Kronik ile uğraşırken Ağrı, her gün bir sonsuzluk gibi görünebilir. Ağrı sizi fiziksel ve zihinsel olarak yıpratır. İster uzun süreli bir acı çekiyor olun, ister yakın zamanda yaşadığınız bir yaralanmadan sonra iyileşiyor olun, ağrı yönetimi sadece mümkün olmakla kalmaz, aynı zamanda bugün benimseyebileceğiniz bir çözümdür. İşte dört ağrı kesici ipucu.
Bir ağrı yönetimi planı geliştirin
Kaliforniya merkezli, ortopedik ve spor fizik tedavi alanında kurul onaylı uzman ve fizik tedavi uzmanı Dr. Geoff Gray, “Kronik ağrının yönetimi zor olabilir” diyor. topuklu. "Kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirir çünkü her insan [acısız olma yeteneklerini engelleyen benzersiz faktörlere sahiptir]." ile çalışmayı önerir. ağrının kaynağını belirlemek için bir tıp uzmanına (lomber disk şişkinliği gibi) ve ardından çok yönlü bir ağrı yönetim planı oluşturmasına yardımcı olabilir. farmasötikler, aktivite modifikasyonu, buz veya ısı, enjeksiyonlar (kortizon veya epidural enjeksiyonlar gibi), akupunktur, masaj veya topikal kremler.
Anti-inflamatuar gıdalarla ağrıyı kontrol edin
Enflamasyon, ağrının en yaygın nedenlerinden biridir, bu nedenle onu kontrol etmenin yollarını bulmak mantıklıdır. Kayıtlı bütünsel beslenme uzmanı Peggy Kotsopoulos, ev sahibi Peggy K ile Mutfak Kürleri üzerinde Veria Yaşam, diyet yoluyla inflamasyonu azaltmayı önerir. Omega-3'leri diyetinize dahil etmenizi şiddetle tavsiye ediyor. “Yağlı balıklar, savi tohumları ve chia tohumları mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır” diye açıklıyor. "Omega-3'ler iltihabı azaltır, eklemleri yağlar ve ağrıyan kasları yatıştırır - dolayısıyla ağrıyı azaltır." NS Bütünsel sağlık eğitimcisi ayrıca şu anti-inflamatuar gıdaları önerir: zerdeçal, zencefil ve kırmızı biber
Ağrıyı hareketle yönetin
Acıyla boğuştuğunuzda, yatakta kalmak en iyi seçenek gibi görünebilir, ancak vücudunuzu hareket ettirmek aslında rahatlama sağlayabilir. Enflamasyonu kontrol etmek için tedaviler hazır olduğunda, Dr. Gray hastalarla hareket açıklığını ve kas gücünü geliştirmek için çalışır. Bunu yapmanın tek yolu hareket etmektir. "[Ağrı] vücudun farklı şekillerde gerilmesine neden olabilir - hareketliliğin restorasyonu vücudun doğal hareket ve duruşlara dönmesine yardımcı olacaktır" diyor. Sadie Nardini, sağlıklı yaşam uzmanı ve ev sahibi Yoganı Salla, ağrıyı hafifletmek için yoga pozlarını kabul eder ve önerir. "Yoga pozları, dolaşımı iyileştirdiği ve kasları uzattığı için iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir." Konuşmak sizin için en iyi ve en güvenli fiziksel aktiviteleri belirlemek için sağlık uzmanınızla şart.
Acıyı hafifletmek için pozitif düşünün
Kronik ağrınız olduğunda, hayatınızın olumsuz yönlerine odaklanmak kolaydır. Bununla birlikte, doğal olarak gelmeyebileceği için yapmayı seçmeniz gereken pozitif düşünce, acıyı yönetmenize yardımcı olabilir. shawn çapa, pozitif psikoloji uzmanı ve yazarı New York Times en çok satan kitap Mutluluk Avantajı, kronik ağrının ortasında bile mutluluğu seçebileceğinizi ve bunu yaparak ağrıyı dindirebileceğinizi söylüyor. “Altı ay boyunca her gün olumlu bir deneyim hakkında günlük tutan kişilerin bulunduğu bir çalışmada, bazıları ağrı kesici ilaçlarını yüzde 50 oranında bırakabildi” diyor. Ağrı geçmeyebilir, ancak olumlu düşünmek ağrı toleransını artırabilir. Anchor, bir arkadaşınıza veya ailenize günlük tutmayı veya olumlu bir e-posta yazmayı ve düşüncelerinizi olumlu tutmak için başkalarına yardım etmek veya komik filmler izlemek gibi yollar bulmanızı önerir.
Ağrıyı yönetmenin daha fazla yolu
Baş ağrısına iyi gelen yiyecekler
masaj terapisinin faydaları
Menstrüel krampları hafifletmenin yolları
