Bu dünyada üç çeşit insan vardır: Öğün aralarında akılsızca otlayanlar, açlığı ve hiç atıştırmayan insanları durdurmak için atıştırmalıklar (kayıt için bunları bilmiyoruz) insanlar).
Ne tür bir atıştırmalık olursanız olun, farkında bile olmadan bir alışkanlığa başlamak kolaydır. İş yerindeki su şişenizi doldurmaya gittiğinizde eliniz şeker kasesini karıştırıyor ya da evinizden her geçtiğinizde gergin bir kene gibi buzdolabınızı açıyorsunuz. Bazen bilgisayar ekranına ara vermem gerektiğinde kendimi mutfağımda peynirlerin tadına bakarken buluyorum, çünkü yazmayı bırakmak için başka neyi bahane olarak kullanacağım?
“Kötü” atıştırmalık diye bir şey olmadığı fikrinin arkasındayım. Ancak atıştırma durumunuz sizi güneşli yerine halsizleştirmeye başlıyorsa, atıştırma alışkanlığınızı tekrar rayına oturtmak için yapabileceğiniz birçok basit değişiklik var.
Özlem: Çikolatalı şeker çubuğu
Takas: Bölümlü bitter çikolata
Burada kimse seni çikolatandan uzak tutmaya çalışmıyor. lezzetli, o kalbin için iyi olabilir ve hayat kısa, bu yüzden tadını çıkarabiliriz. Ancak kendinizi günlük bir çikolata duvarına çarparken, ofisinizin şeker stoğunda boğulurken ve daha sonra mallar için daha kötü hissediyorsanız, yeni bir şey denemeye değer olabilir.
Bitter çikolata hala çikolatadır, bilirsiniz, çikolatadır, ancak daha fazla kakao içerir ve sütlü çikolatadaki şeker miktarının yarısından daha az miktarda süt içermez (24 gram e karşı 50 gram USDA'ya göre 100 gramlık bir barda şeker). Daha da iyisi, genellikle küçük, lokma büyüklüğünde parçalar halinde servis edilir; bu da size yeterince alıp almadığınızı ve başladığınız şeyi bitirmek için yemek yediğinizi anlamanız için daha fazla fırsat verir. Çikolatanızın pizzazz olmasını tercih ederseniz, bitter çikolatasını nane, fındık ve hatta karamel ile eşleştiren birçok firma var.
Özlem: Bir milkshake
Takas: Bolthouse Farms Alt Şeker Çilek Muz İçecek
Sıcak bir günde, serin, tatlı bir içeceği yenmek zordur. Ancak milkshake'ler bizi ağırlaştırabilir ve hemen hemen dondurma ve süt olduğu için besin açısından fazla bir fayda sağlamazlar. Bahsetmiyorum bile, blenderi temizlemek… en kötüsü.
Bu yüzden smoothie içeceği - Bolthouse Farms® Düşük Şekerli Çilek Muzlu İçecek - sallamak kadar tatmin edici olabilir. Bolthouse Farms'ın bu teklifi, önde gelen yüzde 100 meyve suyu smoothie'sinden tavsiye edilen tüm C vitamini, 3 gram lif ve yüzde 50 daha az şeker içerir.
Özlem: Peynir ve kraker
Takas: Süzme peynir ve salatalık
Peynir ve kraker, bu zamansız kombinasyonlardan biridir. İki yemek adeta birbirleri için yapılmıştı. Ancak, özlem sadece buysa - bir özlem - ve öğle veya akşam yemeğinden önce çok doymak istemiyorsanız, bir takas akıllıca olabilir.
Mütevazı süzme peynir ve salatalık girin. Salatalık, bir krakere benzer bir gevreklik sağlar. yol daha ferahlatıcı ve süzme peynir proteinle doludur (USDA'ya göre 4 ons yaklaşık 13 gram protein içerir). Süslenebilir ve kendinize süzme peynirini salatalık dilimlerinin üzerine sarılmış olarak servis edebilirsiniz. salatalık (yukarıda gösterildiği gibi) veya kendinize bir porsiyon süzme peynir verin ve üzerine salatalık parçalarını serpin. Tepe. Ve otları süzme peynire karıştırmak, atıştırmalıklara ekstra boyut kazandırmaya yardımcı olabilir. Kendine gerçekten davran.
