Kabul edelim… anne olmak kolay değil. Her gün güçlü rol model olmak, rehberlik etmek ve çocuklarımıza iyi beslenme alışkanlıkları kazandırmak için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.
Bu yıl kendim için daha besleyici atıştırma seçimleri yapmak ve çocuklarımı da aynısını yapmaya teşvik etmek için bir görevdeyim. Tabii ki, hayat yoğun ve karmaşık, bu yüzden hem çocuklar hem de yetişkinler için evinizde hit olacak 10 basit, enerji dolu atıştırmalık fikri buldum.
1. Besleyici bir atıştırma bölgesi oluşturun
Buzdolabına şeffaf bir saklama kabı koyun ve içini yoğurt, meyve, sebzeler, az yağlı peynir çubukları, snack barlar ve daha fazlası gibi sağlıklı atıştırmalık seçenekleriyle doldurun. Çocuklarınızın her gün okuldan sonra çöp kutusundan atıştırmalıklarını seçmesine izin verin.
2. Türkiye ve peynir ruloları
Çocukların kendilerinin yapabileceği kadar kolay, tamamen protein dolu bir pick-me-up. Az yağlı bir sicim peyniri paketini açın ve bir dilim hindi ile sarın. Lezzetli!
3. Yoğurt parfe "sundaes"
Vücutlarını kalsiyum, meyve ve kepekli tahıllarla dolduracak, çocuklar tarafından test edilmiş ve ebeveyn onaylı bir atıştırmalık. Haftanın herhangi bir gününü memnun edecek tatlı bir ikram için granola ve mevsim meyveleri ile şeffaf bir bardağa Yunan (veya normal) yoğurdu koyun.
4. Fırınsız enerji ısırıkları
Anneler bu basit, fırınsız atıştırmalıkları hafta sonları yapabilir ve kolay atıştırma için bütün hafta buzdolabında saklayabilir. 1 su bardağı kuru yulaf, 2/3 su bardağı rendelenmiş hindistan cevizi, 1/2 su bardağı fıstık ezmesi, 1/3 su bardağı bal, 1 yemek kaşığı vanilya özü ve 1/2 su bardağı damla çikolatayı (isteğe bağlı) bir kapta birleştirin ve tamamen karıştırın. Soğutun ve 1 inçlik toplara yuvarlayın. Buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
5. Pişmiş tatlı patates CİPSLER
Tatlı patatesler besleyici bir yumruk atıyor! Bu kolay fırınlanmış cipsler, anneleri akıllı atıştırmalık seçimleri konusunda iyi hissederken, çocukların bir ikram aldıklarını düşünmelerini sağlayacak. Sadece tatlı patatesleri soyun ve çok ince dilimler halinde kesin. Üzerine zeytinyağı gezdirin ve 400 derecelik fırında 15 ila 20 dakika ya da çıtır çıtır olana kadar pişirin. Tatmak için tuz.
6. Besleyici snack barlar
Paketlenmiş atıştırmalıkların rahatlığını seviyorum ama malzemeler konusunda seçiciyim. Yeni "gitmem" ZonePerfect'ten Mükemmel Basit çubuklar basit, sağlıklı malzemeleri lezzetli, hareket halindeyken bir tedavide birleştiren. Her biri 200'den az kaloriye sahiptir ve glütensizdir. Kapıdan çıkarken kapmak için harika bir atıştırmalık, böylece yoğun gününüze geri dönebilirsiniz.
7. Sebzeli humus kapları
Çocuklarınızın futbol antrenmanına giderken yiyebilecekleri veya ödevlerden önce beyin gücü katabilecekleri kolay bir atıştırmalık. Plastik bir kabı humus ve taze sebzelerle doldurun. Gevrek, gevrek ve tatmin edici!
8. Dondurulmuş yoğurt muz
Besinler ve kalsiyumla dolu donmuş bir muamele gördükleri için hem çocuklar hem de yetişkinler için bir hayran favorisi. Bunu yapmak için, dondurulmuş muz parçalarını vanilyalı Yunan yoğurduna batırın ve dondurucuda saklayın.
9. sebzeli çarklar
Bir kepekli tortilla alın, hafif sebzeli krem peynir sürün ve salatalık ve havuç gibi ince dilimlenmiş sebzeleri ekleyin. Yuvarlayın ve fırıldak şeklinde dilimleyin.
10. Proteinli kekler
Bu güç dolu kekler, küçük sporcunuzun karnını akşam yemeğine kadar dolduracak ve anneniz onları dakikalar içinde hazırlayabilir. Bir çörek kalıbını yapışmaz pişirme spreyi ile kaplayın, her bir bardağa ince bir dilim yağsız hindi koyun, 1 yemek kaşığı salsa ve 3 yemek kaşığı sıvı yumurta (veya yumurta akı) ekleyin. 400 derecede 12 dakika pişirin ve her birinin üzerine az miktarda peynir serpin.
Bu gönderi, ZonePerfect ve SheKnows'un Perfectly Simple barları arasındaki sponsorlu işbirliğinin bir parçasıdır.
