Tatil sırasında herhangi bir anneye sorun, size hayatlarının normalden daha büyük yapılacaklar listesi ve yükümlülüklerle dolu olduğunu söyleyecektir. Normal bir günde yeterince zor olan düzenli anneliğin yanı sıra, aynı zamanda tüm görevleri üstleniyoruz. tatil ekstralar: yani herkesin sezonunun neşeli ve parlak olmasını sağlamak.
Çocuklarımıza tatlı anılar bırakmak için yapmak zorunda hissettiğimiz şeyler var. kurabiyeleri süslemek ve pişirmek ve Noel ışıklarını görmek için etrafta dolaşıyorum ve lanet elfi hareket ettiriyorum her gün yeni ve yaratıcı bir pozisyona geçiyoruz. Hediye vermeyle ilgili yükümlülükler var, çünkü bunların çoğundan kim sorumlu? Ah evet: anneler. Kendi çocuklarımız için hediye almaktan, kimin neyi beğendiğini hatırlamaktan (bu hafta) ve mükemmel seçimleri yapmaktan biz sorumluyuz, bu arada kardeşler arasında her şeyin nispeten eşit olmasını sağlamaya devam ediyoruz. Eşlere, ebeveynlere, kayınvalidelere ve geniş aileye verilen hediyelerden biz sorumluyuz. Biz sorumluyuz
çorap doldurucular. Diğer herkesin (örneğin öğretmenlerin) hediyelerinden de sorumluyuz ve resmi nereye çizeceğimizi düşünürüz. satır (sadece normal sınıf öğretmenini mi yoksa kütüphaneciyi, hademeyi, sekreteri, resim sanatını da dahil ediyoruz) Öğretmen?). Ayrıca tatil tatiline giden temalı günler gibi, hatırlamamız ve hazırlanmamız gereken okulla ilgili şeyler var. (Pazartesi: Elf Gibi Giyinme Günü. Salı: Çılgın Tatil Şapkası Günü) konserler ve oyunlar (o elbise ayakkabıları hâlâ ayağıma geliyor mu ve onları en son nerede gördüm?). Programları sezonluk partiler, buluşmalar ve aile toplantıları etrafında düzenlemeye bile girmeyeceğiz.Zaten dolup taşan tabaklarımıza tüm bunları eklediğinizde, bu bir akıl sağlığı felaketinin tarifi oluyor. Normal bir günde anne olmak yeterince zor; Tatillerde anne olmak şunlara yol açabilir: sonraki seviye stres. Neden tüm bunlar varsayılan olarak bizim sorumluluğumuzda? Sosyologlar buna “durmuş bir toplumsal cinsiyet devrimi” diyor… ama Anneler buna “Bize düşen bütün işlerden bıktık” diyor.
Buraya Nasıl Geldik ve Neden Hala Bu Şekilde?
Annelerin neden bunu yaptığını belirlemek için bir avuç uzmanla konuştuk. bütün her şey tatiller sırasında ve bu birkaç temel faktöre indirgeniyor.
Geleneksel cinsiyet rolleri.Toplumsal cinsiyet eşitliği konusunda kaydettiğimiz ilerlemelere rağmen, hâlâ gidilecek uzun bir yol var ve tatiller bunun altını çiziyor. "Anneler çoğunlukla tatil planlarının ve uygulamalarının yükünü taşıyor çünkü anneler genellikle ev idaresinin önemli ölçüde daha fazlasından sorumlu." Aaron Steinberg, MA, PCC SheKnows'a söylüyor. (Bu anekdotsal bir şikayet değildir; Pew Research'e göre, heteroseksüel ilişkilerdeki kadınlar ev işlerine eşlerinden ortalama 3,5 ila 4,5 saat daha fazla harcıyorlar.) “Maalesef, yönetme sorumluluklarının artması tatiller sırasında - toplantılar, hediyeler, yemek pişirme, süslemeler - daha fazla adalete ilham verme eğiliminde değildir, ancak annenin tabağına daha fazlasını koyar ve onu doğru yola yönlendirir. tükenmişlik.”
Silahlı beceriksizlik. Bu popüler ama doğru terimi duymadıysanız, bu, bir kişinin (tipik olarak bir eş ve/veya eş-ebeveyn) bir şeyi yapmanın sorumluluğundan kaçınmak için yapamayacakmış gibi davranması anlamına gelir. Bu, bir şeyi bilerek kötü yapmayı (bunu iyi yapacak becerilere sahip olsalar bile) ve Bir şeyi neden yapamadıklarına dair mazeretler, bu mazeretler tamamen doğru olmasa bile: çok meşgul, çok yorgun, vesaire.
