ihtiyacı var. İşte diğer bazı harika fikirler:
- Dondurulmuş yoğurt tüpleri
- Fıstık ezmeli simit ısırıkları: Bir simiti ortadan ikiye kesin, fıstık ezmesinin üzerine yayın, tekrar bir araya getirin ve dörde bölün.
- Tam tahıllı simit ve peynir şeritleri veya peynir çubukları
- Et-peynir sarmalları: Tam buğday tortilla sargısını yayın ve tüm yüzeye ince bir tabaka tuzlu krem peynir sürün. Dilimlenmiş et ve peynir ekleyin, sonra yuvarlayın. Bir inçlik parçalar halinde dilimleyin.
- Humus ile doldurulmuş mini pide
Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Çocuklarınızın keyif alacağı sağlıklı okul sonrası atıştırmalıklar
Çocuklarınızın kapacağı sebzeli atıştırmalıklar
Akıllıca atıştırın
