Akıllı atıştırmalıklar, çocuklara onları zinde ve enerji dolu tutan yiyecekler sunmak anlamına gelir!
Çocuğunuzun zinde ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmak ister misiniz? Düşünmek protein! Proteinler vücudun bağışıklık sistemi için hayati öneme sahiptir çünkü bakteri ve virüslere karşı koruma sağlayan antikorların oluşmasına yardımcı olurlar. Proteinler ayrıca beyin sinyallerinin düzenlenmesinde ve hücresel yapıda önemli bir role sahiptir ve hemoglobin proteinleri kan dolaşımında oksijen taşır. Saç ve tırnaklar proteinden oluşur ve kas aktiviteleri aktin ve miyozin olarak bilinen proteinler tarafından beslenir. Proteinli atıştırmalıklar vücut dokularındaki aşınma ve yıpranmayı onarmaya, kasları sıkı tutmaya ve hatta konsantrasyona yardımcı olabilir!
akıllı atıştırma
Protein açısından zengin atıştırmalıkların bir başka faydası da doyurucu olmaları ve genellikle düşük kalori ve yağ içermeleridir… doğru olanı seçmeniz şartıyla! Bu yalın ve doldurma seçeneklerini göz önünde bulundurun:
- Yulaf ezmesi, patlamış mısır, pirinç ve tam tahıllı tahıl gevreği gibi tahılların tümü protein sağlar, ancak tahılların çoğu eksik protein kaynaklarıdır. bu nedenle, iyi, hücre yapıcı maddeden tam bir doz sağlamak için onları tamamlayıcı proteinler veya hayvan proteinleri ile eşleştirdiğinizden emin olun.
- Enerjiyi artıran doyurucu bir ziyafet için çocuğunuzun öğleden sonra atıştırmalığına biraz az yağlı süt ekleyin. Peynir, yoğurt ve sütün tümü, çocukları aktif bir öğleden sonra için dolduran besin açısından zengin protein sağlar.
- Balık, yumurta, tavuk ve hindideki yağsız proteinin eksiksiz olduğu garanti edilir, ayrıca bu protein kaynaklarını öğünlere eklemek çocukları saatlerce tok tutacaktır.
- Avokado, brokoli, havuç, kereviz ve domates gibi taze sebzeler bile protein sağlar. Eğlenceli bir öğleden sonra atıştırması için humus veya siyah fasulye sosu ile servis yapın.
Enerji ver
Derslerle ve okul sonrası aktivitelerle dolu dolu programları ile çocuğunuzun enerji ihtiyacı yüksektir. Atıştırmalıkların besleyici olması önemlidir. Yüksek proteinli gıdalar, uygun gelişim için bir yapı taşıdır. Çocuklarınızın yemeye hevesli olduğu lezzetli atıştırmalıklar yaparak zihinlerini ve bedenlerini beslemeye yardımcı olacaksınız. İşte birkaç kolay, besleyici ve enerji artırıcı seçenek:
- Ton balıklı salata, tavuk veya hindi ile doldurulmuş sebzeler veya bir dilim az yağlı peynir ile doldurulmuş mini sandviçler
- Siyah fasulye ve salsa ile doldurulmuş, rendelenmiş peynirle doldurulmuş ve piliç altında eritilmiş ekmeği
- Meyve parçaları ile tepesinde yoğurt
- Çilek ve soya sütü ile yapılan meyve smoothies
- Humus veya Yunan yoğurt sosuyla servis edilen buğday krakerleri ve renkli sebze şeritleri
- Lezzetli bir ev yapımı iz karışımı için kuru meyve ile birleştirilmiş fındık ve tohumlar veya kurabiye çubuklarında pişirilir
- Seçici yiyicinizi cezbetmek için balkabağı, şeftali veya kayısı ile pişirilmiş kekler ve ekmekler
Yüksek proteinli gıdaları çocuklara hitap eden atıştırmalıklara dahil etmek, çocukların aktif ve enerjik kalmasına yardımcı olur ve günlük diyetlerine gerekli vitaminleri, mineralleri ve besinleri ekler.
Bize söyle
Çocuğunuzun en sevdiği atıştırmalık nedir? Aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaş!
Daha fazla ipucu
Çocukların seveceği 5 sağlıklı kahverengi çanta öğle yemeği
Akşam yemeğini bekleyemeyen çocuklar için kolay sağlıklı atıştırmalıklar
Beslenme etiketi 101: Çocuklarınızı sağlıklı tutmak için nelere dikkat etmelisiniz?