LSCW ve Ebeveyn Koçu, "[Görev], diğer ebeveynin bunu sadece kendi başına yapmaktan ziyade göstermesi, açıklaması, materyal sağlaması veya neden yardıma ihtiyaç duyduğunu gerekçelendirmesi için daha fazla iş gerektirmesiyle sonuçlanıyor" diyor Leigh Ellen Magnes. "Burada herkes hatalı; yapamayacağını söyleyen ebeveyn de, buna itiraz etmeyen ebeveyn de."
Mükemmeliyetçilik, insanları memnun etmek ve "Annenin suçluluğu". Her ne kadar annelerin tatil yükünün çoğu çevrelerindeki desteğin eksikliğinden gelse de, üzerimize yüklenen beklentilerden bahsetmemeyi ihmal etmiş oluruz. kendimizi - çünkü çok var.
Sosyal medya ve onun yaşattığı yanılsamalar en büyük suçlulardan biri. Magness, "Medya mükemmeliyetçiliğin müjdecisidir ve reklamların ortaya çıkışından bu yana da öyledir" diyor. “Kadınlar, herkesin bunu çözdüğü inancına kapılıyorlar ve kusursuz bir cilde, iyi huylu çocuklara, temiz bir eve ve temiz bir aileye sahip olmayan tek insan onlar. Instagram'a yakışır bir tatil menüsü.” Bu nedenle imkansız standartlara ve mantıksız taleplere uymaya çalışırken kendimizi perişan hale getirdiğimizi söylüyor: "Bu, şu anlama geliyor: Tatil 'sorumluluğunun' bir kısmından vazgeçmek zor olabilir çünkü kadınlar partnerlerinin bunu doğru yapamayacağından korkabilirler ve bu da onların değeri.”
Psikoterapist Atara Malach Anneler olarak çoğu zaman işleri "doğru" yapabilecek tek kişinin kendimizi gördüğümüzü hatırlatır bize.
"Hediyelerden bahsederken annelerin, etraflarındaki insanların ne istediğini bildiklerine dair özel bir sezgileri vardır" diyor. Ve tabii ki, bu şeyleri seçme ve satın alma görevini önemli bir kişiye devredebiliriz, ancak bunu yapmıyoruz ve Malach bunu defalarca görüyor. "İnsanlarla onlarca yıldır çalışma deneyimime göre, genellikle daha fazla para harcandığı için daha fazla hayal kırıklığına uğruyorlar, bu da Başarısız olursa hediye mağazaya iade edilir, bu yüzden zamandan tasarruf etmek için bunu kendilerinin yapmalarının daha iyi olacağını düşünürler ve para."
Başka bir suçlu mu? Her annenin aşina olduğu korkunç suçluluk duygusu. Toplumsal beklentiler ve çocuklarımıza mükemmel bir tatil yaşatmak için belirli kutuları işaretlememiz gerektiği yönündeki rahatsız edici his arasında, Suçluluk duygusu bizi gerçekten yapacak fazladan zamanımız veya enerjimiz olmayan şeyleri yapmaya zorluyor; çünkü yapmazsak, yaptıklarımızda başarısız olduğumuzu hissediyoruz. Aşk.
Tatil Anneleri Tükenmişliğinin Belirtileri Nelerdir?
Tüm bunların normalden daha fazla yorgunluğa yol açtığını düşünebilirsiniz ancak tükenmişlik birçok şekilde kendini gösterebilir.
“Tükenmişlik sadece fiziksel yorgunlukla ilgili değil; mükemmel bir tatil deneyimi yaratmaya yönelik sürekli baskıdan kaynaklanan duygusal ve zihinsel bir yorgunluktur. Psikiyatrist ve Tıbbi Direktör Dr. Alexander Alva şöyle açıklıyor: the San Diego Ruh Sağlığı Merkezi.
Elbette bu, yorgunluğun da denklemin bir parçası olmadığı anlamına gelmiyor. Malach, "Tükenmiş anneler uykusuzluğa düşebilir, bu da onları daha da çileden çıkarır, çünkü tamamen bitkindirler ve kendilerini bıçak sırtında yaşıyormuş gibi hissederler" diyor.
Annenin öfkesi gerçektir ve bunun hakkında konuşmanın zamanı geldi. @minnadubin'nin yeni kitabı "Anne Öfkesi: Modern Anneliğin Gündelik Krizi" bu konuyu derinlemesine ele alıyor ve annelerin kendilerini daha az yalnız hissetmelerine ve kendilerine daha fazla şefkat duymalarına yardımcı oluyor. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3 Kasım 2023
Klinik Psikolog Dr.Daniel Glazer annelerin ve ailelerinin ne zaman yeterli olduğunu bilmelerini sağlayan bir "kırmızı bayraklar" listesi sunuyor. "İzlenmesi gereken işaretler arasında huysuzluk, izolasyon hissi, mikro yönetim eğilimleri, mükemmeliyetçilik, kızgınlık ve partnerlerden ve çocuklardan duygusal kopukluk yer alıyor. Bunlar yükün makul sınırları aştığının göstergesidir” diyor. "Böyle bir yorgunluk ortaya çıktığında, 'şehit anneliği'nin baskılarından kurtulmaya çalışmak çok önemlidir." Kaçınma davranışları (içki tüketiminde artış veya sosyal medyada harcanan zamanın gözle görülür şekilde artması gibi) daha az belirgindir. medya), stres kaynaklı baş ağrıları veya diğer fiziksel rahatsızlıklar (örneğin mide sorunları) ve artan unutkanlık ve/veya sorun konsantre olmak.
