Ünlüler için egzersiz ipuçları: Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz ve diğerleri nasıl bu kadar iyi görünüyor? - SheKnows

Kadın ünlüler ve süper modeller, güzellik ve zindelik standardı olarak selamlanıyor. İnce figürleri ve ışıltılı enerjisi, en emin günlerinizde bile beyazlaşmanızı sağlayabilir. A listesindeki bir vücuda sahip olmanın sadece ünlülere mahsus olmadığını biliyor muydunuz? İşte sizin de formda kalmak için yapabileceğiniz en son fitness trendleri ve süperstar sırları!

fonksiyonel uygunluk

Fonksiyonel tam vücut antrenmanı, egzersiz yapmak ve formda kalmak için A listesi seçimidir. Ağırlık makinelerinde eliptik veya sıkıcı tekrarlarda monoton saatleri unutun, ünlüler aynı anda fitness avantajlarından yararlanıyor sıvı tüm vücuttan geçerken birden fazla kas grubunu ve çeşitli ağırlıklı aletlerin yanı sıra kendi vücut ağırlıklarını kullanma hareketler.

Nutrifit'in kurucusu, sertifikalı sağlıklı yaşam koçu, beslenme uzmanı ve eğitmen Jackie Keller, A-listers Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz ve Susan Sarandon ile çalıştı. “Ünlü müşterilerimiz pazı bukleleriyle yürümek gibi aynı anda birden fazla kas grubunu içeren kombinasyon hareketleri yapıyor. İzometrik kasılmalarla birlikte çekirdek denge egzersizleri yapıyorlar.”

Sarah Lurie, kurucusu Demir çekirdek, aynı fikirde ve ekliyor: "Ünlülerin zindeliğindeki en büyük eğilim, daha kısa sürede daha fazla iş yapmak için bileşik egzersizleri kullanan fonksiyonel tam vücut eğitimidir."

“Üst baskılarla ağız kavgası yapmak gibi kombinasyon hareketleri, çekirdek kasları güçlendirirken hem alt hem de üst gövdeyi çalıştırıyor” diyor. “Bu, spor salonunda geçirecek çok zamanı olmayan ünlüler için çok çekici çünkü etkili bir şekilde spor yapabilirler. 20 dakikalık bir antrenman, onlara bir kas grubuna odaklanan 60 dakikalık bir antrenmanın sonuçlarını verecek bileşik egzersizler yapıyor. bir zaman."

Kettlebell'ler

Lurie'ye göre, en iyi eğitmenler tarafından ateşli vücutlar Penelope Cruz ve Jessica Beal'in beğenileri için kullanılan en sıcak fitness araçlarından biri kettlebells. Aslen Rusya'dan olan bu ağırlıklı su ısıtıcıları, tüm vücudunuzu çalıştıran hareketlerle kaldırılabilir ve sallanabilir.

Lurie, "Ünlüler kettlebell'lere ilgi duyuyor çünkü" diyor, "kettlebell'leri kullanan dinamik tam vücut hareketleri, Sadece gücü ve kas tonusunu iyileştirmekle kalmaz, sürekli yapıldığında yıldızlar sert bir kardiyovasküler egzersiz yapar."

Ne kadar egzersiz? "Kalp atışlarını, sadece birleştirerek, dakikada 150 veya 160 vuruşluk eğitim bölgelerine ulaşabilirler. tam vücut hareketlerinde kettlebells ve plyometrics” diyor Lurie - bu da kettlebells'in zayıf olanlar için mükemmel olduğu anlamına geliyor, tonlu görünüm.

Fitness sözcüsü Kadın Sağlığı dergisi Amy Dixon, "Kettlebells, yapılması en zor egzersizlerden biri çünkü işi yapmak için tüm vücudu dahil eder, bu nedenle metabolik nedeniyle çok fazla kalori yakar. talep etmek. Stabilizasyon egzersizlerini, momentumu ve sadece basit gücü karıştırıyor. ”

Bir Kettlebell gösterisine bakın

Zihin-Beden Eğitimi

Ünlülerin zindeliğindeki bir başka trend de zihin-beden entegrasyonudur. Harvey Walden, fitness uzmanı VH-1'ler Ünlü Fit Kulübü ve yazarı Bahane yok! Fitness Egzersizi, "Ünlüler yoga, Pilates ve kardiyo eğitiminin bir kombinasyonunu yapıyor. Bu yöntemler işe yarıyor çünkü formda kalmanın ve doğru şekilde yaptırmanın sağlıklı yolu bunlar.”

