Çalışmalarınız söz konusu olduğunda entelektüel bir destek mi arıyorsunuz? Bu vitamin ve besin açısından zengin gıdalardan birkaçıyla beyin gücünüzü artırın.
Omega-3 yağlı asitler
Neden: Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemenin beyni dejenerasyondan korumaya yardımcı olduğunu ve beyin hücrelerinin kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor. Bu, ders çalışmak da dahil olmak üzere belirli görevlere konsantre olma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olur. Vücudumuz doğal olarak omega-3 yağ asitleri üretmez, bu nedenle onları günlük diyetinize almak için doğru yiyecekleri yemeniz hayati önem taşır.
Ne yemelisin: Somon ve ringa balığı gibi balıklar; kabak ve müstahkem yumurta gibi fındık ve tohumlar
B1 vitamini
Neden: Sinir sisteminin önemli bir koruyucusu ve düzenleyicisi olan B1 vitamini (aka, tiamin) vücudun metabolize olmasına yardımcı olur. karbonhidratlar, onları beyin tarafından enerji için kullanılabilecek yakıta dönüştürür (hafıza ve odak).
Ne yemelisin: Tam tahıllar; yapraklı yeşillikler; ay çekirdeği; ton balığı gibi bazı balıklar; havuçlar; Kuşkonmaz
Folik asit
Neden: Alzheimer ve beyin dejenerasyonunun nedenleriyle ilgili son araştırmalar, yeterli miktarda folik asit sağlamanın beyni yaşlanmanın erken belirtilerinden koruyabileceğini gösteriyor. Dahası, sürekli zihinsel veya fiziksel stres (son teslim tarihleri veya sınavlarla karşı karşıyayken olduğu gibi) bu önemli besini vücuttan tüketerek beyninizin düzgün çalışma yeteneğini bozar.
Ne yemelisin: Ispanak ve diğer koyu yeşil sebzeler; Lima fasulyesi; kavun; karpuz; buğday tohumu; karaciğer
antioksidanlar
Neden: Bazı meyve ve sebzelerden vücut tarafından emilen antioksidanlar, serbest radikallerin vücut hücreleri üzerindeki olumsuz etkilerini ortadan kaldırır. Ne kadar çok antioksidan yerseniz, hücreleriniz ve dolayısıyla beyniniz o kadar sağlıklı olur. Günlük olarak yeterince almak beyninizi dejenerasyondan korur ve hafızayı keskinleştirmeye ve odaklanmaya yardımcı olur.
Ne yemelisin: Domates; yaban mersini; bitter çikolata; yapraklı yeşillikler; Fındık; üzüm
Demir
Neden: Demir eksikliği, dikkat süresinin kısalması da dahil olmak üzere her türlü soruna neden olabilir. Bunun nedeni büyük ölçüde demirin kırmızı kan hücreleri aracılığıyla beyninize oksijen taşımasına yardımcı olması ve beyni uyanık ve dikkatli tutmasıdır. Kadınlar adet dönemlerinde kan kaybı nedeniyle demir takviyesine ihtiyaç duyabilirler (önce doktorunuza danışın). C vitamini vücudunuzun demir emme gücünü artırır, bu nedenle pişirdiğiniz etle birlikte biraz meyve ve sebze yiyin.
Ne yemelisin: yapraklı yeşillikler; yağsız et; takviye edilmiş tahıllar
İlgili Makaleler
- 20 Süper Gıda
- Otlar ve baharatlar içeren yedi süper yemek tarifi
- Mucize yiyecekleri çürütmek: Egzotik süper yiyecekler sıradan ürünlerden daha mı iyi?
