Diyet ve fitness konusunda ciddi bilgisi olan bir kadın arıyorsanız, Kaseedee Jermain'den başkasını aramayın.
Jermain kilo verme yolculuğu sırasında 100 kilodan fazla kaybetti ve en iyi kişisel antrenör ve sağlık koçu olarak endüstri saygısını kazanmaya devam etti. Uzun vadeli fitness başarısı elde etmenin tek yolunun akıllı yemek seçimleri olduğu konusunda kararlı. “Bunu şöyle düşün,” diye açıklıyor. “Benzin deposuna su koyup gitmesini bekleyemezsiniz, o halde doğru yakıtı kullanmazsanız neden vücudunuzun düzgün çalışmasını bekleyesiniz?”
Egzersiz öncesi beslenme ihtiyaçlarınız
Jermain'e göre, egzersiz öncesi akıllı yiyecek seçimleri enerjiyi artırabilir, yaralanmaları önleyebilir ve zamanla kilo verme sonuçlarını iyileştirebilir. “Egzersizden önce, kadınların bir miktar protein ve yağ içeren, sindirimi kolay, yavaş salınan karbonhidratları yemeleri gerekiyor” diyor. Bu gıda kombinasyonu, sindirim sorunlarını önler ve egzersiz için sürdürülebilir enerji sağlar.
Birlikte tokatlayın. Meyve ve fındık düşünün. En iyi seçeneklerden biri, bir parça ekmeği kızartıp üzerine fıstık ezmesi, muz ve bir çiseleyen bal serpmektir.
Pişir onu. Besleyici yulaf, ceviz, meyve ve soya sütünü birlikte çırpın. gecelik yulaf barı tarifi sabah ilk iş tüketime hazır olacak.
Satın al. Telaş içerisinde? Ev yapımı bir yulaf çubuğunun beslenmesini toplayarak paketleyebilirsiniz. Perfectly Simple'ın Yulaf Ezmeli Çikolatalı Barları. Bu lezzetli atıştırmalıklar aldatıcı bir şekilde besleyicidir - her bir barda 10 gram protein bulunur.
Yudumla. Smoothie'ler her zaman en iyi seçim değildir, ev yapımıdır. korkak maymun smoothie, sağlıklı meyve ve kuruyemişlerden elde edilen protein ve karbonhidratlarla doludur. Bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
Antrenman sonrası toparlanma ihtiyaçları
Patikaya veya spor salonuna gittikten sonra, vücudunuz düzgün bir şekilde iyileşmek için protein ve hidrasyona fena halde ihtiyaç duyar. Jermain, "Proteinler az önce çalıştığınız kasları onarır" diyor. İşin püf noktası, zorlu bir antrenmandan sonra kolayca sindirilebilen bir protein bulmaktır.
Birlikte tokatlayın. Ortasından bir muz dilimleyin, ardından lezzetli ve protein dolu bir muamele için fıstık ezmesi ve rendelenmiş hindistancevizi ile kaplayın.
Pişir onu. Avokado ve haşlanmış yumurta arasında, bu güncellendi avokadolu yumurta salatası tarifi Hızlı iyileşme için bir miktar lezzet ve hafif protein sağlar. Sadece bir parça mayonez kullanır, bu yüzden çok ağır olmadığından emin olabilirsiniz.
Satın al. Koşarken sağlıklı ve lezzetli protein yüklemek için GoPicnic'in Beef Cheese & Pita Chips çeşit paketi gibi rafa dayanıklı bir kutulu protein yemeği deneyin.
Yudumla. Şaşırtıcı bir şekilde, çikolatalı süt, birçok seçkin sporcunun kurtarıcı içeceğidir. Protein ve besinlerle doludur ve ayrıca hidrasyon ve karbonhidrat takviyesine yardımcı olur.
Son olarak, her vücudun farklı olduğunu ve egzersiz partneriniz için işe yarayan bir yemeğe iyi tepki vermeyebileceğinizi unutmayın. Jermain, "Hepimizin aynı yiyeceklere ihtiyacı yok, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını görmek için birkaç farklı seçenek deneyin" diyerek sözlerini sonlandırıyor.
Bu gönderi sponsor oldu Mükemmel Basit.
Daha fazla egzersiz ipucu
Masanızda yapabileceğiniz 3 kolay yoga pozu
Kendi koşu kulübünüzü kurmanın en kolay yolu
En meşgul kadınların bile yapabileceği 5 dakikalık egzersizler
