Görünüşe göre bugünlerde hepimiz tek bir hızda koşuyoruz: hızlı. Düzenli egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz, ama kimin zamanı var? Spor, iş toplantıları ve ev işleri arasında, fitness'ı nasıl sıkarsınız? Biraz akıllı bir planlama ile bu mümkün.
Hayatınızın hızı ve programınızın yoğunluğu egzersizi dahil etmeyi zorlaştırıyorsa, onu sıkıştırmanın ve bu süreçte eğlenmenin bu kolay yollarına göz atın!
Erken kalk
Bunun listede ilk olmasının bir nedeni var - daha az popüler olanı erkenden kaldıralım. Her şey düşünüldüğünde, bazen egzersize zaman ayırmanın tek yolu uyanmak ve daha erken başlamaktır. Vücudunuzun buna alışmasına yardımcı olmak için, sadece 15 veya 20 dakika önce uyanarak başlayın, ardından ne kadar zamana ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak daha da erken kalkın. İlk başta yapmak zor olabilir, ancak yakında gün boyunca hangi programı sürdürürseniz sürdürün yanınızda taşıyabileceğiniz bir fitness rejimine gireceksiniz.
|
Öğle yemeğinde yürü
İster 9'dan 5'e, ister mezarlık vardiyasında çalışıyor olun, yakındaki bir spor kulübünde öğle yemeği antrenmanı yaparak ya da sadece spor ayakkabılarınızı giyip yürüyüş yapmayı deneyin. Ayrıca vücudunuza ve beyninize tüm gün bilgisayar başında oturmaktan dinlenmek için gün boyunca 10 dakikalık egzersiz molaları verebilirsiniz. Phoenix'ten Amber'in oldukça sıkı bir fitness rutini var ama bize 30 dakikada iki mil yürüyebileceğinizi ve şimdiden 100 kilodan fazla kaybettiğini hatırlatıyor. Amber'e git!
angarya
Hareket et, karıştır, hamle yap ve karıştır. Dizler, dizler, dizler! Antrenman kıyafetlerinizi giyin ve akşam yemeğini hazırlarken biraz eğlence yapın. Müzikleri açın ve paspaslarken, süpürürken, toz alırken ve dezenfekte ederken dans edin. Ortalama bir insan haftada yaklaşık 6 saatini ev işleri yaparak geçirir. Bu süre zarfında ne kadar aktif olabileceğinizi bir düşünün! Kim bilir, işleri biraz daha eğlenceli hale bile getirebilir.
Ticari molalar
Çoğu ağ programlaması, şovun araları sırasında sizi 30 saniyelik bir dizi reklama tabi tutar ve çoğu, dizide en az dört tane içerir. Kanepeden atla ve biraz zıpla! 30 saniye boyunca zıplayarak 10 kalori yakabilirsiniz - bu, şovunuzun reklam aralarında teorik olarak 40 kalori yakabileceğiniz anlamına gelir.
hafta sonu savaşçısı
Hafta içi egzersiz için yeterince bir araya getiremiyorsanız, daha fazla esnekliğe ve zamana sahip olduğunuz hafta sonlarına odaklanın. Hafta boyunca egzersiz eksikliğinizi telafi etmek için daha büyük bir zaman dilimini engelleyin. Bir kerede çok zorlayarak aşırıya kaçmamaya dikkat edin, ancak bunu vücudunuzun kaldırabileceği orta yoğunluklu antrenmanlara bölün.
Egzersiz, sadece iyi görünmek veya fazladan on yıl yaşamakla ilgili değil, sağlığınıza yapılan bir yatırımdır. Düşük vitese geçin ve programınızın sizi yatırımınızdan alıkoymasına izin vermeyin.
Daha hızlı fitness ipuçları
- Yoğun yaşamınız için 15 dakikalık hızlı fitness rutinleri
- Anneler için 15 dakikalık hızlı egzersizler
- Gününüze zindelik katmak için 5 numara
