Diyet kültürü — çoğumuzun yapması gereken fikir ince olmayı arzulamakve yeterince çabalarsak olabileceğimiz varsayımı her yerde. Kültürümüzde ve toplumumuzda ince bedenlere hâlâ kalın bedenlere göre daha fazla değer veriliyor. Modanın, eğlencenin ve milyarlarca dolarlık diyet endüstrisinin merkezinde yer alan bir fikir. Bir çocuk doktoru ve bir anne olarak, çocukların gerçekçi olmayan beklentilere ve diyet kültürünün olumsuz sonuçlarına karşı en savunmasız grup olduğunu düşünüyorum. Bunu yıl boyunca akılda tutmak önemli olsa da, yaşlandıkça daha da önemli hale geliyor. tatile daha yakın ve belki de bir süredir görmediğimiz insanlarla yiyeceklerin etrafında bir araya gelin.
Evde ve işimde çocukların gelişimlerine yardımcı olmaya kararlıyım. her iki yiyecekle de sağlıklı ilişki Ve vücutlarıyla. İşte aynı şeyi yapmak isteyen ebeveynlere önerebileceğim birkaç şey.
YAPIN: Kendi "şeylerinizi" ele alın.
Birçoğumuz yemekle karmaşık ilişkiler kurarak büyüdük. Kişisel olarak 14 yaşında "diyet yapmaya" ve "vücudumu iyileştirmeye" çalışmaya başladım ve bu deneyimimin nadir olmadığını biliyorum. Evlerimizde etkili rol modelleri ve liderler olabilmek için kendimize, yiyecekle olan ilişkimizi düşünmek ve iyileştirmek için alan vermemiz önemlidir. Bu, farklı gıdalara, farklı bedenlere ve kendimiz de dahil olmak üzere insanların görünümüne ne kadar değer verdiğimize dair görüşlerimizi içerir.
YAPMAYIN: Bedenler hakkında konuşmayın.
Bazılarımız bunu düşünmeden yaparız, ancak hem kendi bedeniniz hem de başkalarının (ister yabancılar, aile üyeleri veya çocuklarınız olsun) bedenleri hakkında konuşmaktan kaçınmak iyi bir uygulamadır. Övmek için olsun, fiziksel görünüş hakkında yorum yapmayın ya da utandırmak. “İyi görünüyorsun! Zayıfladın mı?" çocuklar tarafından hızla içselleştirilir. Bunun yerine, çaba, merak, nezaket ve sebat gibi görünüşle ilgisi olmayan nitelikleri övün.
YAPIN: Yiyecek etrafında toplanın, konuşun ve kutlama yapın.
Yemeğin sosyal bir aktivite olması gerekiyor. Yemek, özellikle tatillerde, bağlantı kurmanın, bir araya gelmenin ve hatta gelenek ve kültürü aktarmanın bir yoludur. Yakıt olduğu kadar bir aktivitedir. Çocukları planlamaya, hazırlamaya ve yemeğin kendisine dahil edin. Küçük yaşlardan itibaren çocuklar sohbete katılmaya ve ebeveynlerinin davranışlarını taklit etmeye istekli olurlar. Telefonları ve iPad'leri bir kenara bırakın, derin bir nefes alın ve birbirinizin arkadaşlığının tadını çıkarın.
YAPMAYIN: Yiyecekleri etiketlemeyin.
Etiketlerin takılması Farklı yiyeceklere "iyi", "kötü", "sağlıklı" veya "abur cubur" demek ters etki yapar ve çocukların yaptıkları yiyecek seçimlerine göre kendilerinin "iyi" veya "kötü" olduklarını hissetmelerine neden olabilir. Çeşitlilik sunun, dengeli yemekler sunmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve çocukları seçimlerini etiketleyerek yargılamayın.
YAPIN: Gerçekçi olmayan beklentileri ve olumsuz mesajları kontrol edin.
Diyet kültürünün yaygınlığı göz önüne alındığında, çocuklar kaçınılmaz olarak yiyeceklerle ve hatta bazen vücutlarıyla ilgili olumsuz mesajlara maruz kalacaklardır. Sık sık kontrol edin ve değişen tutumları dikkatle dinleyin. Ergenlik öncesi ve gençlik yıllarının başlarında, sosyal medya okuryazarlığını öğretmeye ve çocukların neyin gerçek neyin gerçek olmadığını anlamalarına yardımcı olmaya odaklanarak sosyal medya kullanımını denetlemenizi de öneriyorum.
YAPMAYIN: Mükemmellik beklemeyin.
Hatalara yer bırakın. Yiyecekle olan kendi karmaşık ilişkilerimizi çözmek için gerekli çalışmayı yaptığımızda bile çoğumuz iyileşirken aynı zamanda ebeveynlik yapıyoruz. Hatalar olacak ve bunlar çocuklarınızla oturup aile olarak değerleriniz hakkında konuşmak için güçlü fırsatlar olacak.
Editörün notu: Dr. Edith Bracho-Sanchez, Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nde çalışan bir çocuk doktorudur ve kurucu ortağıdır. bilgi, SheKnows'a katkıda bulunan bir editör ve aktif bir yürümeye başlayan çocuğun annesi.
Gitmeden önce, yemek konusunda sağlıklı bir tutum geliştirmenize yardımcı olacak şu alıntılara göz atın:
