Güçlü kemikler için kalsiyum açısından zengin 5 tarif – SheKnows

Çocukluğumuzdan beri bize süt içmenin kemiklerimizi güçlendireceği söylendi. Ancak çoğumuz sağlıklı bir vücut için gerekli olan günlük kalsiyum gereksinimlerini karşılayamıyoruz.

İlgili hikaye. 'Sağlıklı' Yeme Tutkunuz Aslında Ortoreksiya Olabilir mi?

Osteoporoz Kanada'ya göre, bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 miligram iken, 50 yaşın üzerindeki herkes 1200 miligram almalıdır. Günlük kalsiyum alımınızı sağlamanıza yardımcı olmak için, yalnızca tat alma duyularınızı tatmin etmekle kalmayacak, aynı zamanda kemiklerinizi de güçlendirmeye yardımcı olacak, kalsiyum açısından zengin beş tarif bulduk.

Soğutulmuş chai latte

Normal fincan sütünüze biraz baharat eklemek ister misiniz? Bu soğutulmuş chai latte size 317 miligram kalsiyum sağlar ve susuzluğunuzu gidermenin serin ve sağlıklı bir yoludur.

İçindekiler:

• 4 su bardağı süt
• 3 adet Chai çay poşeti
• 1 tarçın çubuğu
• 1 yemek kaşığı sıvı bal veya şeker
• 1/2 çay kaşığı saf vanilya özü
• Buz küpleri
• Süslemek için öğütülmüş tarçın

Talimatlar:

1. Süt, çay poşetleri ve tarçın çubuğunu tencerede birleştirin ve orta ateşte 12 dakika veya buharlaşana kadar ısıtın.
2. Ateşten alın ve çay poşetlerini ve tarçını atın. Bal ve vanilyayı karıştırın.
3. Oda sıcaklığına soğutun ve ardından en az üç saat boyunca tamamen soğutun.
4. Bir bardakta servis yapın, üstüne buz koyun ve bir tutam tarçınla süsleyin.

Baharatlı kırmızı mercimek ve Havarti çorbası

Kalsiyum sadece peynir bloklarını yemekten gelmek zorunda değildir. Tarzınıza biraz tekme eklemek için biraz jalapeno aromalı Kanada Havarti peyniri eklemeye çalışıyorum. çorba. Bunun bir porsiyonu size 380 miligram kalsiyum sağlayacaktır.

İçindekiler:

• 1-1 / 2 yemek kaşığı tereyağı
• 2 çay kaşığı köri tozu
• 1 soğan, doğranmış
• 2 su bardağı havuç, doğranmış
• 1 bardak kereviz
• 1 su bardağı soyulmuş patates, küp doğranmış
• 3/4 su bardağı kurutulmuş kırmızı veya turuncu mercimek, durulanmış
• 1 su bardağı tavuk suyu
• 3 su bardağı süt
• 150 gram jalapeno aromalı Kanada Havarti, küp doğranmış
• 2 yemek kaşığı taze kişniş, doğranmış

Talimatlar:

1. Büyük bir tencerede orta ateşte tereyağını eritin. Köri, havuç, patates, kereviz ve soğanları soğanlar yumuşayana kadar soteleyin.
2. Mercimek, et suyu ve sütü ekleyin. Kaynamaya bırakın, ara sıra karıştırarak.
3. Isıyı en aza indirin ve mercimekler yumuşayana kadar yaklaşık 30-40 dakika pişirin.
4. Çorbayı pürüzsüz olana kadar blenderda püre haline getirin. Kanada Havarti ve kişniş ile süsleyerek servis yapın.

çilekli bademli smoothie

Yaz gelmek üzere ve sıcak bir günde serinlemek için serinletmekten daha iyi ne olabilir? güler yüzlü. Bu, ek bir bonus ile birlikte gelir - kemikleriniz için size 201 miligram kalsiyum sağlayacaktır.

İçindekiler:

• 2 su bardağı taze çilek, dilimlenmiş
• 1-1 / 2 su bardağı vanilya aromalı yoğurt
• 1 su bardağı süt
• 1/3 su bardağı saf badem yağı
• 2 yemek kaşığı buğday tohumu
• Tadımlık bal

Talimatlar:

1. Çilek, yoğurt, süt, badem yağı, buğday tohumu ve balı pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda püre haline getirin. Buz üzerinde soğutulmuş servis yapın.
2. Alternatif olarak, tüm malzemeleri iki bardak buzla püre haline getirin ve hemen servis yapın.

Kanada Cheddar pişmiş elma

Günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğu söylenir ama bu elmalı atıştırmalık 198 miligram kalsiyum sağlayarak güçlü kemiklerin korunmasına da yardımcı olacaktır.

İçindekiler:

• Empire, Cortland veya Granny Smith gibi 4 pişmiş elma
• 1 yemek kaşığı paketlenmiş esmer şeker
• 1/4 çay kaşığı öğütülmüş zencefil veya tarçın
• 100 gram rendelenmiş Kanada eski Cheddar peyniri
• 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
• 2 yemek kaşığı kuru kızılcık

Talimatlar:

1. Elmaların çekirdeklerini çıkarıp uzunlamasına ikiye bölün. Mikrodalgaya dayanıklı bir fırın tepsisine kesik tarafı yukarı gelecek şekilde yerleştirin ve üzerine şeker ve zencefil serpin.
2. Beş ila yedi dakika veya neredeyse yumuşayana kadar orta-yüksek mikrodalga. 30 ila 60 saniye veya peynir eriyene kadar Kanada eski Cheddar peyniri ve mikrodalga ile serpin.
3. Ceviz ve kızılcık ile servis yapın

Kanada Gouda, yeşil bezelye ve tatlı patates turtası

Bunu ister kendiniz için ister misafir için yapıyor olun, yemekten sonra kimsenin sofradan hayal kırıklığına uğramayacağından emin olabilirsiniz. bu turta. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda 304 miligram kalsiyum ile doludur.

İçindekiler:

• 3 su bardağı tatlı patates, soyulmuş, doğranmış ve pişirilmiş
• 1 su bardağı dondurulmuş yeşil bezelye, çözülmüş
• 1/2 su bardağı yeşil soğan, doğranmış
• 4 yemek kaşığı taze maydanoz, doğranmış
• 1/2 çay kaşığı biberiye, biber ve kırmızı biber
• 200 gram Kanada Gouda, dilimlenmiş
• Tatmak için biber ve tuz

Talimatlar:

1. Patates, bezelye, soğan, otlar ve baharatları birleştirin (kırmızı biber hariç). Karışımı 10 inçlik pasta tabağına yerleştirin.
2. Yumurtaları karışımın üzerine dökün. Üzerine Kanada Gouda dilimlerini yerleştirin. Renk vermesi için pul biber serpin.
3. Önceden ısıtılmış fırında 35-40 dakika pişirin.

Devamını oku

Yemek yemeniz gereken 3 eski tahıl
Daha akıllıca atıştırmanın 5 yolu
Izgara dışında: İlham veren burger tarifleri