Altı ay veya daha uzun süredir hamile kalmaya çalışıyorsanız, daha fazla doğurganlık için taktikleri kullanmaya başlamanın zamanı geldi. İlk adımlardan biri doğurganlık diyetidir. İşte harika haber: Bu diyet sadece birçok kadının hamile kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda PCOS, endometriozis, kilo kaybı ve genel sağlığınıza da yardımcı olabilir.
T
T Herkes, özellikle yeni yıldan sonra, her zaman en son diyet modasını arıyor. İnsanlar her zaman büyük değişiklikler yapmaya çalışırlar: karbonhidratı kesmek, şekeri kesmek, yağı kesmek. Sorun şu ki, bir diyetin büyük bir bölümünü reddetmek sağlık hedeflerinize çözüm değil. Kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak harika bir diyet aramak için en iyi yer doğurganlık diyetidir. Bu diyetin anahtarı, tükettiğiniz besinler ve yiyeceklerdir.
Diyetinize eklemeniz gereken başlıca besinler
- Çinko
- Selenyum
- Demir
- Esansiyel yağ asitleri
- A vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- B6
- B12
- Yağ asidi
- CoQ10
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
Sağlığınızı ve doğurganlığınızı iyileştirmek istiyorsanız izlemeniz gereken genel diyetin bir dökümü burada.
• Meyveler, sebzeler, koyu yapraklı yeşillikler ve fasulye gibi yüksek lifli gıdalar ekleyin. Lif, kan şekerinizi düzenler ve doğrudan PCOS, hormon dengesi ve immünolojik sorunlara yardımcı olur. Bunun önemli kısmı, bol miktarda C vitamini ve B6 vitamini almak için bol miktarda meyve ve sebzedir.
• Organik ve tam yağlı süt ürünlerini seçin. Süt ve peynir gibi bazı mandıralar, hormonal bir dengesizlik oluşturdukları için PCOS ve endometriozis hastası kadınlar için kötüdür. Alternatif olarak badem sütünü deneyin.
t Vitamin almak ve bağışıklık sisteminizi geliştirmek için tam tahıllar yiyin. Kan şekeriniz dengelenecek ve hormonlarınız düzene girecek. Kepekli ekmek, kepekli makarna, kinoa ve kahverengi pirinç için gidin.
Diyetinizi yüksek, özenle seçilmiş proteinle doldurun. Çok fazla protein yemek, kilo verme hedefleriniz için harikalar yaratabilir ve gün boyunca size daha fazla enerji verebilir. Kırmızı et ve tavuk eklenmiş birçok antibiyotik ve hormon içerebilir, bu nedenle otla beslenen et ve serbest dolaşan veya kafessiz tavuk bulmaya çalışın.
En büyük vitaminleri sağlayan etleri bulmak için farklı et türlerini araştırın. Yumurtalar, özellikle doğurganlık için en iyi protein kaynaklarından biridir ve D vitamini ve B12'nin ek faydalarına sahiptir. Proteini, genellikle sizin için daha iyi olan hayvansal olmayan kaynaklarda da bulabilirsiniz.
Vejetaryen gıdalarda protein
- Ceviz
- Badem
- Keten tohumu
- kabak çekirdeği
- Susam taneleri
- Ay çekirdeği
- Kenevir tohumu
- Chia çekirdekleri
- mercimek
- Garbanzo fasulyesi
- barbunya
- Fasulye
- lacivert fasulye
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
t Balık söz konusu olduğunda, soğuk su balığına sadık kalın. Balık, hormon üreten, iltihabı azaltan, depresyon ve zihinsel sağlık sorunlarının etkilerini azaltan ve birçok hastalığı önleyen esansiyel bir yağ asidi olan omega-3'e sahiptir. Bu TTC için omega-3, adet döngülerini düzenler, servikal mukusu arttırır ve organların işlevini iyileştirmek için üreme organlarına kan akışını arttırır.
• Balık ayrıca proteinin tüm faydalarını kırmızı et riski olmadan almanızı sağlar, ayrıca A vitamini balıklarda önemli bir besindir. Ayrıca yengeç, ıstakoz, karides ve deniz tarağı da sizin için harikadır.
t Diyetiniz için yapabileceğiniz en önemli şey bol miktarda arıtılmış su içmektir. Musluk suyundan veya plastik şişelerden herhangi bir toksinden kaçınmak için arındırmak istiyorsunuz. İyi bir kural, vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak içmektir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
- Pastörize meyve suları veya işlenmiş, rafine veya yapay şekerler yok. Konsantre şeker, kan şekeri seviyenizi düşürür ve bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Kendi meyve suyunuzu yaratın ve bal gibi diğer içecekler için doğal tatlandırıcılar kullanın.
- İşlenmiş soya gıdaları yok. Östrojen özellikleri ile hormonal dengenizi atarlar.
- GDO'lu gıdalar yok, özellikle söz konusu olduğunda TTC.
- Yağsız yiyecekler yok. Vücudumuzun sağlıklı olması için sadece belirli yağlara (esansiyel yağ asitleri gibi) ihtiyacı olmakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerden yağ alındığında yerine bir ton şeker gider.
- İçtiğiniz kafein miktarını azaltın veya doğal olarak kafein içeren yiyecekler bulun. Gazlı içecekler ve enerji içecekleri içmeyi bırakın ve günde içtiğiniz kahve miktarını azaltın. Gün için enerji almanın başka birçok yolu var.
T
T
T
T
Bu diyetin doğurganlığı değiştirmede işe yaramasının nedeni, vücudun daha iyi çalışmasını sağlamaya odaklanmasıdır. Besinler, her sistemin birbiriyle daha iyi iletişim kurmasına ve doğurganlığa yardımcı olmak için daha sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Bu mekanikler, ortalama Amerikan vücudunda ciddi şekilde eksiktir. Herkes bu diyete uysaydı, çok daha sağlıklı ve üretken bir toplum görürdük. Bonus: Size yardımcı olabilir hamile kalmak!
