'Bu Çok Tuhaf' Dizisinde Gençlerin Uykusu Açıklanıyor - SheKnows

Web sitemizdeki bir bağlantı aracılığıyla bağımsız olarak incelenen bir ürün veya hizmeti satın alırsanız SheKnows bir ortaklık komisyonu alabilir.

İlk günden itibaren uyku bir savaş alanı olabilir; yeni doğmuş bir bebeği umutsuzca uyutmaya çalışmakla başlayıp, daha sonra yeni yürümeye başlayan çocuğu yatağa yatırmaya ikna etmekle başlar. Bir ilkokul öğrencisiyle yatma vakti konusunda pazarlık yapmak ya da bir gençle işe geç kalma konusunda kavga etmekle karşılaştırıldığında hiçbir şey gibi gelmiyor ve oynamak. Her çağın kendine özgü gelişimsel ve durumsal nedenleri vardır, ancak ergenlik yılları özellikle uyku sorunlarının boğumlu bir karışımını bünyesinde barındırıyor gibi görünüyor: sosyal medya, artan sosyalleşme (çevrimiçi ve yüz yüze), daha ağır akademik baskılar ve değişen günlük ritimler. Yetişkinlerin basit bir şekilde hareket etme güçlerini kaybettiğinden bahsetmiyorum bile. çocuklara yatmalarını söyle artık yetişkinlerin arasına sıkışanlar genellikle bu çocuklar oluyor.

Uykunun önemini kanıtlamak için daha fazla veriye ihtiyacımız yok; uykunun önemsiz olduğunu söyleyen bir çalışma yok ve düşük öncelikli olarak yeniden sınıflandırılmalıdır; dolayısıyla şu soru ortaya çıkıyor: Uykunun önemini çocukların anlayabileceği şekilde nasıl aktarabiliriz? duymak? Vücutlarındaki her kemik bizim kurallarımıza ve tavsiyelerimize karşı çıkmaya şartlanmışken onları uyumaya nasıl ikna edebiliriz?

Gerçekten önemsedikleri bir şeye değinin: büyümek

Ergenlerin çoğu, ne kadar uzun olacaklarına yoğun bir şekilde odaklanır. Konuyu cinsiyetlendirmek istemem ama bu özellikle erkekler arasında odaklanılan bir konu. Bunların bir kısmı, mutlak amacın yerden yere ve aileden aileye değişmesiyle, bir erkeğin boyuna verilen gerçek toplumsal değerden kaynaklanıyor. Bir çocuğa, her gece belirli sayıda saat uyumanın, özellikle de ebeveynleri rüya yüksekliğinin birkaç santim altındaysa, kesin bir boy elde edeceğinin sözünü veremezsiniz. Ancak çocuklara yeterince uyku almanın, genetiklerinin izin verdiği ölçüde boylarının uzamasına yardımcı olacağını söyleyebilirsiniz - ve bu gerçektir, BS'ye ebeveynlik etmek değil -. Bunun uzun bir ders olması gerekmiyor ve aslında öyle olmasa daha iyi. Sadece işleri kısa (özür dilerim) ve tatlı tutun, sessiz bir anda aklınızdan geçtiğinde söyleyin (ama yatağa girmekle ilgili bir tartışmanın ortasında değil), Şu çılgın şeyi okudum - görünüşe göre çocuklar uyurken büyüyorlar - yani mümkün olduğu kadar büyümek istiyorsanız muhtemelen daha erken yatmaya başlamalısınız.

Gece geç saatlerde ders çalışma seanslarını hedefleyin

Ailelerden her zaman makul uyku saatleri konusundaki mücadelenin yoğun akademik baskıyla el ele gittiğini duyuyoruz. Çocukların iyi notlar almanın getirdiği yük o kadar ağır ki, sabahın erken saatlerine kadar ödev üzerinde çalışıyorlar, sınavlara çalışıyorlar, projeler üretiyorlar. Stresin kendisi, duygusal ve fiziksel pek çok nedenden dolayı çocuklar için kötüdür ve bunun da ötesinde, bu stresli çocuklar ihtiyaç duydukları z saatlerini ayarlayamıyorlar. Uykunun dört büyük faydası - ruh halinin sıfırlanması, hafızanın kaydedilmesi, metabolik yeniden denge ve büyüme - eğer düzenli olarak gece yarısı yağını yakıyorlarsa ulaşılamaz hale gelir. Uyumalarına izin vermeliyiz. Onları bilimle ikna edin (çünkü sizin fikriniz onları kesinlikle etkilemeyecektir): Kelimenin tam anlamıyla uyurken anıları saklarsınız, bu yüzden belli bir noktada uyumaya devam etmek ve yeni öğrendiklerinizi depolamak, tıka basa doldurmaya devam etmek yerine daha iyi olur.

Cihaz savaşına katılın (ve kazanın!)

