Sabah erken kalkın ve spor yapmaya çalışın. Çocukları güne hazırlayın, mağazaya gidin, evi temizleyin, e-postaları kontrol edin ve işe başlayın. Çocukları alın, akşam yemeği hazırlayın, herkesi yatırın… ve sonra kalkın ve her şeyi yeniden yapın.
Kendiniz için zaman bulmak
Bu tanıdık geliyor mu? Bu çılgın, yoğun program tanıdığım hemen hemen her annenin tipik bir günü gibi görünüyor. Gününüz birkaç farklı dönemeç, sorumluluklar ve yükümlülükler bile içerebilir… Gününüz nasıl görünürse görünsün, büyük ihtimalle sizin dışınızda herkes için çok fazla bakım içerir.
Önce kendi ihtiyaçlarınızı karşılayın
Yaklaşık bir yıl önce, PCI Sertifikalı Ebeveyn Koçu® olmak için yüksek lisans düzeyinde sertifikamı tamamlarken, Cheryl Richardson tarafından yazılan harika bir kitapla tanıştım. Hayatınıza Zaman Ayırın. Öz bakımla ilgili sözleri - önce kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenmek - beni gerçekten etkiledi. Kendi ihtiyaçlarını başkalarının önüne koymakta zorlanan ve daha sonra ihtiyaçları karşılanmadığında kırgın hisseden kadınlar hakkında yazdı. Bu gerçekten bende yankı uyandırdı. Birçok kadın gibi ben de doğası gereği vericiyim. Bir hemşire olarak kariyerim bu özelliği gerçekten sağlamlaştırdı.
En iyi olmak için baskı
Bence kadınlar olarak, istemeden önce başkaları için bir şeyler yapmamız öğretiliyor. En iyi anne, en iyi eş, en iyi kız kardeş, en iyi arkadaş, en iyi hostes olmak için baskı hissediyoruz… Bizim neslimiz için bu baskı daha da büyük. Çocuklarımızla oyun oynamak, çocuklarına yardım etmek gibi çoğu zaman en pratik anne olma konusunda kendimizi baskı altında hissederiz. ödev yapmak, sürekli etkinlikler planlamak, mükemmel doğum günleri ve tatiller yaratmak, hatta en iyi el sanatları! Bu denkleme, bugün birçok annenin ev dışında ikinci bir tam zamanlı işte çalıştığını da ekleyin ve bizim mücadele etmemize şaşmamalı.
Tüm bu baskılarla birlikte, genellikle ihtiyaçlarımızı en sona koyarız. Richardson, kendinize zaman ayırarak aslında yakıt ikmali birçok rolünüzü daha iyi yerine getirmek için kendinizi “Bencilliğin kirli bir kelime olduğunu düşünüyorsanız, aşırı kişisel bakım yapmayı öğrenmeniz gerekir. Kendinizi listenin en üstüne koyun, herkes bundan faydalanacaktır.”
İlk başta pratik yaptığımı sandım aşırı öz bakım - Ancak, zaman geçtikçe ve daha yakından baktığımda, gerçekten sadece kişisel bakımla uğraştığımı fark ettim. Hayatımdaki değişen koşullar nedeniyle kendi ihtiyaçlarımı ihmal ettiğimi fark ettim.
Yakıtlı kalın
Geçenlerde iki küçük çocuğuma evde oturan bir anne olmuştum. Ben de kariyer değiştirmeye karar verdim. Bunu yapmak için okula geri dönüyordum. Ve tabii ki hala bir eş, arkadaş, kız kardeş vb. Ve kariyer değişikliklerim nedeniyle ailemizin mali durumu da değişiyordu. Birdenbire aile bütçesine katkıda bulunmadım. Bu yeni bir dinamikti ve öz bakımım açısından bir felaket reçetesiydi.
Benim için öz bakım, uzun zamandır arkadaşlarla çalışmak ve triatlonlar ve yarışlar için antrenman yapmaktı. Onların desteği ve dostlukları beni neredeyse egzersizin kendisi kadar ateşledi. Ancak, hayatımda işler telaşlı hale geldiğinde, kendimi o programlanmış antrenman tarihlerinin kaymasına izin verirken buldum. Kaçmak için birkaç dakika bulabildiğimde bunu kendi başıma yapabileceğimi düşündüm. Ama arkadaşlarımla antrenman zamanımı kendimden mahrum ederek, kendimi yakıt.
Aniden rezervlerim tükendi ve ilk defa hayatında umutsuzca öz bakıma ihtiyaç duymanın nasıl bir his olduğunu hissettim. Hayatımdaki yerini şimdi anlamıştım. Arkadaşlarımla çalışmak benim için sadece fiziksel sağlıkla ilgili değildi, aynı zamanda vücudumu sevgi ve destekle beslemenin ve duygusal ve zihinsel ihtiyaçlarımı beslemenin bir yoluydu. Arkadaşlarımla antrenman yaparken çok savunmasızdım. Kendim olmama, sevgiyi paylaşma ve kabul etme ve o süper kadın olmama izin veriyordum. almak için kendime izin veriyordum. Arkadaşlıklarımı gerçekten özledim - aslında onları çok istiyordum.
Yakıtınızı bulmak
olmadan yakıt Özbakım rejimimi sağladı, artık ailemin ihtiyaçlarını karşılayacak enerjiye veya sabra sahip olmadığımı fark ettim. Artık sağlıklı yiyecekler yemiyor, programlarımızı sürdüremiyor ya da aynı türden kaliteli zaman geçirmiyorduk. Geçmişte grup eğitimlerimde bana sağlanan yakıt eksikliğimin bu dengesizliğe neden olduğunu çok geçmeden anladım. Kendim ve ailemin iyiliği için biliyordum, önceliklerimi değiştirmem ve kendimi listenin en üstüne taşımam gerekiyordu. Bencillik artık kirli bir kelime olmayacaktı.
Antrenman yapmayı ve egzersiz yapmayı arkadaşlarımla yeniden taahhüt ettiğimi paylaşmaktan mutluluk duyuyorum. Artık bunun hayatımın gerekli bir parçası olduğunu ve ailem için etkili olmak için bunu bir öncelik haline getirmem gerektiğini anlıyorum. Hayatında yakıtını ne sağlıyor? Kişisel bakım sizin için ne ifade ediyor? Çok farklı insanlar için çok farklı şeyler ifade ediyor. Evin geri kalanı uyanmadan önce erken kalkıp gazete okurken bir fincan kahvenin tadını çıkarmak anlamına gelebilir. Kanepede yatmak ve iyi bir kitap okumak olabilir. Önemli olan, size enerji veren ve sizi tatmin eden şeyi bulmak… ve sonra bunu yapın! Kendinize yakıt verin - ve emin olun bencil senin için kirli bir kelime değil!
Benim hakkımda daha fazla zaman anneler için
Gerçek anneler paylaşıyor: “Ben” zamanını nasıl oyarım
İş-yaşam dengesi paranın önüne geçiyor
“Anne” zamanı değil, “ben” zamanı