Özlem: Jöle fasulye ve diğer meyveli şekerler
Takas: Meyve kasesi
Öğleden sonra yavaşladığında ilk ulaştığınız şey biraz tatlı, biraz ekşi meyve şekerleri mi? Ne kadar lezzetli olsalar da, beni saf şekerin ötesinde bir öğleden sonra almıyorlar. En popüler marka, tek bir porsiyonda 30 gram ilave şeker içerir - Amerikan Kalp Derneği'nden daha fazla ilave şeker bütün gün kadınlara tavsiye eder.
Kolay bir düzeltme? Meyve. Yakınlarda bir fincan ananas, mango veya nar alarak aynı tatlı ve keskin tadı elde edebilirsiniz. Muzları kapmak kolaydır ve Honeycrisp veya Granny Smith gibi bazı elma türleri size canınızın çektiği aromayı verebilir. USDA'ya göre orta boy bir muz, günlük A vitamininizin yaklaşık yüzde 8'inin yanı sıra sağlıklı bir magnezyum ve potasyum yardımına sahiptir. Ve elmalar günlük lifinizin yüzde 17'sini içerirCleveland Clinic'e göre.
Özlem: Patates cipsi
takas: patlamış mısır
Patates cipsi çok kolay erişilebilir ve çok tuzludur. Ancak nadiren tok hissetmenizi sağlarlar, gerçekten istediğiniz kadarını almak zordur ve bu süreçte çok fazla tuz ve yağ tüketirsiniz. küçük paket cips USDA'ya göre 14 gram yağ (RDA'nızın yüzde 30'u kadar) ve 220 mg'dan fazla sodyum - günde yememiz gerekenin yaklaşık yüzde 10'u olabilir.
Bu yüzden patlamış mısır çok iyi bir takas yapabilir. Bir fincan ev yapımı, yağda patlamış mısırın az önce 2 gram yağve ne kadar tuz tercih ettiğinizi kendi başınıza kontrol edebilirsiniz. İster evde yapıyor, üzerine biraz parmesan (lezzetli) koyuyor, ister işe götürmek için önceden açılmış bir çanta alıyor olun (seçenek Tereyağlı olmayan çeşitler için), yapmadığınız her şey olmadan size cipslerle aynı gevrek tatmini verebilir. ihtiyaç. Eklenen bir parlama için bunlardan birini ekleyin DIY patlamış mısır baharatları ev yapımı partinize. Otla, atıştırmalık arkadaş.
Özlem: Pizza
Takas: İngiliz çöreği pizzaları
Kabul etmek gerekir ki, ıssız bir adada mahsur kaldıysanız ve yanınızda yalnızca bir şey getirebilseydiniz, günlük pizza alışkanlığımız kesinlikle sorun olmazdı. Ama gerçekte, buzdolabınızdaki bu artıklar tam olarak atıştırmalık boyutunda değil. Ve orta bir dilimin yaklaşık 16 gram yağ ve 799 mg tuz (bir günde ihtiyacınız olanın yaklaşık yüzde 34'ü - evet!).
Canınız çektiğinde, üzerine biraz marinara soslu bir İngiliz çöreği - hatta sadece bir dilim domates - ve biraz mozzarella koyup birkaç dakika tost makinesinde pişirmeyi deneyin. Hâlâ lezzetli, ama midenizi dev bir New York dilimi gibi tutmanıza izin vermeyecek.
Özlem: PB&J
Takas: Elmalar ve fıstık ezmesi
Kimse PB&J alışkanlığınızı yargılamıyor. Sadece sandviç - ne kadar lezzetli olursa olsun - genellikle bir atıştırmalıktan biraz daha fazla yiyecektir. (Öğle yemeği diyorsanız, istediğinizi yapın!)
Bu lezzet kombinasyonu damak zevkinize hitap eden bir siren şarkısıysa, fıstık ezmeli elma dilimleri yerine dikkatinizi çekebilir miyiz? Daha önce de belirttiğimiz gibi, elmalar lifle doludur, bir şey çoğumuz daha fazlasını kullanabiliriz, ve hala fıstık ezmesinin faydalarına sahip oluyorsunuz - iki yemek kaşığı 7 gram protein ve 15 gram yağ - böylece bir sonraki yemeğinize kadar devam edebilirsiniz.
Kendinizi iyi hissediyorsanız, fıstık ezmesi ile biraz meyve konservesi bile karıştırabilirsiniz. Bir elma havasında değil misiniz? Kereviz de fıstık ezmesi için bir araç olarak oldukça iyi çalışıyor.
Bu gönderi SheKnows tarafından Bolthouse Farms için oluşturuldu.