Cihazların itilmesi ve çekilmesi gerçektir. Bir yandan ergenler, bazılarımız için kablolu telefonun önemi kadar önemli olan sosyal medya, görüntülü sohbet ve mesajlaşma yoluyla kendi cihazlarında sosyalleşiyorlar. Cihazları, anladığımızı düşünsek bile onları anlamadığımız şekillerde birbirine bağlıyor. Sosyalleşme ve diğer çocuklarla bağlantı kurma yeteneklerini derinden etkileyen bir salgından çıktıktan sonra, Birçoğumuz cihazları şeytanlaştırma konusunda özellikle hassaslaştık çünkü onların ne kadar faydalı olabileceğini gördük olmak! Öte yandan veriler bize, çocukların ekranlardan bir (iki değilse bile) saat önce uzak durmaları gerektiğini söylüyor. beyinlerine uyarılardan ve mavi ışıktan bir mola vererek melatonin seviyelerinin yükselmesini teşvik ediyor. Dahası, bu cihazların her biri - yalnızca telefonlar değil, bilgisayarlar, iPad'ler ve oyun cihazları da - Yatak odasının dışında şarj edilmeli çünkü herkes gürültü ve gürültü olmadan daha iyi uyur. bildirimler. (Eğlenceli gerçek: Bu tavsiye sadece çocuklar için değildir.)

Ama katılan herkese iyi şanslar. Bu kuralların sürekli izlenmesi ve güçlendirilmesi gerekir çünkü uyulmasından ziyade çiğneneceklerdir. Yorucu ev ödevlerini bitirmek ve daha fazla dinlenmek için gecenin eğlenceli kısmından vazgeçmek zordur. Heyecan verici bir şey yaşanırken, bir mesaj voleybolu hızlanıp sarhoş edici hale geldiğinde, cihazı bırakmak neredeyse imkansız hale gelir. Sıkıcı olsa da, kendinizi haftalık (veya günlük) olarak tekrarlamanız gerçekten faydalı olacaktır, çünkü çocuklara onları neden cihazlardan çıkarmanız gerektiğinin hatırlatılması gerekir (tekrar tekrar): Bozuk bir plak gibi göründüğümü biliyorum ama seni sağlıklı tutmak benim işimve yeterince uyuduğunuzdan emin olun, böylece cihazınızı bırakıp hazırlanmanın vakti geldiyatak için. Daha sonra verdiğiniz tavsiyeyi örnek alın ve aynısını yapın.

İlgili hikaye. Çocuğunuz Şeker mi Şaka mı Yapamayacak Kadar Yaşlı?

Ruh halleri üzerindeki etkisini gösterin

Yetişkinler yeterince uyumadıklarında kendilerini ne kadar berbat hissettiklerini bilirler; asabi, çabuk sinirlenen, verimsiz – bu nedenle çocuklarda bu davranışları fark ettiğimizde onların yeterince almadığını düşünün uyumak. Onları aptal gibi davrandıkları için azarlamak yerine, iyi geceler dedikten sonra gerçekte ne olduğunu merak edin. Bazıları gizlice ekranlara çıkıyor, diğerleri bir kitap alıyor ve birçoğu uyuyamayacak şekilde yatakta yatıyor, günlerini değerlendirirken zihinleri dönüyor. Bu size çok basit görünebilir (tabii ki karamsarlar, uykusuzlar!), ancak bu noktaları birleştirmemiş olabilirler. O halde onlara yardım edin: Ayrıntılı konuşun ve uykusuzluğun ruh hallerini nasıl etkilediğini belirtin. Kendinizi otobüsün altına atıp şöyle bir şey söylediğinizde çok daha iyi çalışır: Geçen hafta sana karşı çok huysuz ve çabuk davrandığımı hatırlıyor musun? Netflix'te yeni bir programı art arda izlemeden önce gece geç saatlere kadar uyanık kaldım. Ertesi gün en kötü ruh halindeydim çünkü yapmadımYeterli uyku almak! Bazen yeterince uyumadığını anlayabiliyorum. Yapabilir misin?

Bazıları için uyku mücadelesi hiç bitmiyor. Ancak tüm bunların nedenini anlamak - uykunun neden önemli olduğunu, neden kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığını, neden enerji seviyenizi, okul veya iş performansınızı değiştirdiğini - kişisel farkındalığa doğru uzun bir yol kat eder. Sonunda bu, birçok çocuk ve yetişkin için daha iyi bir gece rutinine dönüşür. O zamana kadar, kendinizi sürekli tekrarlayarak her gece alay etmeye hazırlanın: Yatma zamanı geldi. Yatma vakti geldi tatlım. Hey dostum, yatma zamanı. YATMA VAKTİ!

Alıntı: BU ÇOK GARİP telif hakkı © 2023 Vanessa Kroll Bennett ve Cara Natterson, MD'ye aittir. Penguin Random House LLC, New York'un bir bölümü olan Random House'un bir baskısı olan Rodale Books'un izniyle kullanılmıştır. Her hakkı saklıdır. Bu alıntının hiçbir kısmı yayıncının yazılı izni olmadan çoğaltılamaz veya yeniden basılamaz.