Web sitemizdeki bir bağlantı aracılığıyla bağımsız olarak incelenen bir ürün veya hizmeti satın alırsanız SheKnows bir ortaklık komisyonu alabilir.
“Empati” pek çok insanın daha önce duyduğu ancak tam olarak ne olduğunu bilmediği kelimelerden biridir. Pek çok çeşidi olsa da en popüler tanım, kendinizi başka birinin yerine koymaktır. Empati hakkında çok şey öğrendim; o kadar ki kariyerimi onun etrafında kurdum.
2017 yılında oluşturdum Merak Laboratuvarımerak, kapsayıcılık ve empati gibi ortak değerler etrafında bir topluluk oluşturmak üzere tasarlanmış bir ürün, eğlence ve danışmanlık şirketidir. O zamana kadar kurumsal reklamcılıkta çalışıyordum ve farklı etnik kökenlerden gelen ve yeterince temsil edilmeyen geçmişlere sahip topluluklardan birinci sınıf hikaye anlatıcılarının ortaya çıkması için güvenli bir sığınak yaratmak istedim. Amaca yönelik bu yolculuk beni, adında bir konuşma oyunu yaratmaya yöneltti. Aslında MeraklıEmpatiyi ve anlayışı organik olarak geliştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Curiosity Lab'de empatiyi bir beceri seti veya araç olarak görüyoruz. duyguların farkındalığı Ne düşündüğünüzü, ne söylediğinizi ve nasıl davrandığınızı da içerecek şekilde karar verme sürecine daha doğrudan bir şekilde dahil olursunuz. Empati önemlidir: Bize tüm ilişkilerimizde daha kasıtlı ve özgün etkileşimler kurma yeteneği verir ve sonuçta bizi daha üretken, pozitif ve dirençli yapar.
Her insanın hayatında daha fazla empati kullanabileceğine inanıyorum.
Bazı günler toplum olarak empati konusunda pek iyi olmadığımızı düşünüyorum ama hayatta kalmanın yollarını buluyoruz. Birçoğumuz iyimser kalıyor ve bu enerjiyi birbirimize aktarmaya çalışıyoruz. Ancak empati yeteneği yüksek olan insanlar ortaya çok şey koyuyorlar ve yanıyoruz. Empatik olanlar bile duygularını, dinlenme ve destek ihtiyaçlarını anlamak için daha fazla beceri kullanabilirler. Empatik liderler, dirençli kalmalarına yardımcı olacak daha fazla müttefik oluşturmak için becerilerini geliştirebilir ve paylaşabilirler. Yeni kitabımı bu yüzden yazdım. Empatinin Gücü: Kişisel Gelişim ve Sosyal Değişime Giden Otuz Günlük Yol. İnsanlara kendilerine karşı empatik olmanın önemini ve hayatlarında daha fazla empatiyi nasıl geliştirebileceklerini öğretmeye yardımcı olacak bir rehberdir.
Kitabımla daha empatik olabilmek için 30 günlük bir yaklaşım oluşturmaya karar verdim çünkü bu tutarlılık gerektiriyor. Bunu kas geliştirmek için yapılan günlük bir egzersiz olarak düşünün; ilerlemeniz yavaş yavaş olur ancak çalışmanızın sonuçlarını fark edersiniz.
Daha empatik olma yoluna başlamak için nasıl yapılacağını öğrenmek önemlidir. en zor duygularınızla oturun. Belki korku, utanç, öfke, üzüntü ya da bunların birleşimidir. Bu duygunun ne olduğunu ve sizin için neden zor olduğunu anlamak, empatik yolculuğunuzda çok önemlidir.
Biraz empatiden hepimizin faydalanabileceğini anlamak da önemlidir. Sizin ya da sevdiğiniz birinin ona yönelik biraz empati kullanabileceğinizin yollarını düşünün; bu, kendinize ya da o kişiye sunabileceğiniz şefkat konusunda farkındalığınızı açacaktır. Bu, partnerinize uzun bir günün ardından huysuzlaştığında biraz nezaket göstermeniz veya annenizin muhtemelen bir yan yorumla sizi gücendirmek istemediğini zihinsel olarak kabul etmeniz anlamına gelebilir.
Bundan sonra hayatınızda empatiyi geliştirmek için atabileceğiniz birkaç günlük adım var.
Günlük check-in ritüeli oluşturun. Vücudunuzu tarayın ve fiziksel ve duygusal olarak sizde neler olup bittiğini kontrol edin. Duygusal sağlığınızın daha fazla farkına varmanızı sağlayacak ve ruh halinize ve niyetinize göre nasıl ayarlamalar yapacağınızı planlamanıza yardımcı olacaktır.
