Nörologlar 2050 yılına kadar İnsanların sayısı Alzheimer'la yaşayanların sayısı dünya çapında 150 milyona çıkacak ve kadınlar bu vaka yükünün büyük bir kısmını oluşturacak gibi görünüyor.
Alzheimer, erkeklerin neredeyse iki katı kadar kadını etkiliyor. Bazı uzmanlar bunun nedeninin kadınların ortalama olarak erkeklerden daha uzun yaşaması olduğunu öne sürüyor. Ancak resmin tamamı bu değil. Diğer faktörler yaşam tarzı faktörlerini içerebilir stres gibiMenopoz sırasında meydana gelen hormon değişikliklerinin yanı sıra bağışıklık sistemi işlevi.
Kellyann NiotisEarly Medical'de nörodejeneratif bozukluklar için risk azaltma stratejileri konusunda uzmanlaşmış önleyici bir nörolog olan M.D., kötüleşmeye işaret ediyor beyin sağlığı Kadınların hayatta hokkabazlık yaptığı kümülatif stres ve sorumluluklar nedeniyle zamanla. Erkeklerle karşılaştırıldığında kadınların beyni daha duyarlı görünüyor Stres hormonu kortizolün zararlı etkilerine karşı. "Erkekler için kortizol, hafızalarında veya bilgiyi işleme şekillerinde çok fazla bir değişikliğe neden olmuyor gibi görünüyor. Aslında kronik stres altında bilişsel işlevlerini kadınlara göre daha iyi sürdürüyorlar” diyor Dr. Niotis.
Menopoz sırasında hormonların azalması da östrojenin nöroprotektif olması nedeniyle rol oynayabilir. Kadın Beyin Projesi CEO'su Dr. Antonella Santuccione Chadha yakın zamanda yaptığı bir açıklamada, "Bu hormonal değişiklikler kadınların Alzheimer hastalığına karşı daha yüksek duyarlılığa sahip olmasına zemin hazırlayabilir" dedi. Sabırlı Olmak Canlı Konuşma. "Menopoz sırasında kişinin östrojende yaşadığı düşüş, hazırlayıcı faktörlerden biri olabilir." Dr. Chadra ayrıca şuna da işaret ediyor: Kadınların genellikle bakıcı olmaları gerçeği, her ikisi de demans için risk faktörü olan depresyon ve sosyal izolasyon riskini artırır.
Cinsiyet bağışıklıktaki farklılıklar Kadınların bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olması Alzheimer hastalığının kadınlarda görülme sıklığını da açıklayabilir. beyindeki amiloid plaklarının gelişimine katkıda bulunabilir. Alzheimer.
Yaş riski artırırken nörodejeneratif durumun geliştirilmesi araştırmalar her yıl neredeyse Demansın yüzde 40'ı vakalar yüksek tansiyon ve aşırı alkol tüketimi gibi değiştirilebilir risk faktörlerinden kaynaklanmaktadır. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak Alzheimer geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. İşte bilmeniz gerekenler:
Alzheimer için en büyük risk faktörleri nelerdir?
Nörodejeneratif hastalıklar gibi Alzheimer Niotis, hafıza kaybı belirtileri görmeye başlamadan onlarca yıl önce başladığını açıklıyor. Amiloid plaklar, 30'lu veya 40'lı yaşlarınıza geldiğinizde birikmeye başlayabilir ve bu, beyniniz etkilenmeden önce bu birikimi geciktirmek veya durdurmak için bir fırsat penceresi sunar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri sekiz değiştirilebilir risk faktörünün ana hatlarını çizdi: egzersiz eksikliği, sigara içimi, aşırı alkol tüketimi, obezite, Yüksek tansiyon, diyabet, depresyon ve işitme kaybı – Alzheimer ve diğer hastalık türlerine katkıda bulunanlar demans. Araştırmada bilişsel gerileme belirtileri gösteren yetişkinlerin yukarıdaki risk faktörlerinden en az dördüne sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu görüldü.
