Bundan fazla bir milyon kadın deneyimleyecek perimenopoz Ve menopoz Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl. Sıcak basması gibi kendine özgü semptomları olsa da ve gece terlemeleri, Ayrıca şöyle bilinir vazomotor semptomlar (VMS) çoğu kişi için yaygındır, diğerleri için ise şiddetli olabilir. VMS, vücut sıcaklığında meydana gelen ve bir ısı patlaması gibi hissedilebilen ani değişikliklerdir. Terleme, kızarma veya lekeli cilt ve bazen buna baş dönmesi ve kalp çarpıntısı da eşlik eder oran. Bir ila beş dakika kadar sürebilirler, yoğunlukları değişebilir ve genellikle baş, boyun, göğüs ve kollarda meydana gelirler.
"VMS normal ve yaygındır, ancak bir şeyin yaygın olması onun hoş olduğu anlamına gelmez" diyor Staci Tanouye, MD, FACOG, MD, kurul onaylı OBGYNn ve Ağustos Danışmanı. "Dan itibaren Kadınların %80'i VMS yaşayacak. Yaklaşık %10'unun VMS'si olmayacak, diğer %10-15'inin ise çok az VMS'si olacak." Çoğu kadın semptomlarla baş edebilir, ancak bu durumdan muzdarip olanlar için şiddetli VMS,
uykuyu, konsantrasyonu, ruh halini, enerjiyi, çalışmayı, günlük aktiviteleri ve cinsel aktiviteyi etkileyebilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde menopoz genellikle 45 ila 58 yaşları arasında başlar ve ortalama yaş 52 civarındadır. Menopoz normal ve beklenen bir geçiş olsa da VMS'nizin ne kadar şiddetli olabileceğini tahmin edebilecek faktörler vardır.VMS'yi ne tetikler?
Hiç kimse VMS'nin ardındaki mekanizmayı tam olarak anlamasa da, bunların tetiklenmesi çoğunlukla menopoz sırasında östrojenin azalmasından kaynaklanmaktadır, diye açıklıyor Lisa BrentND, Be Well Natural Medicine'in kurucusu ve tıbbi direktörü olup, özellikle perimenopoz ve menopoz geçişleri yoluyla kadın sağlığı konusunda uzmanlaşmıştır.
Dr. Brent, "Bu çok önemli hormonun kaybı, sıcaklık düzenlememizi çok daha hassas hale getiriyor" diyor. "Ancak VMS aynı zamanda tiroid bezinin işlev bozukluğuyla veya diğer hormonal olmayan nedenlerle de ilişkili olabilir, bu nedenle VMS yaşıyorsanız nedeni doktorunuzla doğrulamanız akıllıca olacaktır."
Bazı kanıt östrojen takviyesi almanın semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak bilim adamları hormonlar ile semptomların azalması arasında güçlü bir korelasyon bulamadı. Ayrıca reçete edilebilecek hormonal olmayan ilaç seçenekleri de vardır ancak uygun kriterleri karşılayan sağlıklı kadınlar için, Tanouye, menopozal hormon tedavisinin vazomotor semptomlar ve genitoüriner semptomlar için en etkili yöntem olduğunu söylüyor. menopoz.
VMS'yi daha da kötüleştirebilecek faktörler
Obezite
Aşırı kilolu veya obez kadınlar için bir şiddetli VMS riskinin daha yüksek olması. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, vücut yağ dokularının güçlü ısı yalıtkanları gibi davranması nedeniyle daha yüksek vücut kitle indeksinin (BMI) VMS ile pozitif ilişkili olduğunu buldu. Bu yalıtım vücutta ısı dağılımını zorlaştırıyor ve bu da obezitesi olan kadınların menopoz semptomlarını daha şiddetli yaşamasına neden oluyor. Bu semptomlar aynı zamanda eklem ve kas ağrısı ve daha yoğun idrar sorunlarıyla da bağlantılıydı.
Çalışma ayrıca menopozun ilk aşaması olan perimenopozdan önce obez olan kadınların, perimenopoz sırasında obez olan kadınlara göre VMS'den muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.
Yaşam tarzı seçimleri
Diyet, egzersiz ve hatta dinlenme alışkanlıklarının kombinasyonunun tümü VMS'nin şiddeti üzerinde etkili olabilir. Dengeli beslenmek, her gün hareket etmek ve stres seviyenizi düşük tutmak söylemek yapmaktan daha kolay olsa da, araştırma bu alışkanlıkların menopozu ve VMS'yi kolaylaştırabileceğini göstermiştir.
