Zorlu bir egzersiz istiyorsanız sıcak yoga popüler bir seçimdir. Kulağa tam olarak böyle geliyor: nemli, ısıtılmış odalarda yapılan yoga rutinleri artan esneklik, çok fazla ter ve - yeni bir araştırmaya göre - potansiyel olarak bazı önemli zihinsel sağlık rahatlaması gelince depresyon.
Çalışma, şu tarihte yayınlandı: Klinik Psikiyatri Dergisi, İki gruba ayrılan 80 kişiyi içeriyordu. Bir gruptan sekiz hafta boyunca haftada en az iki adet 90 dakikalık sıcak yoga seansına katılması istenirken, ikinci gruptan sekiz hafta boyunca haftada en az iki adet 90 dakikalık sıcak yoga seansına katılması istendi. grup (diğer adıyla kontrol grubu) bir "bekleme listesindeydi". Tüm katılımcılara depresif durumlarını ölçmek için bir test uygulandı. Belirti ve bulgular (Depresif Semptomatoloji Envanteri - Klinisyen Derecelendirmesi veya IDS-CR olarak adlandırılır), hem çalışmaya başlamadan önce hem de sonrasında.
Sonuçlar açıktı. Yoga grubundaki kişilerin depresif semptomlarında kontrol grubuna göre "önemli ölçüde daha fazla" iyileşme görüldü. Yoga grubunun yaklaşık yüzde 60'ı semptomlarda büyük düşüşler gösterirken, kontrol grubunda bu oran yüzde 6'nın biraz üzerindeydi. grup. Ayrıca, sıcak yoga grubundaki katılımcıların yüzde 44'ünün depresyon "puanları" o kadar düşüktü ki, depresyonlarının hafiflemiş olduğu düşünülebilir. Ve büyük bir zaman taahhüdü gerektirmedi; Yoga grubundaki kişilerin her biri 8 haftalık süre boyunca yalnızca ortalama 10,1 derse katıldı.
Araştırmacılar, "Haftada yaklaşık bir hararetli yoga seansının, depresyon semptomlarında önemli ölçüde daha fazla azalmayla ilişkili olduğu" sonucuna vardı.
Genel olarak egzersiz uzun süredir depresyon ve diğer rahatsızlıkları olan kişilere tavsiye edilmektedir. akıl sağlığı koşullar, yakın zamanda yapılan bir çalışma ile İngiliz Spor Hekimliği Dergisi egzersizin, depresyon, stres ve anksiyetenin "hafif-orta" semptomlarını azaltmada ilaç veya terapiden 1,5 kat daha etkili olduğunu buldu. Özellikle Yoga'ya da dikkat çekildi 2017 incelemesi Geçmiş birçok çalışmadaki etkinliği göz önüne alındığında, "depresyon ve depresif belirtiler için alternatif bir tedavi veya tamamlayıcı tedavi şekli olarak".
Sıcak yoga üzerine yapılan bu yeni çalışma, yoganın depresyon semptomlarını hafifletme potansiyelinin bir kanıtıdır ve aynı zamanda keşfedilecek yeni potansiyel alanlar da açmaktadır. Sıcak yoga çalışmasının baş yazarı PhD Maren Nyer şunları söyledi: New York Postası ekibinin şu anda "her bir unsurun (ısı ve yoga) depresyonda gözlemlediğimiz klinik etkilere spesifik katkılarını belirlemek amacıyla yeni çalışmalar geliştirdiğini" söyledi.
Sıcak yoga, Dr. Nyer'e göre, "depresyon hastalarının tedavisinin gidişatını potansiyel olarak değiştirebilir"; bu yaklaşım, ilaç tedavisini ortadan kaldırırken bazı ek fiziksel faydalar da sağlar.
Matınızı açın ve evde deneyebileceğiniz şu YouTube yoga uygulamalarına başlayın:
