öyleymiş gibi hissettiriyorsa soğuk algınlığını yenmek sonsuza kadar sürer yaşlandıkça, bir şeyler hayal etmiyorsun. Virüsler ve yabancı patojenlerle sayısız yüzleşmenin ardından, yaşlandıkça bağışıklık sisteminizin savunması yıpranmaya başlar. Bu, yaralanma veya hastalıktan daha uzun iyileşme sürelerine dönüşebilir.
"Senin dokunulmazlık ergenlikte zirvede ve 20'li ila 30'lu yaşlar arasında, bağışıklık sistemi daha az güçlü ve aktif olmaya başlıyor" diyor. Doktor Tammy Lundstrom, Trinity Health'te kıdemli bir yardımcı ve baş tıbbi görevli. Yaşlandıkça, sağlığınız üzerinde gerçek bir etkisi olabilir, diyor ve yaşlı yetişkinlerin kansere ve ciddi hastalıklara karşı daha duyarlı olmasının temel nedeni budur.
Ancak, düşüşü yavaşlatmak için atabileceğiniz adımlar var. İşte yaşlandıkça bağışıklığınızı nasıl güçlendireceğiniz.
Bağışıklık sistemi yaşlandıkça daha az etkili hale gelir çünkü birkaç savunma hattı zayıflamaya başlar, diye açıklıyor Diane Cymerman, Stony Brook Medicine'de Alerji, Astım ve İmmünoloji uzmanı.
Lenfositleri bağışıklığın özel operasyonları olarak düşünün. Bu beyaz kan hücreleri enfeksiyon, iltihaplanma ve yara iyileşmesi ile mücadelede önemlidir. T-hücreleri, yabancı bir istilacıya karşı ilk savunma hattı görevi gören lenfosit türüdür. onu ve örneğin bir virüs tarafından ele geçirilmiş veya dönüştürülmüş anormal hücreleri yok etmek kanserli. B hücreleri, antikor yapmaktan sorumlu olan başka bir lenfosit türüdür. Makrofajlar, bakterileri yutan ve hasarlı hücreleri yok eden bir tür beyaz kan hücresidir.
Yaşlandıkça, bu hücreler daha az etkili çalışmaya başlar. Hücrelerin gelen bir tehdide yanıt vermesi veya hasar görmüş veya enfekte olmuş hücreleri gözden kaçırması daha uzun sürebilir; bu da kanserin veya mikropların vücutta büyümesini kolaylaştırır. Bağışıklık tepkisi gerektiren aşılar da yaşlandıkça daha az etkilidir, ancak vücudunuzun hastalığı savuşturmasına yardımcı olmada daha da önemli hale gelirler. Beyaz kan hücrelerinin üreticisi olan timus bezi ise zamanla küçülür ve zayıflar.
Perimenopoz ve menopoz sırasında azalan hormon seviyeleri de bağışıklığın azalmasına katkıda bulunur. Progesteron gibi üreme hormonları iltihaplanmayı bastırmaya yardımcı olurken, östrojen artan sayıda antikorla ilişkilidir. Bu hormonların yokluğu, daha düşük sayıda T ve B hücresinin yanı sıra artan enfeksiyon riski ile bağlantılıdır.
İyi haber şu: Yaşlandıkça bağışıklığınızı güçlendirmenin yolları var. Bunlar şunları içerir:
Yeterli uyku almak. Tabii ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay, özellikle sıcak basmaları ve hormonal değişikliklerin uykunuzu etkileyebileceği perimenopoz ve menopoz sırasında. Ancak uyku bağışıklık sistemini verir Uyuduğumuzda stres hormonları azaldığından ve bağışıklık hücrelerinin işlerini yapmasına izin verdiğinden, sıfırlama şansı. Uyku kaybı ve uykusuzluk, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik durumların gelişme riskini artıran iltihaplanmayı da artırabilir.
Düşük stres. Kronik stres, bağışıklık tepkinizi bastırır ve sonunda iltihaplanmada artışa neden olabilir. Ayrıca, enfeksiyonla savaşmayı zorlaştıran vücudun beyaz kan hücresi sayısında bir düşüşle de ilişkilendirilebilir.
Egzersiz yapmak. Cymerman, egzersiz teknik olarak bir stres şekli olsa da, çünkü kortizol seviyelerinde ani bir artışa neden oluyor, aslında iyi bir stres türü, diyor Dr. bu egzersizden kaynaklanan stres aslında bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve daha dirençli hale getirebilir.
Sağlıklı diyetle beslen. Dr. Lundstrom, kırmızı et ve rafine karbonhidratları sınırlandırırken yapraklı sebzeler açısından zengin yemekler yemeyi önerir. Örneğin, bitki açısından zengin diyetlerdeki besinler, bağırsaklarınızdaki bağışıklık aktivitesini uyarabilen 'iyi' bakterileri besler. Ayrıca sağlıklı hücreleri korumak ve daha fazla antikor oluşturmak için antioksidan görevi görebilirler. Dolaylı olarak, sağlıklı beslenme, obezite ve Tip 2 diyabet gibi bağışıklık sistemini daha da zayıflatan hastalıkların riskini azaltır.
Aşılar konusunda güncel kalın. Yaşlanan bir bağışıklık sistemi ile her iki uzman da aşıları konusunda güncel kalmaları gerektiğini vurguluyor. Daha yaşlı yetişkinler, bağışıklık sisteminin aşılamaya daha iyi yanıt vermesi için daha yüksek bir doza veya adjuvanlara (daha güçlü bir bağışıklık tepkisi sağlayabilen bir bileşen) ihtiyaç duyabilir.
Takviyeleri düşünün. eğer karar verirsen takviye almak (ve yeni bir tedaviye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmak her zaman iyi bir fikirdir. takviyesi), Dr. Cymerman, vücut için gerekli olan önerilen miktarda D vitamini almanızı önerir. bağışıklık. "Temel bilgiler gerçekten çok önemli. Yardımcı olacak fantezi veya bağışıklık hapı yoktur. İyi beslenin, iyi uyuyun, sıvılarınızı yüksek tutun, egzersiz yapın ve aşılarınızı yaptırın” diyor. "Bütün bunlar sizi daha sağlıklı hale getirmek için sinerji içinde çalışır."
