Web sitemizdeki bir bağlantı aracılığıyla bağımsız olarak incelenen bir ürün veya hizmeti satın alırsanız SheKnows bir ortaklık komisyonu alabilir.
Terapi iyi bir yapı oluşturmada önemli bir araç olarak defalarca zikredilmektedir akıl sağlığı, Ve Amerikalıların yaklaşık %25'i onu kullan. Araştırma aynı zamanda insanların çoğunluğunun bunu yaptığını da ortaya çıkardı. koşullar için konuşma terapisi Tıpkı depresyonun çok iyi geçmesi gibi, daha sonra bu durumun kriterlerini artık karşılamıyorlar. Bununla terapiyi kendiniz kontrol etmeye karar vermiş olabilirsiniz. Ancak uygulamada yeniyseniz ve ilk randevunuz geldiğinde ele almanız gereken büyük bir sorun yoksa, merak etmeniz anlaşılabilir bir durumdur. terapide ne konuşulmalı.
Olay şu: Terapide konuştuğunuz şeyler konusunda herhangi bir baskı yoktur - sonuçta sizin yararınıza çalışmak için oradadır - ancak bu konuda yeniyseniz, süreç ilk başta biraz bunaltıcı gelebilir. Akıl sağlığı terapisti Ph.D. Sreela Stovall, "Terapi bir bütün olarak korkutucu" diyor.
Daha İyi Yardım. “Tam bir yabancıdan yardım istiyorsunuz ve o kişinin sorunları çözmenize yardımcı olacağına güveniyorsunuz. En kötü anınızda bile yanınızda olacaklarına güveniyorsunuz ve bunun nasıl olacağı hakkında hiçbir fikriniz yok."Ancak Stovall ayrıca terapi için takip etmeniz gereken "mükemmel bir senaryo olmadığını" da söylüyor. "Her terapist ve onların yaklaşımı farklı olacaktır" diyor. "Yapılacak en iyi şey bu konuda açık sözlü olmaktır. Terapistinizin bunun ilk deneyiminiz olduğunu bilmesini sağlamak çok önemlidir çünkü o zaman nereden ve nasıl başlayacaklarını bileceklerdir.
İster bir ofiste buluşuyor olun ister bir şirketle tele-sağlık oturumu yapıyor olun Daha İyi Yardım, ilk oturumunuz sırasında neyi tartışacağınıza dair bir fikir sahibi olmayı tercih etmeniz anlaşılabilir bir durumdur. Ruh sağlığı uzmanları bu konuların akılda tutulmasını öneriyor.
$60+
Seni ilk etapta terapiye getiren şey neydi?
Bir arkadaşınızın terapiden ne kadar faydalandığını söylediğini duymuş olsanız bile, sizi ilk randevunuzu almaya iten bir şey vardı. Uzmanlar bunun başlamak için iyi bir yer olduğunu söylüyor. "Hayatınızın bu döneminde sizi terapiye getiren şeyin gerçeğiyle başlayın" diyor Daha İyi Yardım terapist Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. “Gerçeğinizi konuşarak ve hikayenizi anlatma pratiğine başlayarak, büyümenize ve iyileşmenize giden yolculuk başlar.”
Stovall, sizi terapiye gitmeye iten şeyin ne olduğu hakkında konuşmanın, terapi yolculuğunuzda neler bekleyebileceğinizi ve bundan sonra neler olacağını tartışmak için de bazı şeyleri açabileceğini söylüyor. "'Büyük bir sorun' yaşamanıza gerek yok; bazen bu genel temalar veya stres yaratan etkenlerle ilgilidir" diyor.
Seni rahatsız eden bir şey
Düşüncelerinizi bunaltmasa da zaman zaman ortaya çıkan şeyler, hayatınızın büyük ölçeğinde küçük görünseler bile, ele alınmaya değer şeylerdir. Belki bir olmayı bekliyorsun ebeveyn için bakıcı yaklaşık bir yıl içinde ve bunun günlük hayatınız için ne anlama geldiğinden emin değilsiniz ya da ailenizin sabahları kapıdan her zaman geç çıkmasından rahatsız oluyorsunuz. Bunlar tartışılmaya değer şeyler.
Diwa-Kite, "Küçük sorunlar ele alınmadan bırakıldığında, bunlar birikme eğilimi gösterir, ivme kazanır ve sonunda, ortaya çıktıkça ele alındıklarında olduğundan çok daha büyük bir etkiye sahip olur" diyor. “Günlük yaşamımızda karşımıza çıkan küçük konular hakkında konuşmak, merak etmek ve stratejiler geliştirmek önleyici bir stratejidir.”
AkışDanışma Konseyi üyesi Minaa B., L.M.S.W., kurucusu ve CEO'su Minaa B. Danışmanlık, konuyu şu şekilde düşünmenizi öneriyor: "Eğer bu, yaşam kalitenizin bozulmasına neden olan bir şeyse, o zaman ele almaya değer."
Şu anda nasıl hissediyorsun
Terapiye giden yolda sizi rahatsız eden bir şey varsa, bunu tartışmak fazlasıyla normaldir. Stovall, "O anda nasıl hissettiğiniz geçici olabilir ancak bir şeye nasıl tepki verdiğinize dair önemli bir ipucu olabilir" diyor. “Duygularımız bir pusuladır; düşünce sürecimizi ve davranışlarımızı anlamamıza yardımcı olurlar; dolayısıyla o anda bunlara dikkat etmek, yaşadığınız diğer deneyimleri anlamanıza yardımcı olabilir. Terapistiniz size 'şu anda nasıl hissediyorsun?' diye sorarsa bu, daha derine inmenize ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmak içindir."