Peki Bunu Önlemek İçin Ne Yapılabilir?
Annelerin ekstra tatil iş yükünün tamamını üstlendiğine dair hikayeyi değiştirmek istiyorsak, durum şöyle: bazı toplumsal değişiklikler yapmak gerekiyor - ancak bunlar makro düzeyde, evlerimizde ve ailelerimizde başlıyor. Peki nasıl başlayacağız? Dr. Alva, öncelikle SheKnows'a bu duyguları kabul edip normalleştirmenin çok önemli olduğunu söylüyor.
"Bunalmış hissetmeniz ve her şeyi tek başına yönetmenin sürdürülebilir olmadığını kabul etmeniz normal" diyor. Ve bunu yaptıktan sonra şunu yapmalıyız: beklentilerimizi kontrol altında tutmak - yaptıklarımız konusunda makul davranarak olabilmek gerçekçi bir şekilde yapın ve düşündüğümüz şeyi değil meli Sosyal medyada gördüklerimize veya genel olarak toplumun bizden beklentilerine göre hareket ediyoruz.
Dr. Alva, "Annelerin kendileri ve aileleri için gerçekçi beklentiler belirlemesi önemli" diyor. “Tatilin özü, her ayrıntıda mükemmelliğe ulaşmak değil, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve bu zamanın kıymetini bilmektir.”
Kendisi, işleri başkalarına devretme konusunda isteksiz olmamak (örneğin, mükemmeliyetçiliğin dizginlerini gevşetmek ve izin vermek) gibi iletişimin de önemli olduğunu vurguluyor. başkası bazı şeylerin kontrolünü ele alır) — ergen ruh sağlığı ve ebeveynlik uzmanı ve klinik şefi Dr. Caroline Fenkel, LCSW tarafından da dile getirilen bir duygu memur Charlie Sağlık.
"Beklentiler konusunda açık iletişimi teşvik etmek ve tatil planlamasında işbirlikçi bir yaklaşımı teşvik etmek, yükü hafifletmeye yardımcı olabilir" diyor. "Anneler, rahatlama anlarını bir araya getirerek, eşlerinden ve aile üyelerinden destek arayarak ve görevleri devretmeye istekli olarak kendi refahlarına öncelik vermelidir. Paylaşılan sorumluluğun önemini vurgulamak ve destekleyici bir ortam yaratmak, annelerin tükenmişliğini önlemede ve hafifletmede uzun bir yol kat edebilir."
Ailenize açık bir şekilde açıklayın ki, eğer hepsi istiyorsa tatil sezonu Sorunsuz ilerlemek için (ve bu süreçte kaybetmemek için) onların yardımına ihtiyacınız olacak. Malach, çocuklar için sadece taleplerde bulunmak yerine, çocuklara ihtiyaç duyulduğunu hissettirecek şekilde çerçevelemeyi öneriyor. Tatille ilgili olsun ya da olmasın, tabağınızdan çıkarabilecekleri, yaşınıza uygun bir iş bulun ve onlardan size yardım etmelerini isteyin.
"Bunun temel bileşeni neye ihtiyacınız olduğunu ve bu görevi yerine getirmek için onlara nasıl güvendiğinizi açıklamaktır. Örneğin, 'Vay canına, sen olmasaydın bunu yapamazdım!' Veya 'Yemek zamanlarımızın çok sorunsuz geçmesini sağlıyorsun!'” diye tavsiyede bulunuyor Malach. "Onlara ihtiyaç duyulduğunu hissettirerek bağlantı, işbirliği ve güven yaratıyorsunuz."
Ayrıca sezonun koşuşturmacasında kendinize zaman ayırdığınızdan emin olmak her zamankinden daha önemli. Her gün birkaç dakikanızı, keyif alacağınız ve size fayda sağlayacak bir şey yapmaya ayırın; sanki uymanız gereken bir randevu varmış gibi bunu fiziksel olarak programınıza ekleyin. Sen. Bu başka bir şeyin kaymasına izin vermek anlamına gelse bile.
… Sadece bu zamanı sosyal medyada gezinerek harcamayın. Çünkü mükemmel bir şekilde seçilmiş tatil mutluluğu görüntüleri güzel bir Instagram zaman çizelgesi oluşturabilir, ancak bunlar bizi ilk etapta bunalıma sürükleyen şeyin bir parçasıdır.