Dr. Brent, sigara ve alkol tüketimini bırakmanızı, şeker ve basit karbonhidratları diyetinizden çıkarmanızı, sıcak içeceklerden ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmanızı öneriyor. Yiyecek tüketmek, haftada en az üç kez egzersiz yapmak, meditasyon ve yoga yoluyla stresi yönetmek, zaman ayırmayı azaltmak ve yatak odanızı serin tutmak. gece.
"Kadınlar ayrıca soya gibi östrojen kaybını azaltmaya yardımcı olmak için diyetlerine bazı fitoöstrojen gıdaları da dahil edebilirler. tofu ve edamame, öğütülmüş keten tohumları ve brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler” ekler.
Annenizde şiddetli VMS varsa
Menopoza ne zaman gireceğinizi merak ediyorsanız, araştırma bunun annenizin gerçekleştiği sıralarda gerçekleşeceğini öne sürüyor ve belirtilerinizin benzer olma ihtimali. Dr. Brent, genetiğin önemli bir rol oynadığını ve eğer anneleri varsa kadınların şiddetli VMS'den muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylüyor.
Biyolojik annenizle konuşabiliyorsanız, ona yaşadığı belirtileri, ne zaman başladıklarını, sıklıklarını ve rahatlama için başarılı stratejileri olup olmadığını sorun.
Etnik köken
Çoğu kadın bir tür VMS deneyimi yaşayacaktır, ancak bu konuda çığır açıcı bir çalışma ırksal farklılıklar menopozda, Ülke Çapında Kadın Sağlığı Araştırması (SWAN) etnik kökeninizin VMS'nizin ne kadar şiddetli olabileceğinin güçlü bir göstergesi olduğunu buldu.
Araştırma, Siyah ve İspanyol kadınların menopoz beyaz, Çinli ve Japon kadınlar ile Siyah ve İspanyol kadınların deneyimlerinden daha erken menopoz belirtileri 10 yıl veya daha uzun süre - beyaz, Çinli ve Japon kadınların iki katı kadar.
Tüm etnik gruplar arasında en sık görülen semptom sıcak basması olsa da, araştırma aynı zamanda siyahi kadınların bu belirtileri daha yoğun, daha sık ve daha uzun süre yaşadığını da ortaya çıkardı.
Sağlığın sosyal belirleyicileri
Dr. Tanouye, yoksulluk, düşük eğitim, olumsuz çocukluk deneyimleri ve sosyal destek eksikliği gibi faktörlerin hepsinin önemli olduğunu söylüyor. tahminciler Şiddetli VMS'den Erken yaşlardan itibaren kaliteli sağlık hizmetlerine ve sağlık eğitimine sınırlı erişime sahip olan kadınların yetişkinlikte de aynı deneyimi yaşama olasılıkları daha yüksektir. araştırma Çalışan, daha yüksek eğitim düzeyine veya daha yüksek gelir düzeyine sahip kadınların genel sağlıklarının daha iyi olduğunu ve daha az menopoz semptomları bildirdiklerini gösterdi.
psikolojik tepki Yoksulluk ve destek eksikliği, VMS semptomlarını kötüleştirdiği kanıtlanmış olan stresi tetikleyebilir ve kötüleştirebilir.
Dr. Tanouye, "VMS dolaylı olarak daha fazla müdahale gerektirebilecek oldukça olumsuz sağlık etkilerine sahip olabilir" diyor. "Örneğin, VMS arttıkça ruh sağlığı önemli ölçüde kötüleşiyorsa, bu durum acil ve hatta acil müdahale gerektirebilir."
Ne zaman tıbbi tavsiye alınmalı
VMS, menopoza geçişin doğal bir parçasıdır ancak bu şiddetli semptomların yaşanması normalleştirilmemelidir.
Dr. Brent, "Orta yaştaki kadınlar genellikle mesleki ve kişisel gelişimlerinin zirvesindedir" diyor. "Ateş basması, gece terlemesi ve uykusuzluk nedeniyle kişinin hayatının bu döneminden gerçekten keyif alamaması kesinlikle gereksizdir ve kadına hiçbir fayda sağlamaz."
VMS rahatsız edici olsa da, semptomların kötüleşmeye başladığını veya günlük rutininizi etkilediğini fark ederseniz, rahatlama yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Tedaviler veya yaşam tarzı değişiklikleri önerebilirler.
Dr. Brent, "Tıbbi müdahalenin zamanı, tüm yaşam tarzı, diyet ve bitkisel müdahalelerin yeterli destek sağlamadığı ve kadının hâlâ VMS hastası olduğu zamandır" diyor. “Gecede birkaç kez uyanıyorsa ve/veya gün içinde sık sık ateş basması yaşıyorsa tıbbi müdahale zamanı gelmiş demektir.”
