Kalsiyumun güçlü kemikler için hayati olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bununla birlikte, D vitamini, sizi daha yaşlı yıllarınıza götürecek güçlü bir çerçeveye sahip olmanızı sağlamak için çok önemlidir.
İşte sizin de mükemmel kemik sağlığına giden yolda olmanızı sağlayan D vitamini ile ilgili en önemli beş sorunuzun yanıtları!
D vitamini nedir?
Bütün bir vitamin alfabesi var ve hangilerinin tüketileceğini ve neden kafa karıştırıcı olabileceğini bilmek. Bununla birlikte, D vitamini, çocukluktan yetişkinliğe kadar güçlü kemiklerin inşasında ve korunmasında çok özel bir role sahiptir. Sağlık Kanada aşağıdaki tanımı sunar: "D vitamini, vücudun güçlü kemikler ve dişler oluşturmak ve korumak için kalsiyum ve fosfor kullanmasına yardımcı olan bir besindir."
D vitamini kemik sağlığına nasıl yardımcı olur?
Health Canada, D vitamininin vücudunuzun kalsiyumu verimli bir şekilde emmesine yardımcı olduğunu açıklıyor. Bu nedenle, günlük kalsiyum ihtiyacını karşıladığınızdan emin olmak istiyorsanız, besinleri emmek için yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun.
D vitamini güneşten emilmez mi?
D vitamininin en iyi bilinen besin kaynakları, besinle güçlendirilmiş olanlardır. D vitamini içerdiği bilinen diğer yiyecekler arasında bazı kalsiyum takviyeli portakal suları, yağlı balıklar ve yumurta sarısı bulunur.
D vitamininin benzersiz bir özelliği, güneşte biraz zaman geçirmenin iyi bir doza eşit olabilmesidir. Osteoporoz Kanada “Güneş ışınlarının cildimizle etkileşime girerek kemik ve kas sağlığı için kullanılabilecek D vitamini ürettiğini” açıklıyor.
Ancak örgüt, Kanadalıları “kuzey ikliminde yaşadığımız için ihtiyacımız kadar güneş alamıyoruz; ve yaz aylarında güneş kremi uyguladığımızda, cildin güneşe maruz kalmaktan D vitamini üretme yeteneğini devre dışı bırakır. Ek olarak, yaşlandıkça cildin D vitamini yapma yeteneği azalır ve tüm bu nedenlerden dolayı birçok Kanadalı D vitamini açısından düşüktür.
Bu nedenle, Osteoporosis Canada, “tüm Kanadalı yetişkinler için yıl boyunca rutin D vitamini takviyesi” önermektedir.
D vitamini yıl boyunca başka nasıl alabilirim?
Günlük D vitamini alımınızı çeşitli şekillerde artırabilirsiniz. Ama önce, Health Canada'dan önerilen günlük dozların bir anlık görüntüsü:
- 0-12 aylık bebekler: 400 IU veya 10 mikrogram
- 1 yaşından 70 yaşına kadar yetişkinlerden yetişkinlere: 600 IU veya 15 mikrogram
- 70 yaş üstü yetişkinler: 800 IU veya 20 mikrogram
- Hamile ve emzirme Kadınlar: 600 IU veya 15 mikrogram
D vitamininin en iyi bilinen besin kaynakları, besinle güçlendirilmiş olanlardır. Kanada'da inek sütü ve margarininin D vitamini ile takviye edilmesi zorunludur (diğer süt ürünleri daha az miktarda vitamin içerebilir). D vitamini içerdiği bilinen diğer yiyecekler arasında bazı kalsiyum takviyeli portakal suları, yağlı balıklar ve yumurta sarısı bulunur.
Alternatif olarak, tutarlı bir günlük D vitamini dozu almanızı sağlamanın en kolay yollarından biri, bir takviyedir.
Hiç çok fazla D vitamini alabilir misin?
Health Canada, “çok fazla D vitamininin vücutta çok fazla kalsiyum birikmesine neden olabileceği konusunda uyarıyor. böbrek ve kalp, akciğerler ve kan damarları dahil olmak üzere diğer yumuşak dokuların kireçlenmesine neden olabilir.
Sizin için doğru ve güvenli D vitamini miktarından emin olmak için pratisyen hekiminize danışın.
Sağlıklı yaşam hakkında daha fazlası
Sabah insanı olmaya nasıl başlanır
Doğal güneş koruması için ipuçları
Yaptığınız 5 kilo verme hatası