Sekiz risk faktöründen hangisinin en etkili olduğunu seçmek zor, diye açıklıyor Scott Kaiser, MD, Pasifik Sinirbilim Enstitüsü geriatrik bilişsel sağlık direktörü. Bunun yerine, obezite, yüksek tansiyon ve egzersiz eksikliği gibi faktörlerin Alzheimer gelişimine en fazla katkıda bulunduğunu söylüyor.
Alzheimer hastalığına yakalanma riskinizi nasıl azaltabilirsiniz?
Dr. Kaiser, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenin zihninizi keskin tutmanın anahtarı olduğunu söylüyor. İşte nasıl artırılacağı beyin sağlığınız:
Düzenli olarak çalışın. Egzersiz Alzheimer riskini azaltmanın en iyi yollarından biridir. Kaiser, düzenli fiziksel aktivitenin inflamasyonu azalttığını, beyin plastisitesini (adaptasyon ve yeni veya daha güçlü sinirsel bağlantılar oluşturma yeteneğini) desteklediğini ve hafızayı geliştirdiğini söylüyor. Egzersiz ayrıca obezite ve yüksek tansiyon gibi diğer risk faktörlerini de olumlu yönde etkileyebilir.
Faydalarını görmeye başlamak için yoga ustası veya maraton koşucusu olmanıza gerek yok. CDC, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve iki veya daha fazla gün kas güçlendirici aktiviteler yapmasını önermektedir.
Zihninize meydan okuyun. Beyniniz bir kastır ve onu keskin tutmak için bilişsel egzersizlerle birlikte zihinsel egzersizlere ihtiyacı vardır. Yapboz bulmacalar, Sudoku ve kelime bulmacaları uzun süreli hafızanızı, görsel algınızı ve problem çözme becerilerinizi etkinleştirmenize ve eğitmenize yardımcı olabilir. Bulmacalarla ilgili bazı çelişkili kanıtlar olsa da Dr. Kaiser, bu aktivitenin demans riskini azaltmaya da yardımcı olabileceğini söylüyor.
Yeterli uyku almak. BTOptimum beyin sağlığı için yetişkinlerin gece başına 7 ila 8 saat uyku almaları önerilir. Ancak Dr. Kaiser, demans riskini azaltmada önemli olan şeyin uyku kalitesi olduğunu söylüyor. Gece yarısı alarmınızdan uyanıyorsanız, sıcak basmalarıya da her gece geç saatlere kadar uyanık kalırsanız, vücudunuzun uykunun daha sonraki aşamalarda ortaya çıkan onarıcı etkilerini atlatmaya zamanı olmayacaktır. Biriken toksinlerin atılması için derin uyku gereklidir. Araştırmalar uyku eksikliği ile Alzheimer arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.
MIND diyetini düşünün. ZİHİN diyeti bir kombinasyonudur kalp-sağlıklı DASH diyeti ve Akdeniz diyeti. Yeşil yapraklı sebzeler, balık ve zeytinyağı gibi gıdaların tüketilmesine ilişkin yönergeler içerir. MIND diyetinin en büyük faydası vitaminler, karotenoidler ve flavonoidler açısından zengin olmasının yanı sıra doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdaların azaltılmasına yönelik öneriler sunmasıdır. MIND diyeti üzerine yapılan araştırmalar, beyni iltihaplanma ve oksidatif stresten koruyarak bilişsel gerilemenin yavaşlamasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
Destek ağınızı oluşturun ve ona yaslanın. Daha önce de belirtildiği gibi sosyal izolasyon ve yalnızlık, depresyon ve demans riskini artırabilir. Ailenizle ve arkadaşlarınızla yakın bağlara sahip olmak stresi azaltır ve sohbet ederken dikkatinizi ve hafızanızı canlandırır. Dr. Kaiser, "Bu muhtemelen riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir" diye ekliyor. Beyin sağlığınızı daha da üst düzeye çıkarmak için sosyal buluşmaları egzersiz dersleriyle birleştirmenizi veya dışarıda yürüyüş yapmanızı önerir. “Sizi harekete geçiren destekleyici bir ağa sahip olmayı hayatınızda bir öncelik haline getirin.”
