Bir yığın ünlünün zihinsel ve fiziksel sağlıkları için buz banyolarına yemin etmesiyle, soğuk dalışlar bir sağlık pratiği haline geldi. Sağlık. Kristen Çan, Lady Gaga, Madonna, ve daha fazlası, Instagram'da soğukkanlılıkla dalma videolarını bile paylaştı.
Ancak buz banyoları yıllardır sporcular tarafından kullanılırken, fiziksel iyileşme, soğuk düşüşler yakın zamana kadar halkın bilincinde değildi. Öyleyse kendinizi dondurucu soğuk suya daldırmak, beraberinde gelen kaçınılmaz rahatsızlığa gerçekten değer mi? Ve bilim ne diyor? İşte bilmeniz gerekenler.
Temel düzeyde, soğuk dalış, vücudunuzu soğuk suya daldırmayı içerir. "Soğuk dalışlar, sıcaklığı 40 ila 60 derece arasında değişebilen buz banyolarını kullanan bir kurtarma tekniğidir" diyor. Mark Slabaugh, M.D., Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nde bir spor hekimliği cerrahı.
Wim HofHollandalı bir motivasyon konuşmacısı ve ekstrem atlet, son birkaç yıldır soğuk dalışı popüler hale getirdi ve pek çok ünlüler pratiğe geçtiler.
Soğuk dalışlar kişiye göre değişebilir; bazıları vücudunun sadece belirli bir kısmını, örneğin bacaklar gibi, soğuk suda tutmayı tercih ederken, diğerleri kendilerini omuzlarına kadar batırır.
Slabaugh, atletizm camiasında iyileşmeye yardımcı olmanın bir yolu olarak yıllardır soğuk dalışların uygulandığına dikkat çekiyor. "Sporcular onları bir süre sonra iyileşmek için kullanırlar. yoğun egzersiz Slabaugh, iltihabı azaltmaya ve kas ağrısına yardımcı olmaya yardımcı olmak için "diyor. "Enflamasyon soğukla sınırlı olduğu için bu, sporcuların daha az ağrı hissetmelerini ve daha çabuk iyileşmelerini sağlıyor, böylece antrenmanlarına daha kısa sürede devam edebiliyorlar."
Ancak bazı insanlar, soğuk dalışların yardımcı olabileceğine yemin eder. Zihinsel sağlık sorunları ilave olarak. Hof, soğuk daldırma ve meditasyon tekniklerinin bir kombinasyonunun kaygı ve stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Daha iyi olmak amacıyla nefes alma teknikleri ve soğuk suya maruz kalmanın bir kombinasyonu olan Wim Hof Metodu adlı bir şey yarattı. akıl sağlığı, ona göre İnternet sitesi.
Cristina Velocci, SHE Media İçerikten Sorumlu Başkan (Akış'nin ana markası), kısa bir süre önce New York City'deki Remedy Place'de soğuk bir dalış yapmayı denedi. Velocci, "Endorfin ve dopamin hücumu, kendimi gerçekten zorlamak zorunda kalmadan çalışmaya eşdeğer hissettirdi" diyor. "Dolaşımdaki artış da dikkat çekiciydi: Daha sonra annemle FaceTime yaptım ve yüzümdeki pembe ışıltı nedeniyle daha genç göründüğümü söyledi."
Soğuk dalışların ne kadar etkili olduğu konusunda bazı tartışmalar var. "Soğuk suya maruz kalmanın küçük faydaları olabilir, ancak çok az araştırma avantajlarını doğruladı" diyor. Tracy Zaslow, M.D., Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsünde birinci basamak spor hekimliği uzmanı ve Angel City Futbol Kulübü ve LA Galaxy için bir takım doktoru.
Bununla birlikte, hem fiziksel hem de zihinsel açıdan soğuk dalmalarda bir şeyler olabileceğini öne süren bazı araştırmalar var. Bir küçük çalışma İyi eğitimli bisikletçilerin yüzdesi, zorlu bir antrenmandan sonra soğuk dalış yapanların, daha sonra dinlenenlere göre daha az kas ağrısı rapor ettiğini buldu. Bir diğer küçük çalışma sağlıklı genç yetişkinlere yoğun bacak egzersizleri yaptırdı, bazıları daha sonra buz banyosu yaparken diğerleri yapmadı. Buz banyosu grubundakiler de daha sonra daha az ağrı hissettiklerini bildirdi.
