İş, aile, ev işleri, futbol oyunları - bırakın duş almak için zaman bulmak bile zor. egzersiz yapmak, eğer meşgul bir kızsan. Formda kalmak istiyor ama vücudunuzu şekillendirmeye ayıracak fazla zamanınız yok mu? Hareket halindeyken nasıl formda kalabileceğinize dair bazı uzman ipuçları.
bu abslerin flab haline gelmesini önleyin
İş, aile, ev işleri, futbol oyunları - meşgul bir kadınsanız, egzersiz yapmak bir yana, duş almak için bile zaman bulmak zordur. Formda kalmak istiyor ama vücudunuzu şekillendirmeye ayıracak fazla zamanınız yok mu? Hareket halindeyken nasıl formda kalabileceğinize dair bazı uzman ipuçları.
Fitness uzmanı ve kişisel antrenör Peggy Salonu vücudunuzun flabını muhteşem sonuçlara nasıl dönüştürebileceğinize dair bazı ipuçları sunar.
Karın kaslarınızı meşgul tutun
Mekikleri sevmiyor musun? Araba sürerken, yürürken veya ayak işlerini yaparken, uzun, omuzlar aşağıda ve arkada durarak karın kaslarınızı meşgul tutun. Ardından, omurganızı kalça kemikleriniz ile belinizin arasına sıkıştırdığınızı hayal edin.
Hall, "Bu pozisyon, tüm karın bölgesini, özellikle orta bölgenizdeki en derin kas tabakası olan enine karın bölgesini ateşler ve yerleşik bir korse gibi davranır" dedi.
belini sıkılaştır
Hall, hedefinizden mümkün olduğunca uzağa park edin ve ardından her adımda her bir yanağınızı sıkarak, niyetle hızlı bir şekilde yürüyün, dedi Hall.
“Elleriniz serbestse, üst kolları çalıştırmak için dirsekler hafifçe bükülmüş olarak kollarınızı koltuk altlarından sallayın” dedi.
Mümkün olduğunda merdivenleri kullanın ve bir yürüyen merdivendeyseniz, ücretsiz binmek yerine hareketli basamaklardan çıkın.
Kardiyo patlamaları ile yağ yakın
Spor salonunda kardiyo için zaman yok mu? Bunun yerine, kalbinizin atmasını sağlamak için günde üç ila beş kez beş dakika ayırın.
"Birkaç zıplama yapın ya da en sevdiğim Kundalini yürüyüşü yapın - karşı kolunuzu yukarıya ve karşı bacağınızı, sanki uzun yürüyormuşsunuz gibi kaldırın" dedi. "Ayaklarının üzerine çık ve bir trambolindeymiş gibi hafif ve zıpladığını hisset."
Hall, bu, kalp atış hızınızı artıracak ve çalışmalar, beş dakikalık kardiyo patlamalarının, bir seferde 20-30 dakika yapılan kararlı durum kardiyodan bile daha etkili olabileceğini gösteriyor.
o masayı kullan
Ellerinizi omuz genişliğinde masanızın kenarına yerleştirin ve kollarınız düz olana kadar ayaklarınızı geriye doğru yürütün. Ardından dirseklerinizi bükün, göğsünüzü masaya indirin. Değiştirilmiş bir şınavı tamamlamak için kollarınızı düz bir şekilde itin.
"Yaklaşık 10 ila 12 yapın, sonra arkanızı dönün ve elinizin topuklarını masanın kenarına, kenara yakın bir yere koyun" dedi. “Vücudunuzu bir inç kadar alçaltmak için dirseklerinizi bükün, ardından kollarınızın veya trisepslerinizin arkasını çalıştırmak için geriye doğru bastırın. Her gün yaklaşık 10 ila 12 yapın ve bir hafta içinde sonuçları hissedeceksiniz.
Diyetinizle yanmaya devam edin
Protein ve sağlıklı yağ alımınızı artırmayı ve karbonhidratları azaltmayı düşünün. Hall, bu, vücudunuzun, bir kez tükendiğinde sizi yorgun hissetmenize neden olabilecek hızlı yanan karbonhidratlar yerine tercih edilen enerji kaynakları olarak protein ve yağa güvenmeye yardımcı olacağını söyledi.
Hall'un atıştırmalık fikirleri arasında 20 bademli iki katı haşlanmış yumurta; 1/3 su bardağı zeytinyağı gezdirilmiş humus, kereviz ve havuç; birer yemek kaşığı badem yağı ve tam yağlı yoğurt, karıştırılır ve kereviz çubuklarına yayılır; marulla sarılmış ve avokado ile doldurulmuş soğuk pişmiş tavuk; ve bir çay kaşığı tarçın ve iki yemek kaşığı kıyılmış cevizli 1/2 su bardağı tam yağlı süzme peynir.
DAHA KALICI TONLU MAKALELER:
Üst yarınızı sıkılaştırın: Üst vücudunuzu zinde ve muhteşem hale getirin
Snowboard şampiyonu Kelly Clark'ın fitness ve motivasyon ipuçları
Plaj bedeninizi tüm yıl boyunca nasıl korursunuz?