Bir şükran pratiği geliştirin. Bu, sabahları minnettar olduğunuz şeyleri yazmayı, hatta yatmadan önce bunları düşünmeyi içerebilir. Sizi duygusal olarak daha dirençli hale getirecek ve koşullarınızı, çevrenizdeki toplulukları ve ekosistemleri denetlemek için size olumlu bir çerçeve sunacaktır.
Olumsuz anlatılardan hızla kurtulmayı öğrenin. Bu, hayal kırıklıklarının yanı sıra insanlara ve durumlara ilişkin yargıları da içerir. Anlatıdan ne kadar erken ayrılırsak, onun altında genellikle yargılama veya sınırlayıcı inançlar olarak ortaya çıkan zorlayıcı duyguları fark etmeye başlayabiliriz. Kendimize ve başkalarına ne kadar çabuk şefkat gösterebilirsek, yapıcı veya destekleyici söz ve eylemlere o kadar çabuk ulaşabiliriz.
Empatik olma yeteneğinizin ince ayarını yapmak zaman ve özveri gerektirir. Ama umudum, bunun sonunda yoga veya meditasyon gibi yaygın olarak benimsenen bir uygulama haline gelmesidir. Sonuçta, ne kadar çok empati uygularsanız, kendinizle ve etrafınızdakilerle olan ilişkiniz o kadar tatmin edici olur ve bu anlamda uzun vadede kaybetmenin hiçbir yolu yoktur.
$24.95
Amazon.com'da
Aşağıdakiler alıntıdır Empatinin Gücü: Kişisel Gelişim ve Sosyal Değişime Giden Otuz Günlük Yol. Chronicle Books tarafından yayınlanmıştır.
15. Gün: Destek Ordunuz
Kendinizi ihtiyaç içinde bulursanız kime başvurmaktan çekinmezsiniz?
Ben de dahil çoğumuz için yardım istemek zordur. Reddedilme veya yargılanma potansiyeliyle yüzleşmek kırılganlık gerektirir. Destekle zorluklarımızın üstesinden gelebileceğimize inanmak gerekir. Eski romantik partnerimi yardım isteme yeteneği nedeniyle yargıladığım bir zaman vardı. Bu kültürel bir farklılıktı ama aynı zamanda kişisel bir farklılıktı.
Sormaya korkuyordum ama o değildi. Bana evet denmesi gerektiğine inanmıyordum. Sonunda öğrendiğime göre onun somutlaştırdığı şey, hepimizin desteği hak ettiğimizdir. Buna layık olduğumuza inanacak kadar kendimize güvenmeli ve sevmeliyiz.
15. Gün, Destek Ordunuz için, değerlerimizi ve amacımızı öz sevgiye demir atmak için kullanacağız. Büyümemizi belirlemede bize rehberlik etmesi için kendimizle empati kuracağız ve Destek ağı. Şunu kabul edelim; kapitalist toplumumuz ve ekonomik yapılarımız kolektivizm yerine bireyciliğe öncelik veriyor. Karşılaştırıyoruz, sıralıyoruz, birbirimizi geçmeyi hedefliyoruz. Hayatımızın hemen her alanında sürüden ayrılıp zirveye çıkmanın büyük faydaları var. Doğumdan itibaren çocuğun büyüklüğünü, tepki oranlarını ve aile koşullarını, doğal yeteneklerin veya eksikliklerin göstergeleri olarak ölçüyoruz. Sağlığı ve zekayı tahmin etmek için birbirimizi ölçüyoruz. Çocukken sınıfta, bir aktivitede veya sporda öne çıkmak, o kişinin mükemmellik arayışına daha fazla zaman ve kaynak harcanmasına yol açar. Yetişkinler olarak bir numara olmak daha fazla para, prestij, erişim ve güç anlamına gelir. Hepsinden önemlisi, ölçülememenin zor duygularına (üzüntü, öfke, korku ve sınıfın gerisinde kalmanın utancı) karşı bir kalkan sağlar.
Bireysel başarı ve kolektif refah tercihi göz önüne alındığında, Amerika'daki çoğu insan, bireysel başarıya olan eğilimlerini inkar etmekte kendilerini baskı altında hissedecektir. Birçoğumuz, yalnız olduğumuz yere geldiğimize ve bu noktaya yalnız gitmeye devam etmemiz gerektiğine inanmaya şartlandırılmışız. Ancak biraz yavaşlarsak bunun asla doğru olmadığını görmeye başlarız.