Soğuk dalışların stres, kaygı ve depresyon hastalarına yardımcı olabileceğini öne süren birkaç çalışma var, ancak sonuçların yorumlanması biraz karmaşıktır, çünkü genellikle soğukta yüzen insanları içerirler. su. Zaslow, tek başına egzersizin daha düşük stres, kaygı ve depresyon seviyeleriyle bağlantılı olduğunu ve bunun yardımcı olanın egzersiz mi yoksa soğuk su mu olduğunu ayrıştırmayı zorlaştırdığını söylüyor.
Bir çalışmak Yaşları 19 ile 88 arasında değişen 228 kişiden kışın okyanusta yüzenlerin soğuk su yapmayanlara göre daha düşük stres seviyeleri ve daha iyi esenlik duyguları bildirdi dalma. Başka bir soğuk suda yüzme çalışmak soğuk suda yüzen insanlar ile daha düşük yorgunluk, kötü ruh hali ve hafıza sorunları arasında bir bağlantı buldu. Bir bilimsel inceleme hatta soğuk suda yüzmenin daha düşük olmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor depresyon belirtileri.
Ancak uzmanlar, soğuk dalışlarını destekleyen en sağlam bilimsel verilerin gerçekten kas ağrısını hafifletmek olduğunu söylüyor. Slabaugh, "Soğuk dalışlar vücudun çekirdek sıcaklığını düşürür, ancak daha da önemlisi yoğun bir egzersiz yapmış kasların sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur" diyor. “Bu, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve azaltmaya yardımcı olur. kas ağrısı.”
Soğuk dalışlar birçok insan için uygun olabilir, ancak bunun sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var. Slabaugh, "Bir saatten fazla yoğun antrenmanlara katılan kişiler, ertesi gün benzer bir egzersiz rejimi ile çalışmayı planlıyorlarsa, soğuk dalışlardan faydalanacaktır" diyor.
Ancak kardiyovasküler, vasküler ve akciğer sorunları olan kişilerin bunu denemeden önce doktorlarına danışmaları gerektiğine dikkat çekiyor. Zaslow, donma, hipotermi ve hatta kalp krizi riski olduğunu belirterek aynı fikirde. “Tamamen zararsız bir aktivite değil” diye ekliyor.
Duruma göre değişir. Uzmanlar, soğuk dalışların kasların iyileşmesine yardımcı olabileceğini söylese de, diğer faydaları konusunda tam olarak ikna olmuş değiller. Zaslow, soğuk suda asılı kalmanın rahatsız edici hissinin bazı insanlar için buna değmeyebileceğine dikkat çekiyor.
Ancak, soğuk bir dalma denemekle ilgileniyorsanız, Slabaugh, bunu yapmak için pahalı bir spaya gitmenize gerek olmadığını söylüyor. “Soğuk dalışlar, buz ve suyla doldurduğunuz ucuz bir küvetle evde yapılabilir” diyor. "Alternatif olarak, bir küvetiniz varsa, bu, sıcaklığı ölçmek için buz, su ve dijital bir termometre ile de kolayca yapılabilir."
Slabaugh, bunu evde denemek istiyorsanız birkaç "güvenlik kontrolü" yapmanızı önerir. "İlk başladığınızda, vücudunuzu bu kurtarma dalışlarına alışana kadar suyun 60 derece civarında olmasını tavsiye ederim" diyor.
Ayrıca, yavaş yavaş başlamayı, rahatlamak için küvette sadece bir veya iki dakika geçirmeyi önerir. Slabaugh, "İlk birkaç seanstan sonra, suyun sıcaklığını azaltabilir veya soğuk terapi banyolarında daha uzun süre kalabilirsiniz" diyor. İlerlerken bile, “soğuk su terapisinde toplamda en fazla 15 dakikayı hedeflemenizi tavsiye ediyor. banyolar.” Bundan daha uzun herhangi bir şey, temel vücut sıcaklığınızda "önemli bir düşüş" riski taşır. Slabaugh diyor.
Dalıştan sonra Zaslow, ıslak giysilerinizi çıkarmanızı ve sıcak, kuru giysiler giymenizi önerir. Önermediği bir şey de hemen ardından sıcak bir duşa atlamak. Bunun, kan damarlarınızın hızla genişlemesine ve bayılma riskinizi artırmasına neden olabileceğini söylüyor.
Soğuk dalışlar herkes için değildir ve uzmanlar, uygulamayla ilgili araştırmaların devam ettiğini vurgulamaktadır. Ancak, onları denemekle ilgileniyorsanız, bunu güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olun.