America Online Fitz'in fitness uzmanına göre, "ABC'nin All My Children dizisinde Kendall Hart'ı oynayan Alicia Minshew çok fazla Pilates, yoga ve ağırlık yapıyor. Ayrıca haftada iki kez dört mil koşuyor.” “Buz pateninde ABD Olimpiyat Gümüş Madalyası olan Sasha Cohen, dengesini iyileştirmeye yardımcı olan son derece gelişmiş esneme rutini, onu inanılmaz derecede esnek ve yaralanmalı tutar Bedava."

Ek olarak, yıldızlar kendileri için hem zihinsel hem de fiziksel olarak işe yarayan ve eğlenceli egzersizler arıyor. “adlı ulusal bir fitness programı için ünlü antrenörNovo Nordisk Sunar: Divabetic – Diyabetinizi DüzeltinNeşeli CBS haber spikeri Katie Couric ve yüksek enerjili sanatçı RuPaul ile çalışan Yüksek Voltaj olarak bilinen Kathy Dolgin, “Müşterilerime onları neyin harekete geçirdiğini anlamalarını sağlıyorum. Müzik büyük bir motivasyon kaynağıdır çünkü beden ve zihin içerir.” Dolgin, formdayken uyum sağlamanın başka zihinsel faydalar da sunduğunu söylüyor. "Herkes için bir egzersiz programı var ve buna müzik eklemek, çalışmayı bir angarya yerine eğlenceli hale getiriyor."

Sihir değil - sadece sıkı çalışma

Walden, "Ünlülerin en büyük fitness sırrı," diyor, "o noktaya gelmek için gereken sıkı çalışma ve saatler." Fitz şöyle diyor: “Zindeliği kutlamanın sırrı, mesleklerinin onları gerçekleri sürdürmeye zorlamasıdır. Fitness. 'Görünüşe bakmak' istiyorlarsa, sık sık egzersiz yapmalı ve ne yediklerine dikkat etmelidirler. Ünlüler eğitimden geçmez - çalışkan olmaları gerekir, aksi takdirde işe alınmazlar."

Ve Dixon'a göre, "Bir fotoğraf çekimi veya film için hazırlanırken, düzenli olarak günde iki antrenman yapacaklar ve gerçekten azaltacaklar. onların kalorileri.” Bu işte hiçbir kısayol veya hızlı düzeltme yoktur - uzun vadeli başarı, zirvede kalma konusunda sağlam bir taahhüt anlamına gelir şekil.

diyet

Keller'e göre en iyi vücutlar, sürekli egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen yıldızlara aittir. “Yıldız müşterilerimiz genel NutriFit'imiz doğrultusunda dengeli bir diyet uyguluyorlar. %60 uygun karbonhidrat (meyve, sebze ve kepekli tahıllar), %20 yağsız protein ve %20 tavsiye sağlıklı yağlar."

Zinde bir vücut, gerektiğinde mantıklı diyet değişikliklerinin yanı sıra uzun vadeli sağlıklı beslenmeye bağlılık gerektirir. Dixon, "İyi görünmek, çok fazla çalışma ve besleyici bir diyet planına bağlılık gerektirir" diyor. Yıldızların bir role uyum sağlaması gerektiğinde, diyetleri hedeflerini yansıtır. Dixon, "Basit şekerlerde düşük, yüksek proteinli bir diyet, kilo vermenin etkili bir yoludur" diye ekliyor. Ancak, bazı ünlüler aşırıya kaçacak. Dixon'a göre, "Temizlikler şu anda çok popüler, ancak sizin için iyi olduklarını düşünmüyorum. Neden vücudunu aç bıraksın ve uzun vadede metabolizmanı yavaşlatsın?”

Buna ek olarak, bazı ünlüler belirli diyet planlarını takip eder. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, yazarın F-Faktör Diyeti: Kalıcı Kilo Vermenin Sırrını Keşfedin, “Makrobiyotik, çiğ gıda ve vegan diyetler son on yılda muazzam bir popülerlik kazandı. Bu diyetlerin takipçileri Madonna, Alicia Silverstone ve Demi Moore'dur. Gwyneth Paltrow sıkı bir makrobiyotik diyet uygulardı, ancak ilk çocuğuna hamile kalınca bundan vazgeçti.” O ekler, “[Bu] diyetlerin tümü, genel beslenmeyi iyileştirecek ve bitki bazlı protein ve tam tahıllara dayandıkları için etkili olabilir. sağlık."