Hayatın neresindesin
Belki içerdesindir perimenopoz ve ileride olacaklar için gerginsiniz ya da üniversiteye giden bir çocuğunuz var ve bu konuda ne hissettiğinizden emin değilsiniz. Yaşamınızda olup bitenlerin üzerinden geçmek, sizin ve terapistinizin bu dönüm noktaları ve olaylar hakkında ne hissettiğinizi keşfetmenize yardımcı olabilir. Diwa-Kite, bunların hastaları için ortak konular olduğunu söylüyor. "Terapi, tüm bu endişeleri ve bunların hayatınızı nasıl etkilediğini keşfetmek için güvenli ve iyileştirici bir alan sağlayabilir" diyor. "Kendinizi her türlü utanç veya suçluluk duygusundan kurtarabileceğiniz, onaylandığınızı, dinlendiğinizi hissettiğiniz, bunların normal mücadeleler olduğunu anladığınız ve umarım biraz rahatlama ve iyileşme bulabileceğiniz bir yer."
İlişkileriniz
Hayatınızda pek çok ilişkiniz var; partnerinizle, çocuklarınızla, diğer aile üyeleriyle, arkadaşlarınızla. Bununla birlikte tartışılacak çok şey var. “İlişkilerinizde yaşadığınız dinamikler ve deneyimler size ve terapistinize birçok bilgi verebilir. Sahip olduğunuz kişilerarası deneyimler ve beceriler ve hayatınızda hangi ihtiyaçların karşılanıp karşılanmadığı hakkında," Diwa-Kite diyor.
Stovall, bunların üzerinden geçmenin "kritik" olduğunu söylüyor. "Sahip olduğunuz ilişkiler ve sahip olduğunuz ilişkilerin kalitesi size yardımcı olabilir veya engel olabilir" diyor. “Destek var mı? Kim bu [ve] bu destekler kim? Terapistinizin bunu bilmesi önemlidir, böylece güvenebileceğiniz başkaları olduğunu ve eğer bilmiyorsanız bunun üzerinde nasıl çalışabileceğinizi bilirler.
Düşünmemeye çalıştığınız şeyler
Elbette, bu şeyler hakkında konuşmak senin anlamına geliyor Aslında onlar hakkında düşünmeniz gerekiyor - ancak bu onların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Stovall, "Buradaki soru şu: 'Neden bundan kaçınmaya çalışıyorsunuz?'" diyor. “Bundan kaçınmanız size yardımcı mı oluyor, yoksa acı veriyor mu? Düşüncelerden kaçınmak onları daha ısrarcı ve yoğun hale getirebilir, bu yüzden bu durum ortaya çıkarsa terapistinize bu konuyu mutlaka bildirin.”
Yaşadığınız yeni duygular
Terapiye devam ettikçe yeni duygular ortaya çıkabilir ve uzmanlar bunları tartışmanın önemli olduğunu söylüyor. Stovall, "'Büyüme sancıları' terimi bunun için en iyi benzetmedir" diyor. "Terapinin, muhtemelen hiç ele almadığınız veya farkında olmadığınız duyguları ortaya çıkarmanın bir yolu vardır." (O bunun "tamamen normal ve beklenen bir durum" olduğunu söylüyor.) Stovall, bu durumun terapistinize bildirilmesini öneriyor. olur. “Bu gerçekleştiğinde, büyüdüğünüz anlamına gelir” diyor.
Terapide neler beklenmeli?
Terapinin belirli bir popüler kültüre bakınAkıl sağlığı uygulayıcısı onları izleyip konuşurken, hasta bir kanepede uzanır. Ancak Stovall, her terapistin ve terapi ortamının farklı olduğunu vurguluyor. "Bazı terapistler daha gelenekseldir ve bir kanepe alanına sahipken, diğerlerinin birden fazla oturma seçeneği vardır" diyor. "Çevrimiçi terapi veya tele-sağlık yapıyorsanız, terapistin kullandığı alanın özel olmasını ve kendi alanınızda olmanızı bekleyebilirsiniz."
Gibi bir telesağlık hizmetiyle Daha İyi YardımTerapi sırasında hemen hemen her yerden oturabilir, ayakta durabilir, yürüyebilir veya uzanabilirsiniz. Stovall, "Bu tamamen size ve konfor bölgenize bağlı" diyor. "Sürprizlerle karşılaşmamak için başladığınızda bunu terapistinizle konuşmayı unutmayın." BetterHelp sizi 48 saat kadar kısa bir sürede bir terapistle eşleştirecektir (siz istediğiniz zaman değiştirebilir veya iptal edebilirsiniz) ve aboneliğiniz, video, telefon veya canlı sohbet aracılığıyla gerçekleştirilebilecek bir haftalık canlı terapi seansını içerir. esneklik. Platformda yeniyseniz, aşağıdakileri elde etmek için "akış" kodunu kullandığınızdan emin olun: İlk ayınızda %25 indirim.
Genel olarak uzmanlar, neyi tartışmayı seçerseniz seçin, terapiden çok şey elde edebileceğinizi söylüyor. Minaa B. "Terapinin bir bütün olarak değeri, bireylere düşüncelerini, duygularını ve deneyimlerini ifade etmeleri ve keşfetmeleri için psikolojik olarak güvenli ve destekleyici bir alan sağlama yeteneğinde yatmaktadır" dedi. diyor. "Terapi, bireylerin hayatın zorluklarına karşı duygusal dayanıklılık geliştirmelerine ve zihinsel sağlıklarını ve refahlarını nasıl daha iyi destekleyebileceklerine dair araçlar kazanmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir kaynaktır."
