Küçük insanlarımın tembel yaz günlerinin başlamasına sadece birkaç günlük okulları kaldı… katı programlardan, sabah 6'da uyanmalardan ve evet, korkunç ödevlerden ve sınavlardan kurtulmadan önce. Ama cidden, kim sayıyor?
Ben, eğer gerçeği bilmek istiyorsan. Çalar saatten, hiç bitmeyen okul öğle yemeği döngüsünden, beşinci sınıf matematiğinden (bu anıların bazılarını açıkça engelledim) ve sürekli temiz üniforma ihtiyacından bıktım. Tabii çocuklar da biraz heyecanlı. Bir parça.
Kamplar veya daha uzun güneşli günler olabilir. Daha geç bir yatma vakti, sıcaklık, her gün arkadaşlarla oynama seçeneği, tam bir yapı eksikliği olabilir. Ya da belki de bu sadece ödevden özgürlüktür.
Sadece bir hafta sonra evimizde yine belli bir düzene ihtiyaç duyacağım… Sadece biliyorum, ama şu an için onlar kadar heyecanlı olabilirim.
Küçük bir şey dışında… program eksikliği, benim bu küçük insanlarımın büyüyen vücutları için ihtiyaç duydukları sağlıklı gıdaları almalarını sağlamanın zorluğunu beraberinde getiriyor. Bunun geçen yazlarda bir savaş olduğunu bildiğim için bir planım var.
1. Yemeklerinizi planlayın. Biliyorum, biliyorum… Yaz boyunca daha rahat bir programa sahip olmanın güzelliği hakkında gevezelik ettim. Ve o NS daha rahat, ancak çocuklarınıza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını aşılamaya devam etmek için kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemeye devam etmelerini sağlamalısınız. Ve sabah 11'de kahvaltı yapmayın, öğle yemeğini atlayın ve akşam yemeği yerine bir şeyler atıştırın çünkü onlar "dışarıda yemek yiyemeyecek kadar çok eğleniyorlardı". Ara sıra her şeyin kaymasına izin verebilir misin? Tabii ki, ama genel bir kural olarak, bir yemek programına bağlı kalın.
2. Çocukları dahil edin. Çocuklarınızdan yemeklerinizi planlamanıza, sağlıklı yemek seçenekleri için alışveriş yapmanıza ve onları yemek pişirmek için mutfağa getirmelerine yardımcı olmalarını isteyin. çok kolay söylemek çocuklarımızın sağlıklı seçimler yapmasını, ama onlara göstermenin çok daha akıllı olmasını sağlar. Birlikte plan yapmak ve yemek pişirmek için yaz boyunca birlikte geçirdiğiniz fazladan zamandan yararlanın.
3. Nemli kalın.Su, her yerde su. Elbette yaz boyunca suyu düşünürüz ama çoğu zaman havuz ya da kumsalın hayalini kurarız. Gün boyunca bol su ile susuz kaldığınızdan emin olun ve çocuklarınızın yemeklerinde keyif aldığı içeceklere yer verin. Evimizde her kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde bir bardak süt gelir.
4. Taze bulun. Bu, yılın en sevdiğim yemek pişirme zamanlarından biri. Niye ya? Pek çok taze seçenek. Taze, bütün gıdaların bizim için daha iyi olduğunu söylememe gerek yok. Yerel çiftçi pazarları bize çok fazla meyve ve sebze sağlıyor. Mümkünse her öğüne taze seçenekler ekleyin… sabah mısır gevreği üzerindeki meyvelerden öğle yemeğinde karpuza ve akşam yemeğinde kuşkonmaz veya brokoliye kadar.
5. Bunu bir aile meselesi haline getirin. Birlikte oturmak sadece ailece yaptığınız sohbetler için değil, aynı zamanda yemekler için de iyidir. Evde planladığınız ve yaptığınız her zaman, hareket halindeyken veya bir iş yerindeyken elinize aldığınızdan daha sağlıklı olacaktır. acele etmek. Kasıtlı olarak yemek yemek, sağlıklı seçimler yapmanıza, ihtiyacınız olan sebzeleri, lifleri ve süt ürünlerini dahil etmenize ve aynı zamanda uygun hızda tadını çıkarmanıza olanak tanır.
Sıcak yaz aylarında ailenizin sağlıklı beslenmesini nasıl sağlarsınız? bilmek isterim.
