Araştırmalar, öz-şefkati olanların daha fazlasını başardığını ve daha fazla hedefe ulaştığını söylüyor. Ebeveynlik, yaşam ve tüm özlemlerinizde kendinize olan şefkatinizi kullanın.
Jennifer Gaddis, sitenin yaratıcısı HeelsandJeans.com, geçenlerde 9 yaşındaki öğretmeniyle bir konferanstaydı. Oğlu sınıfta pek başarılı değildi. Konferanstan sonra, ona yardım etmek için yeterince şey yapmadığı için zihinsel olarak kendini hırpaladı - bu da her şeyi daha da kötüleştirdi.
Kendine karşı şefkatten yoksundu. “Sonunda oturdum ve düşündüm, nasıl daha iyi hale getirebiliriz? Kişinin kendine şefkat göstermesi için kendini suçlamayı bırakmalısın - ve her zaman -. Kendinize sorun, nasıl daha iyi hale getirebilirsiniz? Yarın yeni bir gün olacak” diyor Gaddis.
Uzmanlar, zorlu bir hedef olan öz şefkatin, yumruklarla yuvarlanmanıza ve ilerlemenize izin verdiği için hedeflerinize ulaşmak için önemli olduğunu söylüyor.
“Benim teorim şudur: Kadınlar kendimizi sürekli olarak olduğumuzdan başka bir şeyle karşılaştırmak üzere yetiştirilirler - nasıl göründüğümüzden işlerimize, ebeveynliğimize, evliliğimize, 'başarı.' Her zaman etrafımıza bakmak ve daha sonra algılanan daha iyi standartta asla yaşamamakla ilgili” diyor Yoga sertifikasına sahip kayıtlı bir yoga öğretmeni olan Sara DiVello. İttifak. "Sonuç, eşlik eden kaygı yaratan sürekli karşılaştırmanın bir kombinasyonudur - kadınlar bu konuda streslidir. nasıl ölçemediklerini ve ayrıca tüm bunlardan sürekli bir zihinsel aktivite (kaygı) halinde olduklarını karşılaştırıyor.”
Perspektif kazanmak
Peki, stresinizi nasıl giderir ve kendinize bu gerekli öz-şefkati nasıl sağlarsınız? DiVello bir adım geri atmayı önerir. "Oturmak için bir dakikanızı ayırın. Çoğu zaman stresliyiz ama oturup bununla başa çıkmak için zaman ayırmıyoruz - bunun yerine devam ediyoruz koşturup durmak, dalgın bir şekilde ne kadar stresli olduğumuzu vurgulamak… bu sadece stresimizi artırır” diyor. DiVello.
Ardından, kendinize odaklanmak için bir şans verin. Sizi neyin strese soktuğunu düşünün ve derin bir nefes alın. Nefes verin (nefesinizden daha uzun süre uzatın) ve sanki onlardan bir şey almaya çalışıyormuş gibi ellerinizi hafifçe vurun (stres sizsiniz!). "Tuvalette kağıt havlu yok" hareketi olarak da bilinir. Bunu üç ila beş kez tekrarlayın. Şimdi, gözler üç ila beş dakika kapalıyken (yukarıda açıklandığı gibi) uzun soluklu nefes almaya başlayın," diyor DiVello.
Ve tahmin et ne oldu? Bunu denedim… gerçekten yardımcı oluyor.
Hedeflerinize ulaşmak
Öz-şefkat sahibi olmak başarısızlığı kucaklamak — hepimizin öğrenebileceği gerekli şeyler — hayallerimize ulaşmak için yaptığımız arayışlarda faydalı araçlar. Kendi kendini azarlamayı atlayıp hatalarımızdan ders çıkarmak ürkütücü görünse de, hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır. “Öz-şefkat, kendinize ve hatalarınıza karşı nezakettir. Başarısızlıktan kurtulmanıza, boşanmadan kurtulmanıza ve şimdiki zamanda daha neşeli olmanıza yardımcı olur. Evet, aynı zamanda daha iyi bir ebeveyn olmanıza da yardımcı olabilir çünkü çocuklarınız hata yaptıklarında onlara karşı şefkat duyacaksınız," diyor yaşam tarzı uzmanı Maryann Reid. www.alphanista.com.
Sizi engelleyen olumsuz konuşmalardan kurtulmaya başlayan küçük değişikliklerle başlayın, diyor Kathryn Vercillo, yazar Tığ işi hayatımı kurtardı. “Hayatın bu geniş alanlarındaki olumsuz iç konuşmayı değiştirmeye çalışmak göz korkutucu olabilir, çünkü bunlar düşündüğümüz şekilde kökleşmiştir. Küçükten başlayarak, zanaatkarlık gibi yalnızca bir alanda, bu olumsuzluğu tomurcuktan kesmeyi öğrenmeye başlayabiliriz, ”diyor Vercillo.
Vercillo için bu, vazgeçerek tığ işi yapmak ve sonuçlarla ilgili olumsuz bir ton almamak anlamına geliyordu. Senin için ne anlama gelecek?
Chasing the Dream'den daha fazlası
Önceliklerinizi yönetmek
Neden bir akıl hocasına ihtiyacınız var - ve nasıl bulunur?
Jaden Hair hayallerine nasıl ulaştı?
