Egzersiz yapmanız, doğru beslenmeniz ve çok fazla TV izlemeyi bırakmanız gerektiğini biliyorsunuz… ve sizi sağlıklı tutmak için tasarlanmış tüm diğer “yapılması gerekenler”.
Ve yine de hayat, spor salonunda 30 dakika geçirmenin bu şekilde dev bir dayatma gibi hissettiriyor. Bazen egzersizler pencereden dışarı çıkar.
İyi haber şu ki, Zumba'ya gidemeseniz bile, sağlığınızı artıracak şekilde hayatınıza aktivite ekleyebilirsiniz. Aslında, son araştırmalardan Londra Üniversitesi Son otuz yılda görülen obezite artışının, genel olarak günlük yaşamdaki azalmayla bağlantılı olduğunu buldu. aktivite, mutlaka kalori alımında doğrudan bir artışa veya yapısal olarak meşgul olunan zamanda bir azalmaya değil egzersiz yapmak. Başka bir deyişle, günlük aktivitenizi önemli ölçüde artırırsanız, spor salonuna her zaman gidemeseniz bile sağlığınızı artırabilirsiniz.
Ama işin püf noktası şu: Günlük aktivitenizi artırıp artırmadığınızı nasıl anlarsınız? Kolay cevap, onu izlemektir. 2015 yılında yapılan açıklamaya göre
Amerikan kalp derneğigibi giyilebilir fitness cihazları Fitbit şarj HR™, insanların sağlık davranışlarını geliştirmelerine yardımcı olabilir. Adımları ve birikmiş günlük kilometreyi izleyerek (yaklaşık 10.000 adım veya günde yaklaşık dört ila beş mil hedefleyin), bir bisiklet sınıfını kaçırsanız bile kalorileri patlatabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.Daha:Egzersiz yapmayı emen kadınlar için egzersiz ipuçları
1. Dişlerini fırçalarken duvara çömelme
İnci gibi beyazlarınızı parlatırken o dörtlüleri ateşleyin. Sadece bir duvara yaslanın, ayaklarınızı 18 inç önünüze koyun, ardından dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde oturur pozisyona geçin. Dişlerinizi fırçalarken pozisyonu koruyun (haydi, bunun en az 60 saniye olması gerektiğini biliyorsunuz!). Bunu günde iki kez yapın ve bunu dörtlü kaslarınızda, kalça kaslarınızda ve hamstringlerinizde hissedeceksiniz.
2. Kahvaltı hazırlarken karşı şınav
Sıcak bir sobayı aktif olarak izlemiyorsanız, kahvaltı hazırlığınızın bir parçası olma ihtimali çok az katılım gerektirir. Yulaf ezmeniz mikrodalgadayken veya ekmeğiniz ekmek kızartma makinesindeyken, tezgahlarınızı iyi kullanın ve göğsünüzü, karın bölgenizi ve trisepslerinizi ateşlemek için bir dizi karşı şınav çekin.
3. Sürüş sırasında oturmuş tahtalar
tamam bunlar olmaz gerçek kalaslar, ancak çekirdek ile etkileşime girdiği ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olduğu için konsept benzer. Düz oturun, böylece kulaklarınız omuzlarınızın üzerinde ve omuzlarınız kalçalarınızın üzerinde olsun. Omuzlarınızı gevşetin ve karın kaslarınızı çalıştırarak onları omurganıza doğru geri çekin. 15 saniye basılı tutun, bırakın ve tekrarlayın. Arabaya her bindiğinizde yapabildiğiniz kadar çok set yapın.
4. Arka tarafa park edin ve yürüyün
İster işte ister mağazada olun, daha uzağa park etmek ekstra adımlar atmanızı sağlar ve ister inanın ister inanmayın, her küçük parça yardımcı olur.
5. Sadece merdivenleri al
Gerçek için. Bir tek merdivenleri kullan. Merdiven çıkma sadece genel fiziksel aktiviteyi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda adım adım kendi vücut ağırlığınızı tam anlamıyla kaldırdığınız için daha düşük vücut katılımı gerektirir. Merhaba, ateşli bacaklar!
6. Yürüyüş toplantılarına ev sahipliği yapın
Elbette, iş arkadaşlarınızla buluşurken masanızda oturabilirsiniz, ama neden? Çoğu toplantı aslında hazırda bir kalem ve ped gerektirmez, bu nedenle yürüyememeniz ve konuşmamanız için hiçbir neden yoktur. Önemli ayrıntıları unutacağınızdan endişeleniyorsanız, akıllı telefonunuzda bir kayıt uygulaması kullanın ve yürürken sesli notlar alın.
7. Telefonda konuşurken hız
Yine, sohbet ederken oturmanıza gerek yok. Bu çağrıya ayak uydurun ve konuşurken hızınızı artırın. Girişinizin hemen gerekmediği bir konferans görüşmesi yapıyorsanız, daha fazla kas etkileşimi için karışıma ağız kavgası, sandalye daldırma ve akciğer hareketleri eklemeyi deneyin.
8. Belgeleri okurken esnetin
En son kontrol ettiğimde, masanızda belgeleri ve e-postaları okumak aslında klavyede ellerinizi gerektirmez. Okurken, devam edin ve duruşunuzu sıfırlayın ve sizi gevşetmek ve stresi serbest bırakmak için sırt, göğüs ve kol esnetme hareketleri yapın.
Daha: Masanızda Yapabileceğiniz 10 Esneme Hareketi
9. Alışveriş yaparken fazladan bir tur atın
İster alışveriş merkezinde ister markette olun, A noktasından alışverişe başlamanız ve B noktasına giden en direkt rotayı kullanmanız gerektiğini söyleyen bir kural yok. Bunun yerine, alışverişe başlamayı düşündüğünüz mağazanın karşı tarafına park edin, yürüyün. başlangıç noktanıza giden yolu seçin, ardından aracınızı alırken en dolambaçlı, en dolambaçlı yolu kullanın. mal. Elbette, alışveriş gezinize ekstra zaman katacaktır, ancak her şey söylendiğinde ve yapıldığında ihmal edilebilir bir ek olacaktır.
10. Ev işleri yaparken bireysel gezilere çıkın
Üst kattaki üç farklı odaya çamaşır yıkamanız gerekiyorsa, hepsini tek seferde almayın; üç yolculuk yapın. Aynı şekilde, tüm yiyeceklerinizi tek seferde içeri almak yerine, poşet poşet götürün. (Giderken çantalarla pazı bukleleri veya omuz presleri yaparsanız bonus puanlar.)
11. Yemek yaparken dans et
En sevdiğiniz reçelleri atın ve yemek pişirirken bir hamle yapın. Mutfakta otuz dakika, yarım Zumba antrenmanı gibidir!
12. Fitness molaları olarak reklamları kullanın
Kimse senden izlemeyi bırakmanı isteyemez Cinayetten Nasıl Kurtulursun, ancak reklam aralarını hızlı ileri sarmak yerine, onları fitness molalarına dönüştürün. İlk molada lunges, ikinci molada plank, üçüncü sırada bacak kaldırma ve dördüncü sırada zıplama hareketleri yapın. Gösteriniz bitene kadar her egzersizde bisiklet sürmeye devam edin.
13. Parka yürümek veya bisiklete binmek
Aile zamanını koltukta veya arabada geçirmenize gerek yok. Bir parka yürüme veya bisiklete binme mesafesindeyseniz, akşam yemeğinden sonra aktif olun ve oyun alanına gidin. Parka yürümek sadece aktivite seviyenizi arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda bir kez orada olduğunuzda, tam bir antrenman yap.
Daha:Fitness için doğru şekilde nasıl yürünür
14. Exergames için ticaret tahta oyunları
Eve yakın olmak istediğiniz gecelerde bile egzersiz oyunları ile ailenizin etkinliğini artırabilirsiniz. gibi masa oyunları Flip2BFit, Yoga Spinner gibi kart oyunları ve Wii Fit ve Xbox Kinect gibi her zaman popüler olan video oyun sistemleri, rekabet üzerinden bağ kurmanın yollarıdır. ve Fitness.
Bu gönderi size Fitbit® tarafından getirildi.
